Arman Zhenikeyev/Getty Images Ak trpíte bolesťou alebo silnou citlivosťou na spodnej časti päty, ste v dobrej spoločnosti. Najčastejšia príčina tejto bolesti, stav nazývaný plantárna fasciitída, bude otravovať asi 1 z 10 ľudí počas ich života. (Hrubý.)
Plantárna fasciitída nastane, keď je pás spojivového tkaniva podporujúci klenbu v spodnej časti chodidla (nazývaný plantárna fascia) preťažený a zapálený. Je to pravdepodobnejšie, ak pravidelne chodíte, beháte alebo robíte činnosti, ktoré vám namáhajú päty, ale existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré to môžu spôsobiť.
Nadváha alebo obezita, dlhodobé státie a nedostatok úplnej flexibility členku môžu tiež predisponovať človeka k rozvoju plantárnej fasciitídy, hovorí John D. Bucket MD, rodinný lekár so špecializáciou na športovú medicínu, ktorý pracuje na Indiana University Health v Indianapolise. Ľudia s plochými nohami alebo vysokými klenbami alebo tí, ktorí nosia nevhodnú obuv, môžu tiež ľahšie vyvinúť plantárnu fasciitídu.
Akonáhle navštívite lekára a zistíte, že za vašu bolesť päty môže plantárna fasciitída, pravdepodobne vám odporučí začať s liečebným komboom, akým doktor Baldea dáva svojim pacientom krátkodobo: odpočinok, strečing a chodidlo. cvičenia a nesteroidné protizápalové lieky (ako napr aspirín alebo ibuprofen ). Existujú však aj ďalšie produkty, ktoré si môžete vyzdvihnúť online alebo v lekárni na pomoc pri procese hojenia. Tu je päť z nich, ktoré vám môžu pomôcť nájsť úľavu:
Ortopedické vložky Dr. Scholla na mieru
amazon.com Na začiatku posilnite podporu klenby ortézou alebo vhodnejšou obuvou, odporúča doktor Baldea. Obvykle pacientom odporúčam, aby navštívili akúkoľvek lekáreň alebo obchod so zmiešaným tovarom a vyskúšali si vložky do topánok Dr. Scholl, ktoré im na mieru pripravia, hovorí doktor Baldea, ktorý o spoločnosti Dr. Scholl’s nemá žiadne finančné informácie. Väčšina obchodov má teraz displeje so silovými platničkami, na ktoré stúpite, a potom odporučí vhodný typ ortézy. ( Kliknite tu nájsť vo vašom okolí kiosk Dr. Scholl’s Custom Fit.) Nedávne štúdie ukazujú, že voľnopredajná protetika chodidiel je rovnako účinná ako špeciálne tvarovaná, dodáva.
Môžete tiež vyskúšať ortopedickú pomôcku na zmiernenie bolesti Dr. Scholla pre plantárnu fasciitídu (na obrázku vyššie), ktoré sú špeciálne navrhnuté so zosilneným oblúkom a príjemnou pätou na zastavenie bolesti. Triatlonisti, chodci a robotníci ich veľmi hodnotia drscholls.com :
Tieto vložky sú najlepšie, píše jeden kupujúci. Bez nich by som nevedel, čo budem robiť. Toto sú jediné, ktoré by som si kedy kúpil, pretože [skutočne] dávajú vašu nohu. Je to ako chodiť po vzduchu.
Pohodlné vankúšiky päty Dr. Scholla pre ženy
amazon.com Spolu s určitou formou podpory klenby odporúča doktor Baldea vyskúšať gélové košíčky, ktoré môžu pomôcť vycentrovať pätu a uvoľniť tlak na plantárnu fasciu a achilovku. Tento pár pre ženy má zúžený dizajn, ktorý sa zmestí do všetkých typov obuvi, a jeho masážny gél absorbuje šok pri chôdzi, aby zmiernil bolesť päty. Ešte lepšie je, že Dr. Scholl’s má záruku vrátenia peňazí, ak pre vás nepracujú.
