Victor Tongdee/Getty Images Začína sa to niečím, čo môžete oprášiť: štandardom Kde na tomto obrovskom parkovisku v nákupnom centre som nechal to prekliate auto ?! Stane sa to každému, nič vážne, mozgový prd. Kým si neuvedomíte, že to nebolo len dnes v obchodnom centre; akosi ste väčšinu týždňa strávili pocitom, že ste za dymovou clonou urobili zásadné rozhodnutia. Akoby sa tie mozgové prdy zamlžovali na mieste.
'Mozgová hmla je neschopnosť skutočne preraziť,' hovorí Mady Hornig, MD, docentka epidemiológie na Columbia University Medical Center v New Yorku. 'Je to vágny pocit toho, čo sa pokúšate získať, ale nemôžete sa na to sústrediť,' hovorí, 'a úsilie využiť túto myšlienku môže byť vyčerpávajúce ako fyzická aktivita.' (Pozrite sa na 5 najlepších potravín pre váš mozog a ďalšie špičkové prírodné tipy v Prevencia Nestarnúci mozog .)
Pamätáte si, aké neskutočne vyčerpávajúce bolo viesť schôdzu správnej rady, keď ste naposledy prišli chorí do práce? (Mimochodom, prosím, prestaňte to robiť.) Mozgová hmla je veľmi podobná, ibaže pretrváva. Hmla môže pretrvávať niekoľko dní, niekedy dokonca týždňov.
Jeho nestálosť je veľkým rozdielom medzi tým, čo poznáme ako mozgovú hmlu a skutočnou demenciou, hovorí reumatológ Robert Lahita, MD, PhD, predseda medicíny v Newark Beth Israel Medical Center a profesor medicíny na Rutgersovej univerzite v New Jersey. Mozgová hmla môže spôsobiť, že zabudnete, kde ste zaparkovali auto v nákupnom centre, ale demencia môže v prvom rade znemožniť dostať sa tam, hovorí.
Neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by vysvetľovali, čo sa deje, keď sa prídu mraky. Vedci skutočne nenašli spôsob, ako zmerať alebo otestovať mozgovú hmlu, ako keby mali demenciu. 'Každý vie, čo to je,' hovorí Lahita, 'ale zároveň je to také neznáme.'
Ak ste si istí, že ste sa dostatočne vyspali - pretože kto nie je omámený, keď má nedostatok spánku; v skutočnosti sa pozrite na týchto 10 vecí, ktoré sa dejú vášmu telu, keď málo spíte - pravdepodobne je vhodné vyvolať mozgovú hmlu u lekára, ak sa začnete cítiť vážne mimo. 'Ak sa necítite ako vaše normálne ja, mohlo by to naznačovať, že sa niečo deje,' hovorí neuropsychologička Kelly Ryan, PhD, klinická asistentka psychiatrie na University of Michigan, obzvlášť ak to trvá týždeň alebo dva, hovorí Lahita . Váš lekár môže prinajmenšom vykonať testy, aby vás uistil, že nejde o demenciu.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Ryanov nedávny výskum zistil, že fuzzy myslenie citované ľuďmi s depresiou alebo bipolárnou poruchou sa v skutočnosti prejavuje na skenoch mozgu. V štúdii ženy s týmito stavmi bojovali viac s kognitívnym testom ako zdravé ženy. Rovnaká oblasť mozgu bola aktívna u všetkých žien (pretože je známe, že sa objavia, keď robíte test), ale ženy s depresiou alebo bipolárnou poruchou vykazovali neobvyklé množstvo aktivity (buď príliš veľa, alebo príliš málo). v tomto regióne, hovorí. Nielenže to znamená, že bipolárna porucha a depresia nemusia byť také odlišné, ako si vedci kedysi mysleli, hovorí Ryan, ale tiež, že „na neurobiologickej úrovni môže mozog fungovať inak“ u pacientov s duševným zdravím.
