Váš arzenál domácich liekov bude s týmito najlepšími liečivými bylinkami oveľa pikantnejší. Napriek tomu, že bylinky sa používajú stovky rokov na liečenie, vedci konečne začínajú potvrdzovať schopnosť týchto rastlín zmierňovať bolesť pri artritíde, znižovať vysokú hladinu cukru v krvi a cholesterolu a pomáhať pri mnohých ďalších ochoreniach. Objavujú dokonca úžasné nové sily v najlepších liečivých bylinkách, ako je schopnosť zabíjať rakovinové bunky a pomáhať problémovým pijanom obmedziť príjem alkoholu.
'Byliny a iné prírodné lieky môžu byť rovnako účinné ako tradičné liečebné postupy, často bez rovnakých negatívnych vedľajších účinkov,' hovorí Roberta Lee, MD, lekárska riaditeľka Centra kontinua pre zdravie a liečenie v Beth Israel Medical Center v New Yorku.
Tu je 10 superliečiv, ktoré budete chcieť pridať do úplne prírodnej časti svojej lekárničky-a dokonca aj do svojich obľúbených receptov. Sklopenie jedného alebo dvoch z nich do varenia každý deň môže priniesť veľké výhody.
Kurkuma: Uľahčuje artritídu
Hromadná pomoc kari by mohla zmierniť vašu bolesť. Je to preto, že kurkuma, korenie používané v kari, obsahuje kurkumín, silný protizápalový prostriedok, ktorý funguje podobne ako inhibítory Cox-2, lieky, ktoré znižujú enzým Cox-2, ktorý spôsobuje bolesť a opuch artritídy, hovorí Lee.
Mohlo by to tiež: predchádzať rakovine hrubého čreva a Alzheimerovej chorobe. Podľa malej klinickej štúdie, ktorú uskutočnila Lekárska fakulta Univerzity Johna Hopkinsa, môže kurkumín pomôcť zmenšiť prekancerózne lézie známe ako polypy hrubého čreva, keď sa užije s malým množstvom kvercetínu, silného antioxidantu, ktorý sa nachádza v cibuli, jablkách a kapuste. Priemerný počet polypov klesol o viac ako 60% a tie, ktoré zostali, sa zmenšili o viac ako 50%. V štúdii z roku 2006 publikovanej v časopise Journal of Alzheimer's Disease Vedci z UCLA tiež zistili, že kurkumín pomáha vyčistiť mozog od plakov, ktoré sú pre túto chorobu charakteristické.
Maximalizujte výhody: Pre všeobecné zdravie Lee odporúča pridať korenie do varenia vždy, keď je to možné. Pre terapeutickú dávku James A. Duke, PhD, autor Zelená lekáreň , navrhuje 400 mg kurkumínového extraktu trikrát denne, presne v súlade s tým, čo subjekty v štúdii polypov hrubého čreva užívali (480 mg kurkumínu a 20 mg kvercetínu, trikrát denne).
Škorica: Znížte hladinu cukru v krvi
V nedávnej nemeckej štúdii na diabetikoch 2. typu denné užívanie škoricového extraktu úspešne znížilo hladinu cukru v krvi asi o 10%.
Môže tiež: Znížiť hladinu cholesterolu. Škorica prináša ľuďom s cukrovkou 2. typu punč jeden-dva tým, že znižuje súvisiace srdcové riziká. V ďalšej štúdii diabetikov znížil cholesterol o 13% a triglyceridy o 23%.
Maximalizujte výhody: Na skrotenie krvného cukru užívali subjekty štúdie 1 g kapsúl štandardizovaného škoricového extraktu denne, zatiaľ čo subjekty v štúdii na cholesterol užívali 1 až 6 g. Majte však na pamäti, že veľké množstvo skutočného korenia môže byť nebezpečné, preto sa držte vo vode rozpustného extraktu. Terry Graedon, PhD, spoluautorka so svojim manželom Joeom z Najlepšie možnosti z ľudovej lekárne , odporúča značku Cinnulin PF .
Rozmarín: Vyhnite sa karcinogénom
Vyprážaním, grilovaním alebo grilovaním mäsa pri vysokých teplotách vznikajú HCA (heterocyklické amíny), silné karcinogény zapojené do niekoľkých druhov rakoviny. Podľa vedcov z Kansaskej štátnej univerzity sa však hladiny HCA výrazne znižujú, keď sa pred varením do hovädzieho mäsa primieša rozmarínový extrakt (bežný prášok). 'Rozmarín obsahuje karnosol a kyselinu rozmarínovú, dva silné antioxidanty, ktoré ničia HCA,' vysvetľuje vedúci výskumu J. Scott Smith, PhD.
Tiež môže: Zastaviť nádory. Rozmarínový extrakt podľa niekoľkých štúdií na zvieratách pomáha predchádzať väzbe karcinogénov, ktoré vstupujú do tela, s DNA, čo je prvý krok pri tvorbe nádorov. Keď vedci z University of Illinois v Urbana-Champaign kŕmili výťažok z rozmarínu potkanom vystaveným dimetylbenzantracénu, karcinogénu, ktorý spôsobuje rakovinu prsníka, znížilo sa poškodenie DNA aj nádory. 'Je potrebné vykonať ľudský výskum,' hovorí autor štúdie Keith W. Singletary, PhD. 'Rozmarín však ukázal veľa potenciálu na ochranu pred rakovinou.'
Maximalizujte výhody: Na zníženie HCA Smith odporúča marinovať potraviny v akejkoľvek zmesi korenia v supermarketoch, ktorá obsahuje rozmarín, ako aj jedno alebo viac z korenia tymiánu, oregana, bazalky, cesnaku, cibule alebo petržlenu.
Zázvor: Predíďte nevoľnosti
Zázvor môže zabrániť rozrušeniu žalúdka z mnohých zdrojov, vrátane tehotenstva, pohybovej choroby a chemoterapie. 'Toto je jeden z maminých nápravných opatrení, ktorý skutočne funguje,' hovorí Suzanna M. Zick, ND, MPH, vyšetrovateľka výskumu na University of Michigan. Silný antioxidant, zázvor funguje tak, že blokuje účinky serotonínu, chemikálie produkovanej mozgom a žalúdkom, keď vás rozrušuje, a zastavením produkcie voľných radikálov, ďalšej príčiny rozrušenia žalúdka. V jednej štúdii o pasažieroch výletných lodí, ktorí cestovali po rozbúrenom mori, bolo 500 mg zázvoru každé 4 hodiny rovnako účinné ako Dramamine, bežne používaný OTC liek proti pohybovej chorobe. V ďalšej štúdii, kde subjekty užívali 940 mg, bol liek ešte účinnejší ako liek.
Môže tiež: Znížiť krvný tlak, bolesť pri artritíde a riziko rakoviny. Zázvor pomáha regulovať prietok krvi, čo môže znižovať krvný tlak, hovorí Zick a jeho protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zmierniť artritídu. V štúdii uskutočnenej v Miami Veterans Affairs Medical Center a University of Miami mal zázvorový extrakt významný vplyv na zníženie bolesti u všetkých 124 pacientov s osteoartrózou kolena. Rovnaké protizápalové schopnosti pomáhajú práškovému zázvoru zabíjať bunky rakoviny vaječníkov a-alebo lepšie než-tradičnú chemoterapiu, prinajmenšom v skúmavke, zistila štúdia Komplexného rakovinového centra z University of Michigan. Aj keď sú potrebné ďalšie testy, Zick a autori štúdie sú nadšení z jej perspektív: „Naše predbežné výsledky naznačujú, že zázvor môže mať významný terapeutický prínos pre pacientky s rakovinou vaječníkov.“
Maximalizujte výhody: Na nevoľnosť sa zázvor najlepšie užíva pred nástupom symptómov, najmenej 30 minút pred odletom, tvrdia Graedonovci. Odporúčajú kapsuly obsahujúce 500 až 1 000 mg sušeného zázvoru každé štyri hodiny, maximálne však 4 g denne.
