24 inteligentných spôsobov, ako zabrániť vyčerpaniu tepla

Príznaky vyčerpania z tepla často začínajú náhle. Po nadmernomcvičiť, silnému poteniu a nedostatočnému príjmu tekutín, vaše telo niekedy stráca schopnosť ochladiť sa, čo spôsobuje zvýšenie teploty, niekedy až 104 ° F. Potom sa môžete začať cítiť slabí, závratní alebo zmätení, hovorí James L. Glazer, MD, rodinný a športový lekár. 'Môžete mať bolesť hlavy alebo zrýchlený tep a cítiť sa vám nevoľno.'

Pracovníci v prírode, športovci, starší ľudia a malé deti sú najčastejšie postihnutí chorobami súvisiacimi s teplom. Nikto však nie je imúnny, keď je počasie horúce a vlhké. Istýliekynapríklad diuretiká, lieky na krvný tlak, lieky na alergiu, lieky proti kašľu a nachladnutiu, preháňadlá a benzodiazepíny môžu znížiť schopnosť tela regulovať teplotu - čím sa zvyšuje riziko vyčerpania z tepla.

Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto iný zažíva vyčerpanie z tepla, postupujte takto.

Presuňte sa na chladné a tienisté miesto alebo do klimatizovanej budovy. Toto je kritické, ako je zrejmé, hovorí doktor Glazer. Ak telesná teplota naďalej stúpa, vyčerpanie z tepla môže rýchlo prejsť na úpal, vážnejší, potenciálne smrteľný stav. Dokonca aj návrat na slnko o mnoho hodín neskôr môže v niektorých prípadoch spôsobiť relaps.

Potrebujete sa hydratovať, tak začnitepiť veľa vodyalebo iné tekutiny, hovorí doktor Glazer. Aby ste zostali hydratovaní, keď sa namáhate v horúcom počasí, Správa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci odporúča, aby ste vypili 1 šálku vody každých 15 až 20 minút.

Ľahnite si s mierne zdvihnutými nohami a chodidlami.

Vaše telo sa tak rýchlejšie ochladí.

Nechajte niekoho striekať alebo špongovať studenou vodou a potom vás prevetrajte založenými novinami. Odparovanie vody je veľmi chladivé, hovorí doktor Glazer.

Ak sa nelieči, môže dôjsť k vyčerpaniu z tepla úpal , čo môže byť smrteľné. Niekedy je však ťažké ich rozlíšiť. Samozrejme, nikto nejde priamo z pocitu pohody na pokraj smrti - bez ohľadu na to, ako je horúco, hovorí Kenney. Z tohto dôvodu by mala byť osoba, ktorá nereaguje na svojpomocné opatrenia na vyčerpanie z tepla do 30 minút, odvezená k lekárovi. Je dôležité rýchlo dostať núdzovú starostlivosť, pretože by sa mohli vyvinúť komplikácie, ako je šok a vypnutie obličiek. „Ak máš horúčavu, to najhoršie, čo môžeš dostať, je zmätené. Ak máte problémy s chôdzou alebo ste v bezvedomí, dostávate úpal, “hovorí Kenney.

Po vyčerpaní teplom ste asi týždeň potom zraniteľnejší voči horúcim podmienkam, hovorí doktor Glazer. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste necvičili príliš tvrdo a vyhli sa horúcemu počasiu.

Aby ste predišli vyčerpaniu z tepla, riaďte sa týmito radami.

Upravte svoj rozvrh tak, aby ste cvičili skôr alebo neskôr v deň, keď bude chladnejšie.

Gatorade, možno najznámejší príklad, je široko používaný profesionálnymi športovými tímami. Futbalové tímy napríklad často praktizujú dvakrát denne v júli a auguste a hráči, ktorí sa silne potia, môžu stratiť veľa elektrolytov, ako napr.draslík a sodík, hovorí bývalý hlavný tréner New York Jets Bob Reese, PhD. 'Gatorade a vodu máme na ihrisku neustále k dispozícii,' hovorí.

