Laktózová intolerancia-keď vaše telo nevie stráviť cukor v mlieku-vám môže jedného dňa zlomiť kosti.
V štúdii so 66 ľuďmi s intoleranciou laktózy izraelskí vedci zistili, že dobrovoľníci denne prijmú menej ako 700 mg vápnika na stavbu kostí, čo je približne polovica 1 000 až 1 200 mg odporúčaných denne pre zdravé kosti. Ešte horšie: Skenovanie odhalilo, že mnohí mali rednutie kostí, rizikový faktor pre osteoporózu a zlomeniny.
Ak vám mliečne výrobky spôsobujú plynatosť, kŕče a nadúvanie, deficitu vápnika sa môžete vyhnúť pitím mlieka vyrobeného pre ľudí s intoleranciou laktózy alebo vyskúšajte jogurt (enzýmy v jogurte pre vás strávia mliečny cukor). Ďalšie stratégie vápnika: Vezmite si doplnok plus 400 IU vitamínu D. Pridajte sardinky, mandle a brokolicu, aby ste získali viac vápnika.
Viac z Prevention.com: Je mandľové mlieko zdravšie ako sójové mlieko?
