Nová štúdia naznačuje, že nepravidelný spánok zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb

Dôsledná doba spánku je kľúčová, hovoria odborníci.

Zdravotní odborníci už roky zdôrazňujú dôležitosť dobrého nočného spánku pre vaše celkové zdravie. Ale nová štúdia zistila, že nepravidelný spánkový režim môže byť ťažký najmä pre vaše srdce.

Štúdia, ktorá bola publikovaná v Journal of the American Heart Association , analyzovali údaje od viac ako 2 000 dospelých z celej krajiny s priemerným vekom 69 rokov. Od roku 2010 do roku 2013 nosili účastníci štúdie okolo zápästia zariadenie, ktoré sledovalo, kedy spali a kedy boli bdelí, a tiež vypĺňali spánkový denník. na sedem dní za sebou. Účastníci tiež vykonali jednu nočnú štúdiu spánku doma, aby sa pozreli na ich dýchanie, fázy spánku, prebúdzanie po spánku a srdcovú frekvenciu.

Celkovo najväčšia nepravidelnosť v počte hodín, ktoré účastníci štúdie spali, bola viac ako dve hodiny za jeden týždeň a tí s najväčšími nepravidelnosťami zmenili čas, kedy zaspali, o viac ako 90 minút za jeden týždeň.

Vedci vykonali množstvo testov, aby zistili, či sa v tepnách nenahromadil plak (stav známy ako ateroskleróza , čo môže spôsobiť srdcový infarkt, mozgovú príhodu alebo krvnú zrazeninu) a zistili, že ľudia s nepravidelným spánkovým režimom mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššie hladiny plaku v porovnaní s tými, ktorí majú konzistentnejší režim spánku. Konkrétne tí, ktorých trvanie spánku sa líšilo o viac ako dve hodiny týždenne, mali 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať vysoké skóre vápnika v koronárnej artérii (ktoré meria množstvo kalcifikovaného plaku v tepnách, čo je hlavná príčina kardiovaskulárnych príhod, ako sú infarkty a mŕtvice) v porovnaní s tými, ktorí mali konzistentnejšie trvanie spánku.

Ľudia s nepravidelným trvaním spánku, ktoré sa líšilo o viac ako dve hodiny týždenne, mali 1,12-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať karotický plak (plak v tepnách, ktoré dodávajú krv do vášho mozgu). Tí, ktorí mali viac nepravidelné načasovanie spánku (t. j. zmiešali sa, keď išli spať a keď sa zobudili), mali 1,43-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať vysoký plak na koronárnej artérii v porovnaní s tými, ktorí mali načasovanie spánku, ktoré sa v priebehu jedného dňa líšilo o 30 minút alebo menej. týždeň.

Vedci dospeli k záveru, že pravidelný spánkový režim môže byť „upraviteľným“ faktorom, ktorý ľuďom pomáha znižovať riziko aterosklerózy. Ale prečo? Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Prečo môže nepravidelný spánok zvýšiť riziko srdcových chorôb?

Je dôležité poznamenať, že ochorenie srdca – vrátane aterosklerózy – je komplikovaný stav, ktorý môže mať mnoho príčin. Táto konkrétna štúdia zároveň našla súvislosť medzi nepravidelným spánkom a aterosklerózou, ale nepreukázala, že nepravidelný spánok príčin ateroskleróza. „Nepravidelný spánok môže tiež naznačovať návyky nepravidelného životného štýlu, ako je nepravidelné načasovanie jedla, zlé stravovacie návyky a strava, ktoré neboli brané do úvahy,“ upozorňuje Jag Sunderram, MD, dočasný šéf divízie medicíny pľúcnej a kritickej starostlivosti v Lekárska škola Rutgersa Roberta Wooda Johnsona.

'Je pravdepodobné, že spojenie je multifaktoriálne a spánok môže hrať dôležitú úlohu z mnohých faktorov,' hovorí vedúca autorka štúdie Kelsie M. Full, Ph.D., M.P.H., odborná asistentka medicíny na Vanderbilt University Medical Center.

