Aleksander Kaczmarek / Getty Images Foto Aleksander Kaczmarek/Getty Images
Obdobie prechladnutia a chrípky je pred nami, tak kto by si mal dať lepšie poradiť ako ľudia, ktorí každý deň vidia kýchanie a hackovanie pacientov? Možno už poznáte niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť ochoreniu - umyte si ruky, doprajte si dostatok spánku, zostaňte hydratovaní - existujú však aj ďalšie, na ktoré ste možno nemysleli. (Kedy ste napríklad naposledy dezinfikovali svoj smartphone?) Tu lekári a sestry poskytujú svoje najlepšie tipy a rady na posilnenie imunitného systému.
Premyslite si ten extra nápoj.
K večeri nemusíte vynechať ten pohár vína; stačí si dvakrát premyslieť, než vypiješ celú fľašu. Podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus štúdie ukázali, že nadmerný alkohol potláča imunitný systém tým, že znižuje schopnosť bielych krviniek účinne zabíjať baktérie - bolo by múdre držať sa odporúčaného nápoja denne po dobu ženy. Alkohol tiež dehydratuje a môže narušiť váš spánok - ďalšie dva spôsoby, ako znížiť obranyschopnosť. (Už ste chorí? MUDr. Romy Block, endokrinológka a odborná asistentka na lekárskej fakulte Chicaga Pritzkera, hovorí, že jeden nápoj môže predĺžiť trvanie vírusu o niekoľko dní.)
Vyhnite sa cukru.
'Osobne sa cítim lepšie a vyhýbam sa ochoreniu, keď si vynechám tie gumové medvede na občerstvenie,' hovorí Michelle Katz, autorka Ľahká zdravotná starostlivosť . Dajte na jej radu a odolajte, aby ste siahli po tej sóde - alebo koláčiku alebo tyčinke - obzvlášť v období chladu a chrípky. Je to preto, že rovnako ako alkohol, cukor bráni bielym krvinkám pohltiť baktérie a vírusy. Podľa Katza by sa ženy mali snažiť o 6 lyžičiek alebo menej denne a o 9 lyžičiek alebo menej pre mužov (12 uncová plechovka sódy obsahuje asi 10 čajových lyžičiek cukru).
Nechajte sa už zaočkovať.
Tento rok bude pravdepodobne obzvlášť zlý, pokiaľ ide o chrípku. Dominantný kmeň okolo - H3N2 - je jednou z odpornejších odrôd, podľa CDC spôsobuje dvakrát toľko hospitalizácií a úmrtí ako ostatné kmene. A hoci bola súčasná očkovacia látka navrhnutá na ochranu pred H3N2 (plus niekoľkými ďalšími kmeňmi), vírus zmutoval, a tým bola očkovacia látka menej účinná - to však neznamená, že by ste mali záber vynechať. 'Zo všetkého, čo môžete urobiť, aby ste zabránili ochoreniu, je to pravdepodobne č. 1,' hovorí Joel Blass, MD, lekársky riaditeľ Multicare Center Workmen's Circle v Bronxe. 'Aj keď to nie je na značke, stále sa chránite pred troma vírusmi, ktoré už tam môžu byť.'
Umyte všetko, čoho sa dotknete.
Foto Martin Poole/Getty Images
Kedy ste naposledy prali práčku? Podľa Shawna Westadta Muellera, RN, riaditeľa prevencie a kontroly infekcií v Medstar Union Memorial Hospital v Baltimore, „baktérie majú radi teplé, tmavé a vlhké miesta, takže vaša práčka môže prenášať choroboplodné zárodky, najmä v priebehu času“. Jej rada: Dajte dve polievkové lyžice bieleho octu tam, kam zvyčajne ide prací prostriedok, a spustite „čistý“ cyklus.
A ako často čistíte telefóny, mikrovlnnú rúru, klávesnicu, kľučky na dverách, vypínače svetiel, mantinely do postele, diaľkové ovládače a detské hračky? Nie často, s najväčšou pravdepodobnosťou. Počas pravidelného týždenného čistenia-ešte častejšie počas chladného a chrípkového obdobia-používajte mydlo a vodu alebo dezinfekčné obrúsky na báze alkoholu, aby ste zastavili šírenie choroboplodných zárodkov na týchto povrchoch s vysokým dotykom. Existuje dokonca aj Telefónna nabíjačka , ktorá vám dezinfikuje mobilný telefón ultrafialovým svetlom za menej ako päť minút.
