12 obľúbených typov jogy, ktoré by mal vedieť každý začiatočník

Dešifrovanie a pochopenie rôznych typov jogy ponúkaných vo vašom štúdiu jogy môže byť ako naučiť sa iný jazyk. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Nie je joga len joga? Rovnako ako existujú rôzne štýly tanca - balet, step a merengue, aby sme vymenovali aspoň niektoré - existuje aj množstvo druhov jogy. Je to preto, že každý má odlišné potreby a joga nie je „univerzálna“. Jeden učiteľ jogy a jeden štýl jogy nemôže byť všetkým, hovorí Steph Creaturo, certifikovaná inštruktorka jogy a spoluzakladateľka Zlá joga v Brooklyne v New Yorku.

12 hlavných typov jogy

Nájdenie správnej triedy a učiteľa jogy môže byť trochu ako zoznamovanie, hovorí Creaturo. Aj keď je ľahké vybrať si hodinu jogy podľa toho, čo je pre váš rozvrh vhodné, stojí za to si urobiť čas (a trochu pokusu a omylu), kým zistíte, čo vám vyhovuje. Creaturo odporúča položiť si niekoľko otázok: Aké sú dva hlavné dôvody, prečo vás zaujíma joga? Aký typ študenta ste - verbálny alebo vizuálny? 'Opýtajte sa aj svojich priateľov a miestneho štúdia jogy.' Aby ste mali prehľad, uvádzame prehľad najobľúbenejších typov jogy. (Úplné zverejnenie: Sme prepojení so systémom Backslash Fit.)

Najlepšie podložky na jogu pre začiatočníkov

Táto podložka sa sama zloží, má hladký vrch pre lepšie uchopenie, zaistí sa na mieste a má protišmykovú spodnú vrstvu, takže môžete psa a Chaturangu ľahko zložiť.

Táto podložka je obojstranná, aby sa dala použiť na rôzne druhy jogy. Textúrovaná strana je ideálna pre horúcu jogu a hladká, klzkejšia strana funguje dobre pre regeneračnú alebo jemnú jogu.

Táto cenovo dostupná a super priľnavá podložka má iba 4 libry, čo uľahčuje prepravu.

Ak ste v joge nováčik, cvičíte iba príležitostne alebo sa vám nechce veľa míňať, je to skvelá voľba. Je ľahký, odolný a hrubý a funguje dobre v rôznych prostrediach jogy.

Vinyasa joga

Vinyasa je druh jogy, ktorý je dynamický a neustále plynie. Je to doslova dojatie meditácia . Inštruktori choreografujú sériu pozícií jogy, v ktorých je každý pohyb spojený s vašim dychom a pumpujúcim zoznamom skladieb, čím zvyšuje váš srdcový tep. Je to dobrá prax pre ľudí, ktorí sa radi pohybujú, hovorí Creaturo. Ale Creaturo radí, aby ste mali aj vy nejaké skúsenosti s jogou. Pretože sa počas Vinyasy nezdržiavate v každej póze, môže to byť zdrvujúce, ak nie ste oboznámení so základmi. Ľudia môžu skočiť do hlbšieho konca s rýchlejšími triedami a tam sa môže stať zranenie jogy, hovorí.

Regeneračná joga

Ak žijete posledných 15 minút hodiny jogy alebo snívate o Savasane celý deň, Creaturo hovorí, že sa vám bude páčiť regeneračná hodina jogy. Hovorí, že je to v kategórii spomalenej jogy a cieľom je hlboká relaxácia. Aby ste to dosiahli, použijete všetky druhy rekvizít, ako sú podložky, prikrývky a bloky na podoprenie tela v rôznych polohách, keď ich držíte päť až desať minút v kuse. Tento prístup údajne aktivuje váš parasympatický nervový systém, alias telesný odpočinkový a tráviaci systém.

Iyengar joga

Buďte pripravení prijať množstvo informácií na hodine Iyengar jogy. Na rozdiel od iných tried, tento druh jogy neprúdi z pózy do druhej. Namiesto toho sa ponoríte do podrobností každého držania jogy pomocou rekvizít, ako sú bloky, popruhy, prikrývky, stoličky a dokonca aj laná, aby ste pochopili štruktúru a zarovnanie. Je to dobrý prístup, najmä ak pracujete s bolesťou (najmä s bolesťou chrbta) alebo s inými zdravotnými problémami, hovorí Creaturo. Je to tiež príjemný úvod do jednotlivých pozícií jogy pre tých, ktorí sú v tejto praxi noví alebo ktorí nejaký čas neboli aktívni.

Nasledujte túto jogovú sekvenciu, aby ste sa zbavili stresu po dlhom dni:

Hatha joga

Hatha jóga je podľa Creatura o základoch a dobrom úvode do pomalšej stránky jogy. Je to ako kuracia polievka z jogy, hovorí. Je to zmes trocha všetkého. Je to chladnejšie ako Vinyasa, ale nie také chladné ako testoratíva. Prejdete sa sekvenciou póz a každú niekoľko nádychov podržíte. Creaturo hovorí, že tento druh jogy je vhodný aj pre ľudí, ktorí chvíľu neboli aktívni alebo práve začínajú narážať na podložku.

Bikram/horúca jóga

Ak chcete vedieť, čo môžete očakávať na každej hodine jogy, Bikram môže byť pre vás. V každej triede prejdete sekvenciou 26 póz a dvoma dychovými cvičeniami, ktoré vytvoril Bikram Choudhury. Každé štúdio je vyhrievané na 105 stupňov a 40 percent vlhkosti, takže buďte pripravení sa zapotiť - veľa. Pretože všetky štúdiá Bikram sledujú rovnakú sadu sekvencií, je ľahké prísť do triedy, ak cestujete.

