Yin YangGetty Images Predstavte si, že sa jedného rána zobudíte skoro. Dokážete vidieť a počuť všetko okolo seba a môžete dýchať, ale nemôžete sa hýbať. Vôbec. Vaše končatiny sú zamrznuté, hlava je ťažká a nemôžete ani krútiť prstami na nohách. Uplynie niekoľko minút a vo chvíli, keď máte pocit, že prídete o rozum, znova získate kontrolu nad svojim telom.
Znie to strašidelne, však? Takto sa cíti byť v spánkovej paralýze, stave, ktorý dočasne znemožňuje pohyb alebo rozprávanie pri zaspávaní alebo prebúdzaní. Ak sa vám tieto príznaky zdajú povedomé, ste v dobrej spoločnosti; odhaduje sa, že až 50 percent dospelých má spánkovú paralýzu aspoň raz za život.
Prečo dochádza k spánkovej paralýze?
Skimping na shuteye - čo asi 35 percent Američanov robí pravidelne - je jedným z veľkých rizikových faktorov spánkovej paralýzy. Keď sa pozrieme na ľudí, ktorí majú nedostatok spánku, sú to populácie, ktorým sa to zvyčajne stáva, hovorí Michael Breus, PhD, zakladateľ thesleepdoctor.com . Na tento stav môžu byť náchylnejší študenti, psychiatrickí pacienti, ktorí užívajú lieky, ktoré narušujú kvalitu spánku, alebo dokonca čerstvé mamičky. Najčastejšou skupinou, u ktorej sa vyskytuje spánková paralýza, sú však ľudia s narkolepsiou, poruchou spôsobujúcou extrémnu únavu.
Čo sa presne deje počas spánkovej paralýzy?
V ľudskom tele existujú tri druhy svalov, hovorí Gary Zammit, PhD, výkonný riaditeľ Inštitútu pre poruchy spánku: srdcový sval alebo vaše srdce; hladké svalstvo, ktoré sa vyskytuje vo vašich vnútorných orgánoch a funguje bez vašej dobrovoľnej kontroly; a kostrového svalstva, ktoré pohybuje vašimi končatinami a inými časťami tela. V epizóde spánkovej paralýzy vaše srdcové a hladké svaly fungujú dobre - vnútorne teda vaše telo hučí ako obvykle - ale strácate kontrolu nad kostrovým svalom.
Aj keď sa môžete kedykoľvek v noci prebúdzať s telesným ochrnutím, pravdepodobne sa to stane tesne pred ranným vstávaním. To je prípad, keď ste zvyčajne v spánku REM alebo v tretej spánkovej fáze (v ktorej snívate) ), hovorí Breus. Počas nášho REM spánku je telo paralyzované, takže si nerobíme sny. V opačnom prípade by sme boli všade, vysvetľuje. V otázke spánkovej paralýzy ste v REM spánku a zatiaľ čo sa mozog prebúdza, telo je stále v paralýze.
Čo je to démon spánkovej paralýzy?
„Démon spánkovej paralýzy“ je bežná prezývka pre živé, desivé halucinácie, s ktorými sa niektorí ľudia stretávajú počas spánkovej paralýzy. Môžu sa vyskytnúť buď pri zaspávaní (hypnagogické) alebo pri prebúdzaní (hypnopompické). Tieto epizódy sa líšia od človeka k človeku, ale medzi bežné halucinácie patrí pocit, že vás niekto sleduje, keď vás vyťahujú z postele alebo zlovestného muža sediaceho na hrudi. Ak ste zažili halucinácie, ako sú tieto, neznamená to, že váš prípad spánkovej paralýzy je vážnejší - ale sakra oveľa desivejší.
Ako dlho trvá spánková paralýza?
Aj keď je to desivé, tento mrazivý pocit bude trvať iba asi 15 sekúnd až niekoľko minút. Skúste preto neprepadnúť panike. Breus hovorí, že čím viac budete nervózni, tým dlhšie budete cítiť, že to trvá. Ak dýchate a môžete žmurknúť, nie ste trvalo paralyzovaní. Pravdepodobne to znamená, že musíte viac spať. Ste presvedčení, že dnes večer idete skoro spať?
Je spánková paralýza vážna? Môžete zomrieť na spánkovú paralýzu?
Epizóda spánkovej paralýzy sa mnohokrát vyskytne jednorazovo, povedzme, ak ste vytiahli niekoľko nocľahov alebo ste niekoľko nocí za sebou nedostávali kvalitné zzz. Nie je to nevyhnutne nebezpečné alebo sa musíte niečoho obávať. Ale chcete vidieť niekoho - neurológa alebo odborníka na spánok - ak to zažijete viac ako raz za dva týždne, hovorí Breus. Aj keď neexistuje žiadny oficiálny test na diagnostiku, doktor vám môže pomôcť zistiť, čo sa stalo prostredníctvom rozhovoru. Lepší spánok a viac času stráveného odpočinkom budú najlepšie liečiť epizódy spánkovej paralýzy, ale niektorí pacienti užívajú aj tricyklické antidepresíva.
Majte na pamäti spánkovú paralýzu, ak máte aj deti, ktoré nespia. Narkolepsia sa často objavuje až v tínedžerskom veku, hovorí Breus, takže budete chcieť nechať svoje dieťa odhlásiť, ak tento pocit nahlási.
Nakoniec, ak náhodou zdieľate posteľ s niekým, kto zažíva záchvat spánkovej paralýzy, doktor Zammit hovorí, že ľudia hlásia, že sa z nej vytrhnú, ak sa ich dotkne niekto iný. Skúste uložiť svoje S.O. od strašidelného momentu tým, že im podáte ruku a zlomíte kúzlo.