Napriek tomu to nie je prvá štúdia, ktorá spája problémy so spánkom a srdcovými chorobami.

„Tieto zistenia podporujú rastúci počet výskumov, ktoré poukazujú na zdravotné výhody pravidelného spánkového režimu – chodenie spať v rovnakom čase a vstávanie z postele v rovnakom čase,“ hovorí. Holly S. Andersen, M.D. , navštevujúci kardiológ a docent klinickej medicíny v New York-Presbyterian Hospital, Weill Cornell Medical Center. 'Telo má rád rozvrh.'

A štúdium uverejnené v Journal of the American College of Cardiology v roku 2020 analyzovala údaje od takmer 2 000 mužov a žien a zistila aj to nepravidelný spánok zvyšoval riziko srdcového infarktu, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych príhod. Na začiatku štúdie žiadny účastník nemal kardiovaskulárne ochorenie. Po piatich rokoch malo 111 nejaké kardiovaskulárne problémy, vrátane srdcového infarktu, mŕtvice a dokonca smrti v dôsledku srdcových problémov. Vedci zistili, že ľudia s nepravidelným spánkovým režimom mali takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení ako ľudia s pravidelnejším spánkovým režimom.

Výskum tiež spájal nekonzistentný spánok so zlým zdravím srdca. The Centrá pre kontrolu chorôb a ATTA (CDC) konkrétne varuje, že dospelí, ktorí spia menej ako odporúčaných sedem hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť zdravotných problémov vrátane srdcového infarktu.

Výskumníci stále riešia príčinu, ale zdá sa, že v hre je niekoľko faktorov. „Chronická únava z nedostatku spánku môže viesť k zníženej fyzickej aktivite, zlým výberom stravy, prejedaniu sa kvôli nízkej energii a potenciálnemu prírastku hmotnosti,“ hovorí Thomas Boyden, MD, medicínsky riaditeľ Corewell Health pre preventívnu kardiológiu a srdcovú rehabilitáciu. To môže viesť k mnohým zdravotným stavom, ktoré potom môžu ovplyvniť zdravie vášho srdca, hovorí.

Jedným z nich je, že nedostatok spánku a nekonzistentný spánok môžu udržať váš krvný tlak na dlhší čas (váš krvný tlak klesá, keď máte normálny spánok). Vysoký krvný tlak je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb a mŕtvice.

Výskum tiež zistil, že dobrý spánok môže pomôcť niektorým ľuďom s cukrovkou 2. typu zlepšiť riadenie krvného cukru a znížiť riziko poškodenia krvných ciev, ktoré môže pochádzať z nahromadenia cukru v krvi. Nedostatok spánku a nepravidelný spánok môže viesť aj k nezdravému priberaniu a obezite, ktorá zvyšuje riziko ochorenia srdca.

Dr. Andersen hovorí, že je „možné“, že súvislosť medzi nepravidelným spánkom a vyšším rizikom srdcových chorôb, ako napríklad nezdravým životným štýlom, môže vysvetliť niečo iné, ale nepravdepodobné. 'Existuje veľa dôkazov na podporu toho, že ísť spať a vstávať v rovnakom čase môže byť veľmi zdravá prax,' hovorí. „Spánok sa skladá z rôznych štádií vrátane REM alebo spánku snov. Zasahovanie do týchto vzorcov môže vyvolať nezdravé reakcie v tele pre srdce a pre pamäť a poznanie.“

Čo je ateroskleróza?

Ateroskleróza je stav, ktorý sa vyvíja, keď sa vo vašich tepnách nahromadí lepkavá látka nazývaná plak. Národný ústav zdravia (NIH). Asi polovica Američanov vo veku od 45 do 84 rokov má aterosklerózu a nevie o tom, hovorí NIH, a choroby spojené s aterosklerózou sú hlavnou príčinou smrti v krajine.

Ateroskleróza sa vyvíja pomaly, pretože cholesterol, tuk, krvinky a ďalšie látky vo vašej krvi tvoria plak, vysvetľuje NIH. Ako sa hromadí plak, spôsobuje to zúženie vašich tepien a znižuje prísun krvi bohatej na kyslík do orgánov vo vašom tele.

