Lauren Perlstein/Štúdio D Kardio cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spáliť čo najviac kalórií a zbaviť sa telesného tuku. V skutočnosti a študovať v Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že beh na bežiacom páse dokáže spáliť viac kalórií, ako keby ste pri rovnakej námahe robili švihy s kettlebellom. Existuje však mnoho ďalších spôsobov, ako sa dostať k dobrému potu bez odpočítavania kilometrov.
Kombinácia cvičenia z vás robí nielen najzdravšiu verziu, ale aj najšťastnejšiu, hovorí Larysa DiDio, trénerka celebrít a hostiteľka. Tónujte do 15 , fitness DVD s piatimi rôznymi 15-minútovými cvičeniami, ktoré môžete cvičiť každý týždeň.
Výskumy ukazujú, že diverzifikácia vašich tréningov zvyšuje vaše nadšenie a môže viesť k lepším výsledkom tým, že vyzve rôzne svalové skupiny. Ak sa vaše kardio cvičenie prepadlo do bla bla, toto 15-minútové kardio cvičenie vás nadchne, keď si obujete tenisky a rozbúši sa vám srdce. Posilníte hornú a dolnú časť tela, ako aj jadro. Najlepšia časť? Potrebujete iba podložku na jogu a pár ľahkých činiek. DiDio odporúča vykonávať toto cvičenie päť dní v týždni alebo spárovať jedno z cvikov s rýchlou chôdzou. Verte nám - uvidíte výsledky!
Ľavou nohou urobte široký krok v 45-stupňovom uhle a mierne pokrčte kolená. Vykročte pravou nohou, aby ste sa s ňou stretli. Opakujte na opačnej strane. To je jeden zástupca; urobte dve opakovania. O úroveň vyššie tým, že medzi kroky pridáte skok!
Vykročte pravou nohou doprava, aby ste vstúpili do hlbokého drepu, pričom dbajte na to, aby ste mali kolená pokrčené nad členkami. Pritiahnite pravú nohu späť k ľavej nohe a vráťte sa do stoja. Tlieskať dvakrát. Opakujte na opačnej strane. To je jeden zástupca; urobte dve opakovania.
Táto rutina tónovania jadra využíva rýchle opakovania na precvičenie celého radu svalových vlákien, čím sa zlepšuje celková vytrvalosť. Pri každom pohybe začnite v stráženej polohe, lakte na úrovni hrudníka a päste zaťaté na úrovni brady.
Držte brušné svaly napnuté, ľavou rukou vyrazte dopredu a prekrížte ich cez telo doprava. Opakujte, striedajte strany, tak rýchlo, ako môžete, 30 až 45 sekúnd.
Zdvihnite pravé koleno v 90-stupňovom uhle a potom roztiahnite nohu dopredu (predstierajte, že nohou kopete do otvorených dverí). Opakujte, striedajte strany, tak rýchlo, ako môžete, 30 až 45 sekúnd.
Mierne pokrčte kolená, potom pokrčte telo doprava, pritiahnite pravý lakeť k pravému bedrovému kosti a zaťatými päsťami si chráňte tvár. Vráťte sa do stredovej polohy. Opakujte, striedajte strany, tak rýchlo, ako môžete, 30 až 45 sekúnd.
Znížte svoj srdcový tep týmito cielenými tónovacími pohybmi, ktoré zlepšujú flexibilitu. Pri každom cvičení absolvujete jeden ťah v riadnom čase, po ktorom bude nasledovať upravený ťah dvakrát. Začnite s činkami s hmotnosťou dve až tri kilá (hmotnosť zvyšujte, akonáhle je to príliš jednoduché).
Začnite s ohnutým chrbtom dopredu v páse a pokrčenými kolenami; zaveste ruky za boky so závažím v rukách. Priložte závažia k hrudníku a potom natiahnite ruky rovno za seba s dlaňami nahor. Znovu pokrčte ruky a vráťte sa na štart. To je jeden zástupca; urobte celkovo 20 opakovaní.
Dvojnásobný čas : Ohnite lakte a natiahnite ruky za seba. Opakujte iba rozšírenie 10 -krát rýchlo.
Držte závažia na stehnách alebo bokoch. Päty dajte na šírku bokov a prsty na nohách smerujte von, pokrčte kolená a vstúpte do hlbokého podrepu. Zdvihnite sa a otočte telo doľava a potom vstúpte do výpadu s pokrčeným pravým kolenom. Postavte sa, vráťte sa do stredu a jedno opakovanie opakujte na opačnej strane; urobte celkom 10 opakovaní, striedajte strany.
Dvojnásobný čas : Drep v drepe, závažia uložené na stehnách alebo bokoch. V spodnej časti drepu pulzujte 10 -krát rýchlo.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Držte závažia a položte ruky na stehná. Zdvihnite boky, potom oddeľte kolená a natiahnite nohy smerom von. Spojte kolená a znížte ich na podlahu. To je jeden zástupca; urobte celkovo 20 opakovaní.
Dvojnásobný čas : Bez natiahnutia kolien smerom von zdvihnite boky a pulz 10 -krát rýchlo v hornej časti mosta.
Tento príbeh pôvodne bežal v čísle Prevencie z marca 2019. Ak chcete získať ďalšie príbehy, ako je tento, prihláste sa na odber nášho printového časopisu .
