Ak sledujete svoju diétu a cvičíte, ale stále sa vám nedarí znížiť krvný tlak, je tu dobrá správa: Nový výskum odhalil ďalšie možnosti, ktoré by vám mohli pomôcť znížiť tieto tvrdohlavé čísla - a potenciálne sa dokonca vyhnúť užívaniu liekov. .
V novom vedeckom vyhlásení Americkej asociácie srdca vedci preskúmali údaje z viac ako 1 000 štúdií o alternatívnych terapiách krvného tlaku, ktoré nezahŕňali lieky ani diétne zmeny. Niektoré z osvedčených metód na zníženie krvného tlaku, ako je cvičenie a diéta s nízkym obsahom soli, môžu byť ťažké dodržať. A existuje veľa informácií-a dezinformácií-o alternatívach, ktoré nie sú drogami, hovorí vedúci autor štúdie Robert Brook, MD, docent medicíny na University of Michigan.
Doktor Brook a jeho kolegovia dúfajú, že dosiahnu rekord v komplexnom prehľade toho, čo - a čo nie - dopĺňa štandardnú liečbu na zníženie TK. Podľa výskumu môžu pomôcť tieto tri veci:
Izometrické cvičenia hangrip Inými slovami, sťahovanie svalov ruky rýchlymi, krátkymi dávkami, ako keď stlačíte stresovú loptičku. Nejde však len o zníženie stresu. Namiesto toho cvičenia držadiel môžu priamo zlepšiť schopnosť krvných ciev relaxovať, hovorí doktor Brook. Skúste dve minúty stláčania pulzov a uvoľnení, po ktorých nasleduje niekoľko minútová prestávka, 12 až 15 minút, trikrát týždenne.
Pomalé, hlboké dýchanie V jednej štúdii účastníci nacvičili tri alebo štyri 15-minútové hlboké dýchanie so špeciálnym strojom nazývaným RESPERATE, ktorý pomocou senzora sleduje váš dychový vzor a vedie vás k pomalšiemu a rytmickému dýchaniu. Výsledok: Vedomé nádychy a výdychy pozitívne ovplyvnili centrálny nervový systém tým, že uvoľnili cievy, uľahčili tok krvi a pomohli znížiť hladiny TK. Výskumy nedokázali, či hlboké dýchanie samo o sebe môže znížiť krvný tlak alebo nie. Napriek tomu to určite nemôže ublížiť - a môže pomôcť. Skúste toto 2-minútové dychové cvičenie na relaxáciu kdekoľvek.
Meditácia Vedci si nie sú celkom istí, prečo, ale myslia si, že meditácia môže znížiť stres. To zase pomáha vyrovnať váš autonómny nervový systém, ktorý je zodpovedný za pomoc vášmu telu udržiavať normálny krvný tlak. Obzvlášť účinná bola transcendentálna meditácia, kde so zatvorenými očami opakujete zvuk alebo mantru. Kliknutím sem nájdete ten pravý meditačný štýl.
Viac z prevencie: 13 spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak
