Odborníci vysvetľujú, ako môže byť cvičenie nápomocné pri zlepšovaní vašej duševnej pohody.
- Nový výskum ukazuje, že cvičenie môže byť ešte účinnejšie ako lieky, pokiaľ ide o liečbu porúch duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.
- Výsledky zdôraznili, že aj malé množstvo fyzickej aktivity môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie.
- Odborníci však neodporúčajú prestať užívať lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek rozhodnutie o liekoch.
Cvičenie hrá kľúčovú úlohu v našom zdraví a štúdie ukázali, že byť aktívny môže , , a dokonca . Teraz existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že cvičenie môže byť účinnejšie ako lieky pri zvládaní porúch duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.
Štúdia publikovaná v , zahŕňal 97 rôznych analýz v rámci 1 039 pokusov, na ktorých sa zúčastnilo 128 119 účastníkov, čím sa stal doteraz najkomplexnejším prehľadom. Vedci zistili, že fyzická aktivita výrazne zlepšila symptómy depresie, úzkosti a úzkosti.
Konkrétne zistili, že fyzická aktivita je 1,5-krát účinnejšia ako poradenstvo alebo hlavné lieky (dôležitá poznámka: štúdia neuviedla, aké lieky boli zahrnuté do analýzy). Výsledky tiež ukázali, že zavedenie období cvičenia, ktoré bolo 12 týždňov alebo kratšie, bolo najefektívnejšie pri znižovaní symptómov duševného zdravia, pričom zdôraznilo rýchlosť, akou môže fyzická aktivita zmeniť.
Najväčšie prínosy boli pozorované u ľudí s depresiou, HIV a ochorením obličiek, u tehotných žien a žien po pôrode a u zdravých jedincov. Fyzická aktivita s vyššou intenzitou bola spojená s väčším zlepšením symptómov, podobne s kratšími návalmi aktivity v porovnaní s dlhším trvaním.
Je známe, že fyzická aktivita pomáha zlepšovať duševné zdravie. Napriek dôkazom nebol široko prijatý ako liečba prvej voľby, povedal Ben Singh, M.D., vedúci výskumník. . 'Náš prehľad ukazuje, že intervencie v oblasti fyzickej aktivity môžu výrazne znížiť príznaky depresie a úzkosti vo všetkých klinických populáciách, pričom niektoré skupiny vykazujú ešte väčšie známky zlepšenia.'
Táto štúdia tiež zdôraznila skutočnosť, že každý pohyb je dobrý pohyb – že všetky druhy fyzickej aktivity a cvičenia boli prospešné, vrátane aeróbnych cvičení, ako je chôdza, odporový tréning, pilates a joga.
Ako cvičenie zlepšuje duševné zdravie?
Cvičenie okrem iného zlepšuje odolnosť, znižuje úzkosť a stres a znižuje vnímanie bolesti, čo je u mnohých hlavným prispievateľom k depresívnej nálade, vysvetľuje , riaditeľ Divízie neuromuskulárnej medicíny na Michiganskej štátnej univerzite.
Akýkoľvek pokus o cvičenie zvyčajne pomáha našej psychickej pohode, hovorí doktor Sachdev. „Pre tých, ktorí nie sú vôbec zapojení, robenie niečoho [aktívneho] často preorientuje časť ich energie. Tí, ktorí hľadajú úľavu od bolesti a v širšom zmysle aj úľavu od depresie, budú musieť tvrdo až veľmi tvrdo pracovať, aby sa uvoľnili prirodzené endorfíny.“
Je dôležité mať na pamäti, že táto štúdia sa nezaoberala skutočnými mechanizmami pôsobenia fyzickej aktivity na duševné zdravie, ale väčšina vedcov súhlasí s tým, že pravdepodobne existuje viacero faktorov, ktoré prispievajú k vplyvu pa na duševné zdravie a pohodu, hovorí. Carl Marci, MD, lekár, neurovedec a autor knihy . „Patria sem priame fyziologické faktory vrátane zníženej srdcovej frekvencie zo zvýšenej [alebo činnosť blúdivého nervu] a uvoľnenie , [kľúčová molekula zapojená do zmien súvisiacich s učením a pamäťou], pričom obe sú dobré pre zdravie mozgu.“
Potom sú tu psychologické výhody, ktoré prináša prijatie opatrení a pocit úspechu, dodáva Dr. Marci. „Pre niekoho môže ísť do posilňovne alebo len tak vyjsť z domu sociálny aspekt. Všetky tieto veci pravdepodobne prispejú [k vášmu duševnému zdraviu].“
Môže cvičenie nahradiť lieky na poruchy duševného zdravia?