Zmiešajte vodu so svojimi športovými nápojmi, aby ste neprijali prebytočné kalórie, alebo vyskúšajte kartu s nápojom z elektrolytu (ktorú vložíte do fľaše s vodou). nuun a Na hydratáciu .

Kedysi sa bežne rozdávali športovcom a komukoľvek ďalšiemu, kto ich chcel, dnes ich väčšina lekárov považuje za zlý liek. 'Robia opak toho, čo majú robiť,' hovorí Larry Kenney, PhD, profesor fyziológie a kineziológie v Noll Physiologic Research Center na Pennsylvania State University v University Park. 'Zvýšená soľ v žalúdku udržuje tekutiny tam dlhšie, čo ponecháva menej tekutín dostupných na potrebnú produkciu potu.'

Chlastajte rýchlo dopredu, “hovorí Danny Wheat, asistent atletického trénera baseballového klubu Texas Christian University. Tím často hrá vo Fort Worthe za podmienok 100 ° F a viac. 'Zdôrazňujeme hráčom, že večer pred zápasom by mali obmedziť konzumáciu alkoholu,' hovorí.

Rovnako ako alkohol, kofeín urýchľuje dehydratáciu a môže vás potiť viac ako obvykle, hovorí Kenney.

Fajčeniesťahuje cievy a môže narušiť vašu schopnosť aklimatizovať sa na teplo.

Ak cestujete na miesto, ktoré je teplejšie ako miesto, kde žijete, nechajte si týždeň na aklimatizáciu na podmienky pred cvičením vonku, navrhuje doktor Glazer.

Čokoľvek robíte vonku, mali by ste to robiť pomalšie ako obvykle, keď je extrémne teplo.

Vylejte ten studený priamo na seba. Poliatie hlavy a krku studenou vodou pomôže, ak je vonku horúco a sucho. Voda sa odparí a ochladí vás, hovorí Kenney. 'Vo vlhkých podmienkach,' hovorí, 'je oveľa menší úžitok.'

Použite noviny, baseballovú čiapku - čokoľvek máte -, aby ste si dopriali príjemný vánok.

Vyčerpanie teplom sa nemusí vyvinúť za jeden deň. Mohli by ste dehydratovať postupne niekoľko dní. 'Počas tréningového kempu každý deň kontrolujeme hmotnosť hráčov, aby sme sa uistili, že voda, ktorú v praxi potia, sa vracia,' hovorí Reese.

Je pravda, že 2-palcové predpovede sneženia sa niekedy prejavia ako 10-palcové snehové zrážky. Ale pokiaľ ide o letné horúčavy a vlhkosť, predpoveď je zvyčajne presná. Keď hovoria, že na Hlavnej ulici bude dosť horúce na to, aby ste si upražili vajíčko, nerobte si deň, aby ste si začali vymaľovať dom.

Vyberte si klobúk, ktorý bude tieniť krk a bude dobre vetraný. Aklobúk so širokým okrajoms množstvom malých dierok, ako toto napríklad je to dobrá voľba. 'Krvné cievy v hlave a krku sú blízko povrchu pokožky, takže máte tendenciu veľmi rýchlo získavať alebo strácať teplo,' hovorí Kenney. 'Horná časť hlavy je obzvlášť citlivá u ľudí, ktorí sú plešatí alebo plešatí.'

'Bez košele zachytíte viac sálavého tepla,' hovorí Lanny J. Nalder, PhD, bývalý emeritný profesor zdravia, telesnej výchovy a rekreácie na Štátnej univerzite v Utahu v Logane. 'Akonáhle sa začnete potiť, košeľa môže pôsobiť ako chladiace zariadenie, keď vietor fúka na mokrý materiál,' hovorí.

Vyberte si zmesi bavlny a polyesteru. Dýcha lepšie ako košele, ktoré sú 100% bavlna alebo 100% husto tkaný nylon. Toto tričko od Amazonu vyhovuje účtom.

Odrážajú slnko, a preto absorbujú menej tepla, hovorí Nalder, zatiaľ čo tmavé farby ho nasiaknu a necháte sa cítiť ešte teplejšie.

Ďalšie100 jednoduchých stratégií, ako lepšie spať každú noc