Svätý bazalka: Bojujte so stresom
Niekoľko štúdií na zvieratách potvrdzuje, že bazalka svätá, špeciálna odroda rastlín, ktoré používate v pesto omáčke, je účinná pri znižovaní stresu zvýšením adrenalínu a noradrenalínu a znížením serotonínu. To nie je žiadne prekvapenie pre Pratimu Nangiu-Makkerovú, PhD, výskumnú pracovníčku z rakovinového ústavu Barbary Ann Karmanosovej v Detroite, ktorej matka a stará mama sa pri zmierňovaní tráviacich ťažkostí a bolestí hlavy spoliehali na čaj vyrobený z listov bazalky posvätnej.
Tiež môže: Inhibovať rakovinu prsníka. Najprv v skúmavkách a potom v myšiach, čaj z bazalky posvätnej zmenšil nádory, znížil ich prísun krvi a zastavil ich šírenie, našla Nangia-Makker, ktorá plánuje skúmať účinky na ľudí.
Maximalizujte výhody: Na odbúranie stresu vyskúšajte extrakt zo svätej bazalky z New Chapter alebo Om Organics, bežne dostupný v obchodoch so zdravou výživou. Na pomoc pri liečbe rakoviny prsníka odporúča Nangia-Makker tento čaj piť denne: 2 šálky vriacej vody zalejte 10 až 15 listami čerstvej bazalky (iné odrody bazalky nefungujú) a lúhujte 5 minút. Pred konzumáciou odstráňte listy. Ak sa liečite na rakovinu prsníka, overte si to u svojho lekára. Je nepravdepodobné, že nájdete rastliny vo vašej miestnej škôlke, ale môžete si ich objednať a semená organickej bazalky bazálnej Horizon Herbs .
Ľubovník bodkovaný: Upokojte svoje starosti
Pravdepodobne viete, že výskum potvrdil silu tejto bylinky zmierniť miernu až stredne ťažkú depresiu a úzkosť rovnako účinne ako mnohé lieky - bez mnohých vedľajších účinkov.
Môže to tiež byť: Pomáha vám lepšie odložiť spánok. Ľubovník bodkovaný obsahuje nielen melatonín, hormón, ktorý reguluje naše cykly spánok-bdenie, ale tiež zvyšuje telu vlastný melatonín, čím zlepšuje spánok, uvádza sa v správe generálneho chirurga. (Títo 20 spôsobov, ako lepšie spať každú noc môže tiež pomôcť.)
Maximalizujte výhody: Na problémy s náladou a spánkom autor Duke odporúča doplnok obsahujúci najmenej 0,3% hypericínu (aktívny fytochemikálie) v kapsule alebo 300 mg extraktu, ktoré sa majú užívať trikrát denne. Upozornenie: Ukázalo sa, že ľubovník bodkovaný interaguje s niekoľkými liekmi na predpis, preto sa pred užitím overte u svojho lekára.
Cesnak: Nižšie riziko rakoviny
Vysoká spotreba cesnaku znižuje výskyt rakoviny vaječníkov, hrubého čreva a konečníka a ďalších, tvrdí prieskum výskumu v časopise American Journal of Clinical Nutrition . Japonská klinická štúdia tiež zistila, že po roku užívania výživových doplnkov z cesnakového extraktu zaznamenali ľudia s anamnézou polypov hrubého čreva zníženie veľkosti a počtu prekanceróznych výrastkov, ktoré zistili ich lekári.