Príznaky aterosklerózy sa môžu líšiť, ale NIH hovorí, že môžu zahŕňať:

• Bolesť v hrudi
• Studený pot
• Závraty
• Extrémna únava
• Búšenie srdca
• Dýchavičnosť
• Nevoľnosť
• Kŕče v nohách
• Problémy s myslením a pamäťou
• Slabosť alebo necitlivosť na jednej strane tela
• Silná bolesť po jedle
• Strata váhy
• Hnačka
• Erektilná dysfunkcia

Ako maximalizovať spánok pre zdravie srdca

Opäť platí, že ochorenie srdca je komplikovaný stav a je nepravdepodobné, že samotný nepravidelný spánok spôsobí aterosklerózu. Ak však môžete, odborníci tvrdia, že nie je najhorší nápad snažiť sa udržiavať konzistentný plán spánku, dokonca aj cez víkendy. „Spánok cez víkendy môže byť pre mnohých z nás dobrý a môže znížiť stres — ale životný štýl, ktorý podporuje každodennú rutinu s dobrým spánkom, je lepší,“ hovorí Dr. Andersen. 'Vo všeobecnosti je kľúčom vyhnúť sa extrémnym odchýlkam,' hovorí Full.

Zvážte aj toto, podľa Dr. Sunderrama: „Spanie cez víkendy je pravdepodobnejšie kvôli chronickému nedostatku spánku počas týždňa.“

Ak však naozaj radi spíte cez víkendy, údaje s konečnou platnosťou nehovoria, že sa toho musíte vzdať, inak bude vaše srdce narušené. „Potenciálne, spánok dlhšie ako 60 minút, než ktorý niekto bežne robí počas týždňa, môže zvýšiť riziko,“ hovorí Jim Liu, M.D., kardiológ z Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. „Momentálne by som sa tým však príliš netrápil. ...Je toho veľa, čo súvisí s nepravidelným trvaním spánku a toto by bolo potrebné viac preštudovať, kým sa urobia nejaké pevné závery o pravidelnosti trvania spánku a kardiovaskulárnom zdraví.“

Majte tiež na pamäti, že nie je dobrý nápad zostať cez týždeň dlho hore a potom dúfať, že si to vynahradíte cez víkendy. 'Spanie cez víkendy nemusí prekonať škodlivé účinky nepravidelnosti spánku a skráteného trvania spánku počas týždňa,' hovorí Dr. Boyden. 'Dlhodobé účinky nepravidelnosti spánku a skráteného trvania spánku budú mať pravdepodobne naďalej kardiovaskulárne komplikácie, a to aj v prípade lepšieho spánku cez víkendy.'

Vo všeobecnosti je dobré snažiť sa byť do istej miery v súlade so svojimi spánkovými vzormi. „Je to provokatívne v tom, že, ako zdôrazňujú autori, identifikuje ľahko upraviteľný parameter životného štýlu, ktorý by mohol ovplyvniť kardiovaskulárne riziká,“ hovorí. Devín Kehl , MD, neinvazívny kardiológ v zdravotníckom stredisku Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii.

Ak nespíte tak dobre, ako by ste chceli, a vedie to k nepravidelnosti spánku, doktor Boyden odporúča popracovať na svojej spánkovej hygiene. Podľa CDC to môže zahŕňať:

• Dodržiavanie pravidelného režimu spánku
• Dostatok prirodzeného svetla, najmä skôr počas dňa
• Dostatok fyzickej aktivity počas dňa
• Vyhnite sa umelému svetlu, najmä niekoľko hodín pred spaním
• Vyhnite sa jedeniu a pitiu v priebehu niekoľkých hodín pred spaním
• Udržujte svoju spálňu chladnú, tmavú a tichú

'Spánok je nevyhnutný pre naše celkové zdravie a pohodu,' hovorí Full. „Je dôležité urobiť, čo môžete, aby ste si vytvorili zdravý a realistický spánkový režim, ktorý vám vyhovuje. Ak máte problémy so spánkom aj po tomto, mali by ste sa skúsiť porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.“