Odpoveď nie je univerzálna a nikto by nemal prestať užívať žiadne lieky predtým, ako sa porozpráva so zdravotníckym pracovníkom. Ale pre niektorých ľudí áno, hovorí Dr. Sachdev. 'Výzvou je, že mozgy je naozaj ťažké predvídať.'
Máme k dispozícii mnoho tried liekov na liečenie duševného zdravia, hovorí Dr. Sachdev. „Vezmime si napríklad úzkosť. Ak by sme mali problém s jediným nervovým prenášačom, ktorý by viedol k všetkej úzkosti, potrebovali by sme len jednu triedu liekov.“ Chémia mozgu však nie je taká jednoduchá, poznamenáva. 'Cvičenie by som zaradil do rutiny každého pacienta s úzkosťou, ale nenechal by som sa odradiť, keby samotné cvičenie zanechalo medzeru, ktorú treba ešte liečiť.'
Dr. Marci verí, že konzistentnosť zistení v tejto štúdii je porovnateľná s akýmkoľvek prehľadom liekov alebo psychoterapeutických intervencií. 'Majte na pamäti, že všetky tri (lieky, terapia, fyzická aktivita) pravdepodobne fungujú na rôznych mechanizmoch, takže kombinácia sa môže veľmi dopĺňať.'
Žiadna liečba alebo intervencia nie je dokonalým riešením, takže musíme stanoviť očakávania, hovorí doktor Marci. „Je rozdiel medzi miernou až stredne ťažkou depresiou a úzkosťou a závažnými duševnými chorobami, ako je schizofrénia alebo ťažká bipolárna porucha. Verím, že určitá forma fyzickej aktivity môže a mala by dopĺňať komplexný liečebný plán, ktorý často zahŕňa lieky, terapiu, dobrú stravu a záväzok stanoviť si jasné a dosiahnuteľné ciele.“
Spodný riadok
Dobré telesné zdravie a udržiavanie priamo ovplyvňujú dobré zdravie a udržiavanie mozgu, ako by si väčšina uvedomovala, vysvetľuje Dr. Sachdev. To však neznamená, že by ste mali prestať užívať akékoľvek predpísané lieky.
Ak v súčasnosti užívate lieky na zlepšenie svojho duševného zdravia, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete vymeniť dennú dávku za cvičenie. 'Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach a uvedomte si, že nikdy nechcete prestať užívať antidepresíva bez lekárskej rady,' hovorí Dr. Marci. To znamená, že existuje príležitosť, najmä pre niektorých ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou alebo úzkosťou, začať s cvičebným programom a mať za cieľ zbaviť sa liekov, dodáva.
Pre niektoré scenáre, ako je ťažká fóbia, samovražedné myšlienky alebo záchvaty paniky, však tieto stavy vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, hovorí Dr. Sachdev. „Stredné [poruchy duševného zdravia] možno doplniť cvičením. Ale ak máte pocit, že možno potrebujete pomoc, nikdy nie je nesprávny čas obrátiť sa na svojho lekára. Dobrý lekár vám môže kedykoľvek pomôcť získať prehľad, hovorí Dr. Sachdev.
Pre ľudí s chronickými zdravotnými problémami sa pred začatím nového cvičenia poraďte so svojím lekárom, radí Dr. Marci. A „keď symptómy nejakým konzistentným alebo významným spôsobom zasahujú do práce alebo vzťahov, vyhľadajte pomoc.“
Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v ohrození, zavolajte National Suicide Lifeline ATTA na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo pošlite SMS DOMOV na číslo 741741 a pošlite správu vyškolenému krízovému poradcovi z Krízový textový riadok zadarmo.
Madeleine, ATTA Asistentka redaktorky má za sebou históriu písania o zdraví zo svojich skúseností ako redaktorka na WebMD a zo svojho osobného výskumu na univerzite. Vyštudovala na University of Michigan s titulom biopsychológia, kognícia a neuroveda – a pomáha pri stratégii úspechu ATTA platformy sociálnych médií.