S pomocou určitých liekov alebo terapií by ste mohli zvládnuť niektoré z týchto problémov so zameraním alebo koncentráciou, hovorí Ryan, hoci niektorí ľudia s depresiou alebo bipolárnou poruchou stále uvádzajú, že sa necítia takí ostrí, aj keď sa ich nálada stabilizuje. , ona povedala.
Stresujete mozog do šialenstva.
Zdroj obrázku/Getty Images
Vystrašenie z mozgovej hmly vám nebude dobré, pretože v prvom rade vás môže znepokojovať. Keď vám život dá citróny - prechádzate rozvodom, stratili ste drahého priateľa - pravdepodobne vám spôsobí zmätok a zábudlivosť, jednoducho kvôli mentálnej energii, ktorú je potrebné na vypustenie limonády. 'Stres zhoršuje výkonnosť, fyzicky aj duševne,' hovorí Lahita.
Prinajmenšom vedzte, čo vás skutočne vyrazí, či už je to preplnená prekážka v bielizni, alebo váš nadradený spolupracovník, pretože nulovanie sa v tom, čo spôsobuje stres, vám môže pomôcť obmedziť hmlu, hovorí Hornig. 'Identifikujte potenciálne vzorce a potom odstráňte niektoré faktory, ktoré spôsobujú, že sa problémy budú cítiť viac stresujúce.' Ak to znie samo osebe odstrašujúco, rozprávanie sa s terapeutom vám môže pomôcť dať dohromady kúsky, hovorí Hornig.
Vyplnili ste nový skript.
Jjamie B/Getty Images Sme to len my alebo sa tieto zoznamy možných vedľajších účinkov stále dlhšie predlžujú s každým novým receptom, ktorý vyplníme? Je pravdepodobné, že ste neprečítali až do konca, a preto nám dovoľte ponúknuť spojler: Niektoré antibiotiká, lieky na inkontinenciu a dokonca aj tabletky na krvný tlak môže spôsobiť mentálne zakalenie, najmä u starších pacientov. Samozrejme, existuje aj niekoľko očividných, ktoré je potrebné mať na pamäti, vrátane antidepresív, liekov proti bolesti a liekov na alergiu. Ak si myslíte, že jeden z vašich spôsobuje škodlivú hmlu, porozprávajte sa s lekárom, ktorý vám ho predpísal, o vašich alternatívach.
Jete pre brucho, nie pre mozog.
Phillip Hayson/Getty Images Jedlá ako tučné ryby, listová zelenina a (hurá!) Tmavá čokoláda sú všetky známe tým, že si budujú duševné svaly. Kiež by to bolo také jednoduché, ako uchopiť čokoládovú tyčinku, kedykoľvek vám je hmla a sledovať, ako sa zrazu zdvihnú mraky! Existuje však niekoľko dôkazov, hovorí Lahita, že obezita zvyšuje riziko kognitívneho poklesu, čo znamená, že do svojho zoznamu dôvodov, prečo sa držať čistého jedla, môžete pridať „prevenciu mozgovej hmly“.
Ak chcete byť konkrétni, uistite sa, že nešetríte železom, základnou živinou pre pamäť a pozornosť. V malej štúdii u žien vo vysokoškolskom veku konzumácia obeda bohatého na bielkoviny počas 4 mesiacov zvýšila hladinu železa v krvi a zlepšila ich mozgovú kapacitu. A prestaňte s flámmi - existuje dôvod, prečo sa to nazýva jedlo jesť .
Liečba rakoviny si vyberá svoju daň.
