Prestávka v pití môže urobiť skvelé veci pre vaše zdravie.
Prečo nám dôverovať?
Skoč do:
- Čo je to suchý január?
- Aké sú výhody suchého januára?
- Ako môžete vyskúšať suchý január?
- Kedy navštíviť lekára o Suchom januári
Je tu nový rok a mnohí riešia nové ročné predsavzatia. S ohľadom na to sa niektorí z nás rozhodnú zúčastniť — spoločná výzva, pri ktorej ľudia sľubujú, že prvý mesiac v roku budú bez alkoholu. Ukázalo sa, že zdravotné prínosy suchého januára nás všetkých môžu povzbudiť, aby sme to vyskúšali.
Zoznámte sa s odborníkmi: Keri Gans, M.S., R.D., registrovaná dietologička a autorka ; Roger Miller, Ph.D., klinický psychológ v ; , šéfkuchár, odborník na výživu a autor knihy ; , celoštátny mediálny hovorca Akadémie výživy a dietetiky a člen združenia .
To, že sa v novom roku nepijete, môže mať veľký vplyv na vašu pohodu. Čítajte ďalej a zistite, aké výhody môžete očakávať od registrácie do Suchého januára a ako sa môžete držať svojho nového triezveho životného štýlu počas tohto mesiaca – a neskôr, ak je to aj váš cieľ!
Čo je to suchý január?
Aby sme nový rok odštartovali zdravým spôsobom, suchý január je každý rok tým mesiacom, ktorý triezvi zvedavci považujú za svoj konzumné správanie, keď vymieňajú svoje alkoholické koktaily, liehoviny, víno a šumivé víno, tvrdý mušt, saké a pivo za nealkoholické nápoje, hovorí , šéfkuchár, odborník na výživu a autor knihy . 'To nie je detox!' hovorí: 'Ale je čas priniesť zábavné alebo šumivé nápoje bez alkoholu - alebo kapustové smoothies, ak je to vaša nálada.'
Suchý január je príležitosťou vyzvať sa, aby ste sa zaviazali nekonzumovať alkohol po tom, čo si doprajete počas prázdnin, dodáva Roger Miller, Ph.D., klinický psychológ . „Je to príležitosť pozrieť sa, akú úlohu hrá alkohol v živote človeka, zamyslieť sa nad vplyvom alkoholu na fyzické zdravie, emocionálne zdravie a sociálne vzťahy,“ vysvetľuje.
Aké sú výhody suchého januára?
Aj keď povedať „nie“ alkoholu počas 31. januárových dní magicky nezruší rok posiaty pochybnými diétami a výberom životného štýlu, je to niečo ako stlačenie resetovacieho tlačidla na pečeni, hovorí Newgent. Tu je niekoľko výhod, ktoré môžete očakávať počas mesiaca triezvosti:
Lepšie pochopte svoj vzťah k alkoholu
Stanovenie si cieľa a úspešné dokončenie suchého januára môže dať ľuďom pocit úspechu a pocit kontroly nad svojimi životmi, hovorí Dr. Miller. „Ľudia môžu tiež preskúmať, ako alkohol ovplyvňuje ich spoločenský život. Ak ľudia trávia väčšinu svojich spoločenských aktivít obklopení konzumáciou alkoholu, oveľa viac si všimnú a pocítia účinky počas suchého januára, keď abstinujú.“
Lepší spánok
Alkohol má hlboko negatívny vplyv na spánok, hovorí Dr. Miller. „Bez alkoholu v našom systéme je pravdepodobnejšie, že vstúpime do R.E.M., čo je najhlbšia forma spánku, a a zdravšie,“ vysvetľuje.
Potvrdzuje to aj výskum: A z 21 štúdií zistilo, že v porovnaní s ľuďmi, ktorí nekonzumovali žiadny alkohol, mali tí, ktorí konzumovali alkohol, o 25 % vyššie riziko obštrukčného spánkového apnoe, poruchy spánku charakterizovanej prerušovaným dýchaním počas spánku. .
Navyše, ak človek nemá dobrý spánok, môže byť počas dňa viac unavený, čo sťažuje plnenie úloh, lepší výber jedla, ako aj cvičenie v posilňovni alebo inú fyzickú aktivitu, dodáva Keri Gans, M.S., R.D., registrovaný dietológ a autor . 'Nedostatok spánku môže tiež prispieť k zvýšenému stresu pre jednotlivca,' poznamenáva.
Zlepšené zdravie srdca
Len minulý rok vydala Svetová federácia srdca (WHF) a čo naznačovalo: 'Žiadne množstvo alkoholu nie je dobré pre srdce.' The tiež varuje, že príliš veľa alkoholu môže zvýšiť tuky v krvi známe ako triglyceridy, čo môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. Pretože alkohol môže zvýšiť oboje a Nepitie alkoholu môže určite podporiť zdravie vášho srdca, hovorí , celoštátny mediálny hovorca Akadémie výživy a dietetiky a člen združenia .
Strata váhy
štyrmi spôsobmi: bráni vášmu telu spaľovať tuk, má vysoký obsah kalórií, môže vo vás vyvolať pocit hladu a môže viesť k túžbe po slaných a mastných jedlách. Z tohto dôvodu počas suchého januára ľudia pravdepodobne zaznamenajú zvýšenie metabolizmu, hovorí Dr. Miller. Alkohol môže prispieť k nadbytočným kalóriám a človek môže schudnúť, ak ho odstráni z dennej stravy, hovorí Gans. .
