Všetky práva vyhradené @ Taylor Tang/Getty Images Trpíte rozchodmi. Trpíte na ihličkách. Trpíte voskujúcimi schôdzkami. Dokonca trpíte Skutočné manželky maratóny. Prostredníctvom PMS však nemusíte trpieť. Napriek tomu, že ochromujúce kŕče, iracionálne plačúce záchvaty a nadúvanie brucha postihnú 85% z nás, existuje množstvo občerstvenia, ktoré môže symptómy PMS umlčať. Odložte teda pollitrovku Ben & Jerry's - nerobí vám to dobré nálady - a vezmite týchto osvedčených bojovníkov s PMS.
s láskavým dovolením Lundberga Ryžový koláč z organickej karamelovej kukurice Lundberg
Ak obrátite všetky Cruella De Vil raz za mesiac, tieto karamelové drviče vyrobené z celozrnnej hnedej ryže (sú ekologické a bez GMO!) Vám môžu pomôcť. Komplexné sacharidy zvyšujú serotonín, aby sa znížili výkyvy nálady PMS a prejedanie sa ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Dekonštruovaný Guacamole
Zdravý tuk je váš priateľ s PMS! Nedávna štúdia v časopise Reprodukčné zdravie zistili, že ženy, ktoré dostali pilulku obsahujúcu zmes esenciálnych mastných kyselín, vrátane kyseliny olejovej a vitamínu E nachádzajúcich sa v avokáde, výrazne znížili symptómy PMS.
Urobiť to: Polovicu avokáda nalejeme na kúsky čerstvej citrónovej šťavy a posypeme soľou a čili práškom. Kopať!
s láskavým dovolením druhu Tyčinka KIND Plus, mandľový keš s ľanom a omega-3
Tieto antidotá na cestách majú neuveriteľných 500 mg omega-3 mastných kyselín na tyčinku, živinu, ktorá môže zmierniť nadúvanie, bolesti hlavy, citlivosť prsníkov, menštruačné bolesti a zmeny nálad súvisiace s PMS. Navyše sú vegánske a bezlepkové! ( kindnacks.com )
AWEvans/Getty Images Ovsené vločky s hnedým cukrom a ľanom
Ovsené vločky sú skvelým zdrojom vitamínov B a horčíka, dvoch osvedčených bojovníkov s PMS. Navyše ľanové semienka, ktoré obsahujú lignany vyvažujúce hormóny a protizápalové omega-3 mastné kyseliny, môžu znížiť citlivosť prsníkov a pomôcť stabilizovať vyblednuté hormóny.
Urobiť to: Ovsené vločky uvarte podľa smeru balenia, každú porciu nalejte 1 PL hnedého cukru a 2 PL mletých ľanových semienok.
Alexandralaw1977/Getty Images Jednosmerné sušienkové cesto
Presuňte sa, Pillsbury. Toto cesto na sušienky bez viny je nabité vitamínom E, horčíkom a vitamínmi B na boj proti kŕčom, citlivosti prsníkov a nadúvaniu. A veľkosť jednej porcie vám zabráni v jedení.
Urobiť to: V malej miske zmiešajte 2 PL mandľového masla, 1 ČL múky, 1 ČL pšeničných klíčkov, 2 ČL javorového sirupu, 1 ČL čokoládových lupienkov a štipky soli. Miešajte a jedzte!
svariophoto/Getty Images Bagel s údeným lososom a smotanovým syrom
Ukázalo sa, že toto dynamické duo vitamínu D a vápnika znižuje symptómy PMS až o 40%.
Urobiť to: Polovicu rožku naplňte 1 ČL smotanového syra a 2 plátkami údeného lososa. Dokončite štipkou soli.
pavelgr/Getty Images Pomarančovo-zázvorové smoothie
Tento krém do pohára má dvojnásobnú dávku bojovníkov s PMS: U žien s PMS bolo preukázané, že vápnik zlepšuje výkyvy nálady, nadúvanie, kŕče a chuť do jedla; zázvor vám tiež môže schladiť náladu a zmierniť nadúvanie.
Urobiť to: Skombinujte 1 šálku pomarančovej šťavy a & frac12; šálka hladkého odtučneného gréckeho jogurtu, 1 ČL vanilkového extraktu, 2 ČL čerstvo nastrúhaného lúpaného zázvoru a hrsť ľadu v mixéri. Pyré do hladka.
s láskavým dovolením Kathie's Kitchen, LLC Trochu pikantné gurmánske tekvicové semená SuperSeedz
Len & frac14; šálka týchto pikantných semienok dodáva železo bojujúce proti únave, zinok posilňujúci imunitu a 40% odporúčaného denného príjmu horčíka. Extra horčík môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, zmierniť nadúvanie a stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby vám pomohol zvládať túžby po PMS ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Mikrovlnný koláč s perníkom
Podľa nedávnej štúdie zverejnenej v American Journal of Epidemiology —A vďaka melase bohatej na železo prináša tento ľahký koláč sladkú dávku.
Urobiť to: V hrnčeku vhodnom do mikrovlnnej rúry rozšľahajte 3 PL mandľovej múky, 1 ČL melasy, 1 ČL cukru, 2 PL mlieka, 1 ČL kokosového oleja (alebo repkového alebo hroznového oleja), 1 vajíčka a 1 ČL čokoládových lupienkov alebo hrozienok (voliteľné) ). Mikrovlnná rúra na vysokej teplote 2-3 minúty.
s láskavým dovolením od CalNaturale Čokoládový proteínový kokteil CalNaturale Svelte
Máte chuť na čokoládu? Tento organický nápoj na báze sóje je plný preventívnych opatrení proti PMS, ako je vápnik, vitamín D, železo a vitamíny B. Bonus: Cukru je iba 6 g! Pite tak, ako je, alebo ho dajte do mixéra s ľadom a doprajte si zdravý „mliečny kokteil“ ( drinkvelte.com ).
s láskavým dovolením Pacific Foods of Oregon, Inc. Organický hummus Pacific Foods s mrkvovými tyčinkami
Tak dlho podráždenosť a citlivosť prsníkov! Ženy, ktoré jedia stravu bohatú na vitamíny B (ahoj hummus), majú o 25% nižšie riziko vzniku symptómov PMS, uvádza sa v štúdii The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Ďalšie8 prekvapivých náhrad oleja za ľahšie a zdravšie sušienky 