Päta, ktorá bolí Pôvodné sedadlá na päte
amazon.com Tu je ďalšia možnosť podpory päty, ktorá prichádza s a Pečať prijatia od Americkej podiatrickej lekárskej asociácie, čo znamená, že to bolo oficiálne vyhodnotené výborom podiatrov, aby sa zabezpečilo, že podporuje zdravie nôh a robí to, čo sľubuje. Tieto flexibilné, ale trvanlivé sedadlá sú navrhnuté tak, aby zdvihli plantárnu fasciu do správneho vyrovnania a zmiernili vaše boľavé päty pred každodenným nárazom. A užívatelia im prisahajú: TOTO POTREBUJÚ pre moju plantárnu fasciitídu, trvá na tom jeden zákazník Amazonu. Nenašiel som nič iné, čo by tiež fungovalo.
Majster Muscle Mauler Ball
amazon.com Aj keď funguje aj mrazená fľaša s vodou alebo golfová loptička, je ešte pohodlnejšie mať po ruke masážnu loptičku, ktorá vám vyvalí namáhané dná chodidiel. (Toto sú tri najúčinnejšie cvičenia na zmiernenie bolesti nôh.) Tento najpredávanejší je vyrobený z hustej gumy, takže sa jeho hroty nebudú ohýbať, keď doň zatlačíte, čo znamená, že získate hlbokú masáž, ktorá uvoľní napätie. v plantárnej fascii. Má tiež 4,4 z 5 hviezdičiek a stovky pozitívnych recenzií:
Mám veľmi ploché nohy a [plantárnu fasciitídu], čo znamená, že ma bolia nohy takmer každú noc, píše jeden zákazník. Gumové hroty sú úžasné! Môžete nájsť konkrétne miesta namiesto iba povrchu, ako napríklad golfová loptička, ktorú som používal v minulosti.
Posilnite slabé členky týmito pohybmi inšpirovanými baletom:
Štrasburská ponožka
Amazon Ak pacienti nereagujú na naše tradičnejšie konzervatívne terapie a vyskúšali naše predchádzajúce odporúčania týkajúce sa vložiek do topánok a gélových podpätkov, odporučím nočnú dlahu plantárnej fascie alebo štrasburskú ponožku, hovorí doktor Baldea. Tieto zariadenia nie sú tak dobre tolerované mnohými pacientmi, ale v niektorých prípadoch som videl dobré výsledky.
Napriek tomu, že doktor Baldea neodporúčal konkrétnu značku štrasburských ponožiek, zvyčajne pacientom na Googli povie, ako to vyzerá, aby vedeli, čo môžu očakávať. Dlhá ponožka, ktorá sa nosí počas spánku, má popruh, ktorý siaha od prstov k nohám až pod koleno, kde ju zaistíte krúžkom, aby ste prsty na nohách vytiahli mierne nahor. Táto poloha zabraňuje kontrakcii plantárnej fascie, keď odpočívate. Strassburgská ponožka Strassburg Medical (na obrázku vyššie) je cenovo dostupná a hodnotená možnosť:
Bol som taký skeptický, ale toto naozaj fungovalo! píše jeden nositeľ. Áno, niekedy to bolo nepríjemné, ale stálo to za to. Trvalo asi štyri týždne, kým som sa vyliečil z bolesti päty. Niekedy bola guma okolo lýtka nepríjemná a niekedy mi prsty na nohách boli naozaj nepríjemné, ale som rád, že som sa presadil a používal som ju dôsledne.
Stále máte bolesti?
Pri silnejších bolestiach, ktoré spôsobujú, že pacient kríva a obmedzuje prácu alebo rekreačné aktivity, odporučím injekciu steroidov do bolestivej oblasti na upokojenie zápalu, hovorí doktor Baldea. To zvyčajne poskytuje najmenej niekoľko týždňov výraznej úľavy, čo nám umožňuje dosiahnuť s pacientom väčší pokrok pomocou konzervatívnych terapií. Ak základná liečba zlyhá, možno budete potrebovať formálnu fyzickú terapiu.
Ale je tu dobrá správa: Chirurgia na uvoľnenie napätia v plantárnej fascii je zriedka potrebná, hovorí Baldea a dodáva, že 75 až 80 percent prípadov plantárnej fasciitídy sa vyrieši do jedného roka od počiatočnej diagnózy.