Jasnejšia pleť
Niektorí ľudia uvádzajú, že keď prestanú piť alkohol, ich pokožka sa zdá byť živšia a menej nafúknutá, hovorí Prest. 'Alkohol dehydruje namiesto hydratácie, čo môže ovplyvniť to, ako vaša pokožka vyzerá a ako sa cíti.' Jeden dokonca ukázali, že pitie alkoholu bolo významne spojené so zvýšeným rizikom ťažkého akné.
Lepšia imunita
A zistili, že nadmerné pitie malo za následok obdobie zvýšenej imunitnej aktivity, po ktorom nasledovala prestávka trvajúca najmenej päť hodín. Inými slovami, nadmerné pitie môže spôsobiť vaše byť menej účinný, čo nie je ideálne v období prechladnutia a chrípky. Navyše, a zistili, že nadmerná konzumácia alkoholu súvisí s potlačením imunitného systému a vyšším výskytom infekčných chorôb.
Ako môžete vyskúšať suchý január?
Keď sa rozhodnete zúčastniť sa Suchého januára, musíte prijať záväzok, hovorí Dr. Miller. 'Ale prijať záväzok zmeniť svoj životný štýl sám o sebe môže byť ťažké.' Mať kamaráta na zodpovednosť môže výrazne zvýšiť mieru úspešnosti, dodáva. Perst súhlasí s tým, že by ste mali získať podporu od svojich priateľov a rodiny, aby vás ľudia, s ktorými ste, nepokúšali na drink počas vašej abstinencie.
Na splnenie mesačného záväzku, akým je suchý január, musia ľudia pripraviť svoje prostredie a pripraviť sa na úspech, pokračuje Dr. Miller. Urobte si inventúru, čo je v špajzi. „Ak je v domácnosti alkohol, môže byť ťažšie odolať zvyku naliať si k večeri pohár vína,“ poznamenáva Dr. Miller.
Mali by ste tiež zhodnotiť sociálne situácie a plánovať dopredu prostredie, v ktorom sa nachádzate, dodáva. 'Ak zvyky zahŕňajú ísť v piatok a sobotu do baru, naplánujte si plány, ktoré nezahŕňajú pitie alebo plánujte alternatívne nápoje.' Navrhuje, aby ste si namiesto kokteilu po večeri pripravili makety na pitie zdravej náhrady.
Jedným zo spôsobov, ako sa pripraviť na suchý január, je začať už teraz pomalým znižovaním množstva nápojov, ktoré máte, hovorí Prest. 'Prepnúť na ako perlivé vody, panenské koktaily alebo nealkoholické pivá, ktoré neobsahujú žiadny alkohol.“ Newgent súhlasí s tým, že vaše šance na úspech budú mať veľa spoločného s pôžitkom z vášho výberu nápojov bez alkoholu. „Preskúmajte teda svoje možnosti – nemusíte sa držať iba jednoduchých nápojov, ako je voda, čaj a káva. Pitie bez alkoholu môže byť príjemné a dokonca vzrušujúce!“
Vyhnite sa navštevovaniu miest, ktoré vás môžu podnietiť k pitiu, a namiesto toho vyplňte svoj čas novými koníčkami alebo spoločenskými aktivitami, navrhuje Prest. Počas tohto obdobia by ste mohli zvážiť viac stýkať sa s aktivitami, ktoré zvyčajne nezahŕňajú alkohol, ako je návšteva kina, túra alebo hra , dodáva Gans.
Vytvorenie návyku trvá minimálne 21 dní, takže mesačný záväzok môže byť zdrvujúci, hovorí Dr. Miller. „Je v poriadku začať s malým cieľom a stavať na ňom. Vezmite si to jeden deň po druhom.'
Ak to stihnete do 31. januára bez alkoholu, gratulujeme! Teraz, ak sa tak rozhodnete, môžete túto výzvu predĺžiť aj po januári a pri opätovnom zavádzaní alkoholu postupovať pomaly, hovorí Prest. 'Pravdepodobne zistíte, že to môžete preskočiť alebo mať oveľa menej po vykonaní tejto mesačnej výzvy.'
Kedy navštíviť lekára o Suchom januári
Ak ste niekto, kto konzumuje viac ako 2-3 nápoje každý deň alebo veľa nápojov cez víkend, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných abstinenčných príznakoch a o tom, ako ich zvládnuť, hovorí Prest. 'Tieto príznaky môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, trasenie, bolesti hlavy, závraty, úzkosť a potenie.'
Fyzické aj duševné abstinenčné príznaky môžu byť nebezpečné, takže ak človek začne pociťovať symptómy, mal by kontaktovať svojho lekára, hovorí Dr. Miller.
Madeleine, ATTA Asistentka redaktorky má za sebou históriu písania o zdraví zo svojich skúseností ako redaktorka na WebMD a zo svojho osobného výskumu na univerzite. Vyštudovala na University of Michigan s titulom biopsychológia, kognícia a neuroveda – a pomáha pri stratégii úspechu ATTA platformy sociálnych médií.