Niektorí pacienti s rakovinou uvádzajú, že v reakcii na liečbu chemoterapiou pociťujú mentálny zákal, ktorý nie je tak láskyplne nazývaný „chemo mozog“. Môže to mať za následok zábudlivosť, problémy so sústredením, dezorganizáciu a ťažké nájsť správne slová na dokončenie myšlienky, podľa American Cancer Society . ACS odporúča tie isté staré pamäťové triky, aké ste už nespočetnekrát počuli: Jedzte vyváženú výživu, cvičte tak pravidelne, ako len môžete počas ošetrenia, stanovte si denné rutiny, nechajte si pre seba všetky druhy ručne písaných poznámok a pripomienok pre iPhone a asi najdôležitejšie, požiadať o pomoc. Samozrejme, je to len také upokojujúce, vzhľadom na to, že sa ukázalo, že chemický mozog pretrváva až 5 rokov malá štúdia pacientov s rakovinou krvi . Našťastie vo väčšine prípadov Lahita hovorí, že sa to po niekoľkých týždňoch pravdepodobne zdvihne.
Musíte sa zaoberať nediagnostikovaným zdravotným problémom.
Od autoimunitných po neurologické, vzniká mozgová hmla u ľudí so širokou škálou chorôb, ako je fibromyalgia, lupus, roztrúsená skleróza a ďalšie. Ak bojujete s dlhotrvajúcou mozgovou hmlou a nesúvisí to s vašim spánkovým plánom alebo posledným šialenstvom z kŕmenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších príznakoch, ktoré ste mohli prehliadnuť, ako bolesť kĺbov alebo svalov, necitlivosť alebo mravčenie, bolesti hlavy a strata koordinácie.
Syndróm chronickej únavy - teraz nazývaný myalgická encefalomyelitída, takže pôjdeme s ME/CFS - je veľmi nepochopený stav, ale pri ktorom sa ľudia často sťažujú na pocity mozgovej hmly. Začiatkom tohto roka Hornigova štúdia zistila rozdiely v mozgovej tekutine ľudí s ME/CFS, ktoré by mohli pomôcť vysvetliť mentálnu oblačnosť, ktorá je pri tejto chorobe taká bežná. Proteíny imunitného systému nazývané cytokíny boli u pacientov s ME/CFS znížené, hovorí, „takmer ako sa imunitný systém sám vyčerpal“. Veda nie je úplne jasná o tom, prečo by tieto zmeny mohli viesť k mozgovej hmle, ale Hornig, tiež riaditeľ translačného výskumu v Centre pre infekciu a imunitu na Mailman School of Public Health v Kolumbii, tvrdí, že v mozgu sú receptory pre cytokíny , ktoré sú v tesnom spojení s niektorými z receptorov pre hormóny a iné mozgové chemikálie. Táto komplexná súhra medzi všetkými našimi káblami tam hore môže spôsobiť, že pacienti s ME/CFS budú hmlistí, hovorí.
Kolekcia potravín RF/Getty Images
Po zjedení rožku je celiakia oveľa viac ako nadúvanie. Ľudia s autoimunitným ochorením si môžu natrvalo poškodiť tenké črevo konzumáciou lepku - a pritom nahromadiť hustú mozgovú hmlu. Dobrá správa pre ľudí so skutočnou celiakiou (alias ľudia, ktorí sa nezbavujú lepku, aby boli trendoví ) je, že bezlepková diéta skutočne pomáha, a nielen tým, že vás nedostane z kúpeľne: V malej štúdii s celiatickými pacientmi, ktorí prešli bez G, sa mozgová hmla výrazne zdvihla. Pred prijatím novej diéty dosiahli v niektorých kognitívnych testoch také zlé skóre, ako keby boli spláchnutí lietadlom alebo legálne opití. O rok neskôr boli veci blažene späť do normálu .
Máte 23 - alebo je to 24? - kariet prehľadávača práve otvorených.
Tim Robberts/Getty Images
Počuli ste už, že multitasking vás robí menej produktívnymi, ale možno ste nepočúvali. (Pravdepodobne preto, že ste boli na schôdzi, písali ste si pod stolom a čítali ste o tom, ako multitasking súčasne poškodzuje pozornosť, produktivitu a pamäť, však?) Skúsme experiment: Práve teraz zatvorte povedzme 75% tieto záložky a na chvíľu si precvičte umenie zaostrovania. Možno si len hrdzavý!