Pop probiotiká.
Približne 60% až 70% celého vášho imunitného systému sa nachádza v čreve. Ako hovorí Alexander Rinehart, certifikovaný odborník na výživu, „vaše črevo je bariérou medzi vonkajším svetom a vnútorným svetom vášho tela“. Túto bariéru čiastočne pokrývajú zdravé baktérie, ktoré bránia vstrebaniu infekcií a patogénov. Kým štúdie pokračujú, mnohé - vrátane jednej nedávno publikovanej v časopise British Journal of Nutrition - ukážte prísľub účinnosti probiotických doplnkov pri prevencii respiračných chorôb, ako je nádcha. Okrem doplnkov do stravy môžete probiotiká zaradiť aj prostredníctvom kombuchy (kvasený čaj) alebo kimchi (kvasená zelenina), ktoré, ako hovorí Rinehart, môžu byť ideálnejšie ako jogurty s obsahom cukru v uličke s potravinami. '
Na hryzenie nechtov ani nepomysli.
Foto od fotyma/Getty Images
Pokiaľ si neustále neumývate ruky (a telefón a klávesnicu), vaše prsty sú pravdepodobne obalené choroboplodnými zárodkami, ktoré môžu infikovať vaše portálové položky, ako sú oči, nos a hrdlo, hovorí lekár z New Yorku Louis J. Morledge , MD. Okrem toho sa mikróby hromadia pod vašimi nechtami a ich obhrýzanie je spoľahlivý spôsob, ako vpustiť baktérie do tela, hovorí Scott S. Topiol, RN a prezident Murseworld.com.
Cvičenie - ale nie príliš náročné.
'Po miernom až intenzívnom cvičení-povedzme, behu 40 až 60 minút bez zastavenia-nasleduje 72-hodinové okno, počas ktorého je vaše telo vážne v tiesni, a to je čas, keď sú ľudia náchylní na choroby,' hovorí Scott Weiss, MD, ktorá liečila športovcov v NFL, NHL, WNBA a bola súčasťou tímu športovej medicíny na olympijských hrách v Aténach a Pekingu. 'Musíte nechať svoje telo zotaviť sa a nie ho nútiť tvrdo pracovať, keď je v oslabenom stave.' Podľa štúdie z Appalačskej štátnej univerzity vysoká námaha zvyšuje u športovca riziko infekcií horných dýchacích ciest v dôsledku negatívnych zmien v imunitnej funkcii a zvýšenia stresových hormónov, adrenalínu a kortizolu. Na druhej strane, výskum ukazuje, že ľahké až mierne cvičenie skutočne posilňuje váš imunitný systém.
Zadržte dych.
Väčšina mikróbov vstupuje do vášho tela nosom alebo ústami - takže ak ste v blízkosti niekoho, kto je chorý alebo vedľa niekoho, kto kýcha, vyhnite sa veľkým vdýchnutiam. 'Už to, že si budete vedomý svojho dychu okolo chorého človeka, vám môže pomôcť zabrániť infekcii,' hovorí Weiss. Nedávna štúdia zverejnená na MIT odhalila, že kašeľ a kýchanie - a ich potenciálne infekčné kvapôčky - cestujú oveľa ďalej, než sa pôvodne predpokladalo. Dobrá zásada: ak vidíte alebo počujete, ako niekto kýcha v okolí, zadržte dych na 10 až 15 sekúnd.
Choďte na čerstvý vzduch, aj keď mrzne.
Čerstvý vzduch je rada, ktorá siaha až do Florence Nightingale. 'Jeden z dôvodov, prečo sme chorí, keď je chladnejšie, je ten, že zdieľame viac vzduchu,' hovorí Mueller. 'Nie je to ako keď ste na pláži a každý má svoj vlastný priestor.' Mueller odporúča len otvoriť okno alebo, ešte lepšie, vyjsť prednými dverami (nezabudnite si dať dohromady balík). Investujte tiež do čističky vzduchu. Na trhu je niekoľko modelov bez filtrov navrhnutých špeciálne na odstránenie alebo deaktiváciu baktérií a vírusov. Vírus nula napríklad neutralizuje znečisťujúce látky vo vzduchu (chrípka, baktérie, huby, alergény) a RxAir ničí patogény použitím germicídnych UV svetiel.