Tiež môže: Poskytovať kardiovaskulárne výhody. Cesnak obsahuje viac ako 70 aktívnych fytochemikálií vrátane alicínu, o ktorých mnohé štúdie dokázali, že znižujú vysoký krvný tlak až o 30 bodov. Podľa celoročnej klinickej štúdie na UCLA môže cesnak tiež predchádzať mozgovým príhodám spomalením arteriálnych blokád. Okrem toho sa pacientom znížila hladina homocysteínu, chemikálie, ktorá vedie k tvorbe plakov, o 12%.
Maximalizujte výhody: Rozdrvený čerstvý cesnak ponúka najlepšie kardiovaskulárne a protirakovinové výhody, hovorí Duke. Každý deň však budete musieť zhodiť až päť klinčekov. Vyskúšajte kapsuly cesnakového extraktu vo veku Kyolic (1 000 mg), produkt používaný v mnohých štúdiách.
3 ďalšie superliečivá, o ktorých by ste mali vedieť
1. Andrographis: Skráťte letné prechladnutie Podľa nového výskumu Andrographis robí skvelú prácu pri zmierňovaní infekcií horných dýchacích ciest, ako je nádcha alebo zápal prínosových dutín. Štúdia v časopise Fytomedicína uviedli, že bylina zmiernila príznaky ako únava, nespavosť, bolesť hrdla a nádcha až o 90%.
Maximalizujte výhody: Lee a Graedons odporúčajú Kan Jang (k dispozícii na Bioaktívne produkty ProActive ), bylinný extrakt vyrobený Švédskym bylinkovým inštitútom a použitý v niekoľkých pokusoch.
2. Rakytník rešetliakový: Reverzná vaginálna suchosť Rakytník (Hippophae rhamnoides) je veľmi účinný pri hydratácii slizníc a zmierňovaní pošvovej suchosti. Obsahuje kyselinu palmitoleovú, mastnú kyselinu nachádzajúcu sa v ľudskej koži, ktorá ju hydratuje a uzdravuje.
Maximalizujte výhody: Lee navrhuje až štyri kapsuly denne Supercritical Omega 7, doplnok rakytníka podľa Novej kapitoly. Je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou.
3. Kudzu: Obmedzte problém s pitím Skupina stredne ťažkých pijanov vo veku 20 rokov dobrovoľne znížila spotrebu piva na polovicu po užití kapsúl obsahujúcich čínsku bylinu (nazývanú tiež Pueraria lobata ) na týždeň, podľa štúdie publikovanej v Alkoholizmus: klinický a experimentálny výskum . Vedci tvrdia, že kudzu umožňuje alkoholu rýchlejšie sa dostať do tej časti mozgu, ktorá vám hovorí, že máte dosť.
Maximalizujte výhody: Účastníci užívali kapsuly s 500 mg extraktu kudzu trikrát denne.
3 pravidlá pre najbezpečnejšie samoliečenie
Prírodné látky v tele často pôsobia ako drogy, hovoria Joe a Terry Graedonovi. Odporúčame dodržiavať tieto opatrenia.
Pravidlo: Nepredpokladajte, že je to bezpečné. Byliny nie sú regulované FDA z hľadiska bezpečnosti alebo účinnosti. Na štítku teda vyhľadajte pečať schválenia od USP (United States Pharmacopeia) alebo CL (Consumer-Lab.com), ktorá naznačuje, že bola schválená certifikovanými akademickými laboratóriami. Za poplatok si môžete prezrieť konkrétne produkty na ConsumerLab.com .
Pravidlo: Porozprávajte sa so svojím lekárom. Najlepšie je povedať mu, ak zvažujete doplnky. Niektoré bylinky môžu interagovať s určitými liekmi, vrátane liekov na vysoký krvný tlak, cukrovku a depresiu, ako aj riedidiel krvi a dokonca aj voľne predajných liekov.
Pravidlo: nepreháňajte to. Viac nemusí byť nevyhnutne lepšie - a môže byť nebezpečné. Vždy dodržiavajte pokyny pre dávkovanie.