Hodiny horúcej jogy sú však trochu iné. Sledujú rôzne variácie jogových sekvencií. Napríklad v štúdiách, ako je y7, prebieha výučba v miestnosti vyhrievanej infračervenými saunami, ale učitelia nedodržiavajú Bikramovu 26-póznú postupnosť. Inštruktor vás namiesto toho prevedie troma jogovými tokmi, pričom všetky cvičíte niekoľko kôl sami. Pózy máte možnosť upraviť alebo zmeniť.

Ak s Bikramom alebo hot jogou začínate, dajte si pokoj, pretože vďaka kombinácii tepla a namáhavého cvičenia môže byť hodina obzvlášť ťažká. Pridané teplo môže spôsobiť, že sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale dá sa to ľahko prehnať a prekročiť vlastné limity.

Jin joga

Ak hľadáte typ jogy, ktorý je ekvivalentom schúlenia sa pod dekou vedľa ohňa, prihláste sa na kurz Yin jogy. Je to naozaj dobré pri prístupe k chill-out krídlu vášho nervového systému. Ak ste neustále v hlave a rozptýlení, toto je spôsob, ako sa znova zoznámiť so všetkým, čo máte pod mozgom, hovorí Creaturo. Tieto triedy sú opakom rýchlejšie sa pohybujúcich tokov Vinyasa. Pretože držíte pózy niekoľko minút, je to meditatívnejšia prax, ktorá je zameraná nielen na vaše svaly, ale aj na hlbšie spojivové tkanivá a fasciu.

Ashtanga joga

Ashtanga je pre vyznávača pravidiel, ktorý chce dynamickú a atletickú prax. Je to klasický štýl a nastavená sekvencia. Je to dobré pre ľudí, ktorí radi robia to isté znova a znova, hovorí Creaturo. Rovnako ako Vinyasa budete synchronizovať pohyb s dychom, keď budete prúdiť z pózy do pózy, aby ste vytvorili vnútorné teplo. Existujú dva typy tried Ashtanga: V triedach LED učiteľ učí študentov postupnosťou a ponúka vedenie. Na hodinách Maisúr sa po sekvencii pohybujete sami, aby ste si vybudovali osobnú prax. Ale nezúfajte, ak neviete, čo robíte! V miestnosti sú stále učitelia, ktorí vám pomôžu, ak to potrebujete.

Kundaliní joga

Chcete využiť energetickú a duchovnú stránku jogy? Kundalini môže byť pre vás. Aj keď má všetky náležitosti typickej hodiny jogy, cieľ Kundaliní je iný. Kombinácia jogových póz, šantenia, spevu, meditácie a dychovej práce je navrhnutá tak, aby využila tvorivú energiu vo vás a posunula ju energetickými centrami pozdĺž chrbtice nahor, aby dosiahla stav sebapoznania. Je to pre ľudí, ktorí hľadajú vnútornú úroveň praxe, hovorí Creaturo. Výhody sú úžasné, ale musíte byť otvorení inému druhu skúseností.

Prenatálna joga

Ako naznačuje názov, tento druh jogy je určený pre nastávajúcich rodičov, ale je to viac ako len joga pre tehotné ženy. Tieto triedy ponúkajú jemnú sekvenciu póz navrhnutých tak, aby podporovali rozsah pohybu a pomáhali znižovať bolesť v problémových oblastiach, ako sú chrbát a boky. Inštruktorky, ktoré získali dodatočnú predpôrodnú certifikáciu, ponúkajú špecifické úpravy pre každé štádium tehotenstva. V mnohých štúdiách sa ženy na začiatku hodiny delia o svoje výzvy a starosti, vďaka čomu sú tieto triedy kľúčovou komunitou podpory.

Katonah jóga

Katonah joga je vychádzajúcou hviezdou vo svete jogy. Triedy sa cítia viac ako dielňa než ako vaše typické hodiny. Inštruktori použijú veľa rekvizít a praktických úprav, aby vás naučili rôzne pózy. Chcú, aby ste porozumeli štruktúre a zarovnaniu vašich kostí a kĺbov v každom držaní tela a tomu, ako to vyhovuje vášmu telu. Prax tiež zahŕňa prvky taoizmu a čínskej medicíny.

Letecká joga

Lekcie leteckej jogy zahŕňajú predvádzanie rôznych jogových póz pomocou hodvábnej hojdacej siete namiesto podložky. Tento druh jogy je navrhnutý tak, aby vám pomohol vybudovať silu a zlepšiť flexibilitu znížením tlaku na ramená, chrbticu alebo hlavu. Môžete očakávať variácie drepov, výpadov, mačiek, kráv, tiav a bojovníkov pomocou hodvábnej hojdacej siete. A áno, pri niektorých pózach budete hore nohami, ale nenechajte sa tým odradiť od príchodu do triedy. Letecká jóga vás núti získať viac hornej časti tela a jadra, aby ste vykonávali pózy, takže ak je to niečo, čo chcete rozvíjať, tento druh jogy je pre vás ideálny.

Manželská jóga

Chcete prehĺbiť vzťah so svojim S.O.? Zvážte prihlásenie sa na hodiny jogovej dvojice. Tento druh jogy vám umožňuje spolupracovať s partnerom na vykonaní postupnosti póz. Párová jóga je nielen skvelým spôsobom, ako si vybudovať intimitu a dôveru, ale predstavuje aj náročné cvičenie, ktoré vás a vášho partnera povzbudí, aby ste sa navzájom spoľahli na svoju silu a flexibilitu. Nehovoriac o tom, že párová jóga vám pomôže precvičiť si trpezlivosť a poriadne sa natiahnuť, pretože máte k dispozícii ďalšiu sadu rúk.