Robert Ascroft Celý mesiac hostitelia CBS Rozhovor robia malé kroky k pozitívnej zmene s Prevencia '#SpreadTheHealth Challenge. Tu sa rozprávame s hostiteľkou Aishou Tyler o tom, ako zaradila každodennú meditáciu do svojho uponáhľaného rozvrhu, a o jej radách, ako to isté môžete urobiť aj vy. (Pozrite sa, ako si Julie Chen poradila so svojou výzvou!)
Aishina výzva #SpreadTheHealth: Relaxuj
Jej cieľ: Denná meditácia
Prečo ste sa rozhodli pracovať na tom, aby sa každodenná meditácia stala pravidelnou súčasťou vášho dňa?
Mám veľmi uponáhľaný život a väčšinou milujem, aké náročné a náročné môžu byť moje dni. Darí sa mi adrenalín a milujem sa vyzývať, aby som bol každý deň lepší a lepší. Ale príležitostne ma to ohromí a môžem cítiť sa v strese a na voľných koncoch. Moja matka ma trápila (povedala by „jemne povzbudzujúca“) meditovať ako spôsob, ako zostať sústredený a zvládať stres, a tento rok som sa rozhodol skutočne zamerať na rozvoj každodennej meditačnej praxe. Plánoval som začať veľmi pomaly, len 2 až 5 minút denne, aby som sa ubezpečil, že to nebude pôsobiť príliš skľučujúco. Každý môže 2 minúty sedieť na mieste, nie?
Čo bolo najväčšou prekážkou vašej zmeny a ako ste ju prekonali?
Neznášam sedieť. Každá minúta každého dňa je naplánovaná, a ak mám chvíľku pre seba, premýšľam, na akú úlohu som zabudol urobiť alebo na aký zásadný záväzok sa dostal cez praskliny. Keď som v pokoji, cítim sa previnilo. Preto bolo neuveriteľne ťažké zastaviť sa, sedieť a dýchať.
Úprimne povedané, dal by som si C-, pokiaľ ide o splnenie úlohy, ktorú som si stanovil. Každý deň sa zdalo, že je tu niečo dôležitejšie, ako robiť meditáciu; odpovedajte na e-maily, odpovedajte na telefonáty, čítajte si skriptá a pripravte večeru. Reagovanie na vonkajšie požiadavky malo prednosť pred starostlivosťou o môj vnútorný pokoj. Nakoniec mi to Sara [Gilbert] každý deň pripomínala, čo ma vrátilo na správnu cestu. V skutočnosti sme dostali šancu raz spolu meditovať, čo pomohlo, pretože som bol v ten deň uväznený v práci a divoko som otáľal. Naozaj mi pomohla znova sa spojiť s mojím záväzkom.
Aký najväčší prínos ste mali z implementácie vašej malej zmeny?
V skutočnosti milujem meditáciu, a keď si na to vyhradím čas, okamžite sa cítim pokojnejšie, uzemnenejšie a šťastnejšie. Je to transformačné - nič nebolo nikdy účinnejšie pri zlepšovaní nálady alebo pri zmene perspektívy v kratšom časovom období.
Dozvedeli ste sa cestou niečo nové o sebe?
Dozvedel som sa, že mám za sebou ešte dlhú cestu, aby som znovu vytočil svoju osobnosť na 100 míľ za hodinu. Chcem viac odpočívať a viem, že odpočinok a zvládanie stresu budú mať pozitívny vplyv na všetko v mojom živote, vrátane mojej produktivity. Ale nejako, keď príde čas na to, aby som si vyhradil niekoľko minút pre seba, stále sa mi to nedarí.
Vidíte, že táto malá zmena zlepšuje vaše zdravie v roku 2017?
Dúfam! Mám v pláne urobiť rok 2017 rokom, v ktorom sa lepšie starám o seba, viac odpočívam a vytvorím viac priestoru pre kreativitu a mentálny rast. Viem, že meditácia by mohla byť kľúčovou súčasťou zlepšenia mojej tvorivej činnosti a zároveň zníženia stresu a zlepšenia fyzického a duševného zdravia. Ak dokážem byť pravidelnejší, viem, že to bude mať dlhodobý pozitívny vplyv na môj tvorivý a osobný život.
Ste pripravení na vlastnú výzvu #SpreadTheHealth? Inšpirujte sa tu!
Plánujete pokračovať v tejto malej zmene, keď výzva skončí?
Naozaj dúfam, že budem meditovať pravidelnejšie. Neviem, či by som aspoň krátkodobo zvládol každodennú prax. Budem však meditovať týždenne alebo dokonca pol týždňa, s nádejou, že časom sa budem venovať častejšiemu cvičeniu.
Inšpirovala vás táto malá zmena k ďalším zdravým zmenám?
Túto malú zmenu som celkom nevytočil, a tak sa zatiaľ budem naďalej venovať meditácii a zvládaniu stresu. Nemôžem byť príliš ambiciózny, inak sa pripravím na zlyhanie. Vzhľadom na obmedzené množstvo voľného času, ktoré už mám, sú detské kroky asi všetko, čo môžem teraz zvládnuť!
