anniepaddington/Getty Images Vlastnil som sledovač spánku 16 mesiacov, než som ho skutočne použil. Vlastne som sa pokúsil sledovať svoj spánok pomocou GPS hodiniek Garmin Forerunner 235 iba raz: v noci, keď som to dostal. Rýchlo som však zistil, že nemôžem vydržať spať s ničím na zápästí. (Sledovač spánku je pre nezasvätených elektronické zariadenie-zvyčajne nositeľné, ale nie vždy-, ktoré môžete doma použiť na testovanie dĺžky, konzistencie a kvality zatvoreného oka.)
Moja voľba v tú noc sa zmenila na osobný sľub: spánok bude jednou z častí môjho života, ktorá bude bez technológie. Toľko nášho života je sledovaných, vypočítaných a odsatých do tabuliek. Tieto údaje môžu byť v niektorých prípadoch prospešné, ale sledovanie je klzký svah. Je príliš jednoduché očakávať, že vám zariadenie poskytne všetky potrebné informácie o vašom tele - a prestať sa kontrolovať podľa toho, ako sa skutočne cítite.
(Zlaďte sa so svojim telom a zvráťte chronický zápal pomocou jednoduchého plánu Liečba celého tela od Prevencia !)
Bez ohľadu na to ma sledovanie spánku stále volalo. Pomyslel som si, čo keby som mohol odomknúť tajomstvo úžasného spánku? Mohol by mi tracker pomôcť skrátiť 20 minút, ktoré zvyčajne hodím a otočím, kým zaspím? Je hackovanie spánku skutočne vecou?
Chcel som, aby to bolo.
Veci začali skalným štartom. Prvých niekoľko rán som sa často prebúdzal a kontroloval hodinky, aby som skúsil uhádnuť, kedy sa spustí alarm. Kvôli očakávaniu som nakoniec menej spal. V jedno z tých rán sa alarm spustil 24 minút pred nastaveným časom, čo je v medziach jeho práv, ale mentálne je medzi 6:00 a 5:36 AM obrovský rozdiel. Toto konkrétne prebudenie mi nezískalo žiadne body s mojím (mimoriadne trpezlivým a chápajúcim) priateľom. Odvtedy, kedykoľvek som sa zobudil pred budíkom, som ležal tak ticho, ako to len bolo možné, aby som sa pokúsil oklamať Beddita tak, aby si myslel, že stále spím, takže môj priateľ nebol rukojemníkom času budíka, ktorý bol pre mňa najvhodnejší. Moja technika väčšinou fungovala. (Ak sa chcete stať ranným človekom, vyskúšajte týchto sedem trikov.)
Napriek tomu by som funkciu inteligentného alarmu miloval, keby bola konzistentnejšia. Väčšinu dní sa to spustilo v nastavený čas budíka alebo asi 10 minút potom, čo som sa prirodzene zobudil. Bohužiaľ to vo mne zanechalo sebecký pocit viny, keď to fungovalo, a frustrované, keď to nefungovalo. Nakoniec som to vypol.
Dva týždne po štúdiu som mal najhoršiu noc spánku. V ten večer mi ukradli bicykel a v mysli som mal roztočený neporiadok. Ako plynuli minúty a ja som stále nebol ani zďaleka blízko spánku, začal som pociťovať testovaciu úzkosť. Bol som si veľmi dobre vedomý toho, že dve zariadenia sledujú každý môj hod a obrat a že moje skóre spánku sa rýchlo zrýchľuje.
Ráno mi Beddit poskytol najpresnejší tip testu: „Vedeli ste, že spracovávate veci, ktoré sa dejú vo vašom živote, ako aj vaše vnútorné, často nevedomé myšlienky a nádeje počas noci? To môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. '
Začínal som mať pocit, že ma môj sledovač spánku pozná.
Vyskúšajte tieto pózy jogy pred spaním, aby ste sa lepšie vyspali:
Čo bolo presnejšie?
Obe tieto zariadenia sledovali každý môj pohyb, ale v údajoch boli prekvapivé rozdiely. Napríklad môj pokojový srdcový tep, jedna z metrík, ktoré ma zaujímali najviac, pretože priamo koreluje s tým, ako dobre sa zotavujete z fyzického alebo duševného stresu, sa medzi týmito dvoma vecami veľmi líšil. ( Váš srdcový tep vám môže povedať týchto sedem vecí .)
Beddit je len zasvätený vašim nočným úderom a opatreniam založeným na pohybe tela v reakcii na srdcové kontrakcie (aka srdce pumpujúce krv), meraciu techniku, ktorá malá štúdia z tohto roku Ukázalo sa, že monitorovanie srdcovej frekvencie bolo dosť presné. Garmin monitoruje srdcovú frekvenciu po celý deň (pokiaľ máte vždy hodinky).
Rozdiely medzi týmito dvoma sledovačmi však boli znepokojujúce. Dve noci bol môj pokojový tep Garmin takmer o 20 úderov nižší ako u Beddit. Pohybovali sa v priemere o osem úderov, pričom Garmin bol vždy na nízkej strane, a boli iba do päť úderov od seba päť z 15 nocí, ktoré som sledoval. Vzhľadom na štúdiu spoločnosti Beddit a jasné vyhlásenie spoločnosti Garmin, že ich údaje majú slúžiť ako odhady, mám sklon viac dôverovať číslam srdcovej frekvencie spoločnosti Beddit.
Väčšinou Beddit odviedol celkom dobrú prácu, keď vedel, kedy zaspávam, ale to, ako hlboko spím, bolo medzi nimi sporné. Beddit často tvrdil, že som strávil viac času v hlbokom spánku ako Garmin, a obaja často nezodpovedali tomu, ako som cítil, že noc ubehla. Často som mal pocit, že som väčšiu časť noci strávil v ľahšom a vyrovnanejšom spánku, ako ukázal ktorýkoľvek z trackerov.
Je môj spánok navždy zmenený?
Momentálne nie je nič, čo by mi tracker spánku mohol povedať, že už neviem. Iste, nemôžem vám povedať, aký bol môj srdcový tep v noci predtým alebo izbová teplota, keď spím, ale určite vám môžem povedať, či som dobre spal, či som sa cítil oddýchnutý, ako často som sa v noci budil , a koľko hodín spánku som spal.
Vidím lákavosť sledovania spánku, ale súčasné metódy ma nemotivujú ani mi neposkytujú praktické kroky na zlepšenie spánkových návykov na základe mojich údajov. Nehrozí mi, že by som mal spánkové apnoe alebo inú poruchu spánku, takže moje sledovanie neprinieslo žiadne výsledky, ktoré by zmenili život. (Máte poruchu spánku? Odpovedzte na týchto päť otázok.)
Sledovače spánku, a najmä Beddit, mi poskytli pekný rámec na posúdenie vlastného spánku, a hoci som si užíval, ako si môžem svoj spánok vizualizovať, neviedlo to k žiadnym zmenám životného štýlu ani k zlepšeniu spánku.
Nakoniec, keď sa snímač srdcového tepu v Beddite zlomil na začiatku tretieho týždňa, nebol som z toho príliš rozrušený. Teším sa, že budem spať nepozorovaný a nevyvedený.
