3 živiny, ktoré môžu zlepšiť vašu pohodu

Adaptogény, esenciálne mastné kyseliny a probiotiká môžu bzučať vo vašich sieťach. Tu je to, čo o nich potrebujete vedieť.

Vitamíny a minerály sú ohlasované ako stavebné kamene výživy – a tak by aj mali byť. Poskytujú vášmu telu nástroje na optimálne fungovanie a udržiavanie zdravia. Existujú však aj iné látky, ktoré sa často prehliadajú, vrátane adaptogénov, probiotík a esenciálnych mastných kyselín.

Poďme sa pozrieť na to, ako vám tieto tri doplnkové výživové doplnky môžu pomôcť bojovať proti stresu a pomôcť vášmu zdraviu – fyzickému aj duševnému.

Adaptogény

Adaptogény sú triedou bylín – ktorá zahŕňa ženšen, huby reishi a ashwagandha – využívané v naturopatickej a ajurvédskej medicíne. Najčastejšie sa používajú na vyváženie nadmerného alebo nedostatočného stresu a imunitnej odpovede v tele, čím podporujú lepšie zdravie a pohodu. Prichádzajú tiež s celým radom výhod: „Sahajú od zlepšenia kognície a nálady až po vyrovnanejšie hladiny cukru v krvi, zdravšie hormóny, lepšie sústredenie, hlbší spánok a ďalšie,“ hovorí Jenna Volpe, R.D.N., L.D., funkčná registrovaná dietetická a klinický bylinkár v Austine v Texase.

Pridanie adaptogénov do vašej každodennej rutiny môže zlepšiť kvalitu vášho života. 'Príliš veľa ľudí nevie o úžasných účinkoch adaptogénnych bylín na našu imunitnú funkciu a celkové zdravie,' hovorí Volpe. 'Väčšina ľudí by pravdepodobne radšej prosperovala pred tým, než by len prežila.' Predbežný výskum spojil adaptogénne huby, ako sú shiitake alebo reishi, s relaxáciu a zlepšenie imunitnej funkcie .

Pridajte ich do svojho jedálnička: Zázvor, cordyceps a huby shiitake sú adaptogény, ktoré sa môžu pridávať do jedál, ako sú praženice. Alebo sa poobzerajte po doplnkoch či výživových nápojoch, ako napr Ka'Chava Superblend , ktoré uľahčujú konzumáciu adaptogénov, pretože sú súčasťou zmesi.

Probiotiká

'Probiotiká slúžia ako prvá obranná línia vo vašom čreve a pomáhajú zabrániť votrelcom, ako sú zlé baktérie, toxické chemikálie a iné škodlivé látky, aby sa dostali do vášho tela cez črevnú výstelku,' hovorí Volpe. Tieto živé mikroorganizmy vám tiež môžu pomôcť stráviť jedlo ľahšie a efektívnejšie. A pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu baktérií vo vašom čreve a vagíne, čo môže pomôcť odraziť infekcie.

Výhody probiotík sú spojené so špecifickými typmi baktérií. napr. Lactobacillus je bežný rod a jedno z najviac skúmaných probiotík, hovorí Volpe a poukazuje na štúdiu v Enzýmová a mikrobiálna technológia to zistilo Lactobacillus probiotiká dokážu vytvárať viaceré typy bioaktívnych tráviacich enzýmov. 'To znamená, že vám pomôžu stráviť jedlo, znížia príznaky zažívacích ťažkostí a zároveň zlepšujú vstrebávanie živín,' hovorí. Niektoré z najbežnejších kmeňov Lactobacillus, L. rhamnosus a L. acidophilus , sú dobre preskúmané probiotiká, u ktorých sa preukázalo, že uľahčujú lepšie zdravie GI, ako aj pomáhajú zlepšovať určité zdravotné stavy.

Pridajte ich do svojho jedálnička: Hoci sú na trhu desiatky probiotických doplnkov výživy, žiaden z nich sám o sebe nevynahradí zlú stravu. „Vaše baktérie (vo vašom črevnom mikrobióme) sú to, čo jete,“ hovorí Colin Zhu, D.O., lekár, zdravotný tréner a šéfkuchár v Orange County v Kalifornii, ktorý je zakladateľom TheChefDoc. 'Jedzte vlákninu a baktérie pohlcujúce vlákninu sa množia, čo znamená, že získate viac protizápalových mastných kyselín s krátkym reťazcom.' Na druhej strane, ak nejete dostatok vlákniny – aspoň 25 až 30 gramov denne – baktérie požierajúce vlákninu hladujú a v dôsledku toho môže byť ohrozené vaše zdravie. Pre pripomenutie, vlákninu môžete získať iba z rastlín.

Jednoduchý spôsob, ako získať potrebnú vlákninu, je konzumácia výživného kokteilu, ako je napr Ka'Chava Superblend , ktorá zahŕňa probiotiká L. rhamnosus a L. acidophilus na podporu zdravého črevného mikrobiómu spolu s vlákninou na výživu dobrých baktérií v čreve.

Esenciálne mastné kyseliny

Esenciálne mastné kyseliny, medzi ktoré patria omega 3 a 6, dostali svoj názov podľa toho, že sú pre vaše telo kľúčové. 'Pomáhajú regulovať zápal a používajú sa v štruktúre bunkovej membrány v biliónoch buniek v tele,' hovorí Volpe.

Pretože si vaše telo nedokáže vyrobiť všetky esenciálne mastné kyseliny, ktoré potrebuje, musíte ich prijímať z potravy a/alebo doplnkov. Hoci je ľahké získať omega-6 mastné kyseliny, ak dodržiavate štandardnú americkú stravu plnú spracovaných potravín, je ťažšie získať dostatok omega-3 mastných kyselín, aj keď jete ryby, bežný zdroj omega 3, ako je EPA. a DHA, niekoľkokrát týždenne, poznamenáva Volpe. Medzi ďalšie zdroje patria chia semienka, ľanové semienka, vlašské orechy a zelenina.

Aby ste sa uistili, že máte dostatok, jedzte plnohodnotnú rastlinnú stravu a denne si vezmite 250 miligramov doplnkov omega 3 s dlhým reťazcom s dlhým reťazcom, ktoré obsahujú EPA a DHA, bez znečisťujúcich látok (od kvasiniek alebo rias). “ Štúdie ukázali, že tieto zachovávajú funkciu a štruktúru mozgu,“ hovorí Dr. Zhu.

Pridajte ich do svojho jedálnička: The Národný inštitút zdravia odporúčame prijať 1,1 až 1,6 gramu omega-3 mastných kyselín denne. Jedenie dvoch až troch uncí mastných rýb, ako je losos, makrela alebo sardinky, vám môže pomôcť získať esenciálne mastné kyseliny. Nemusia však pochádzať len zo živočíšnych zdrojov – tieto nutričné ​​výhody môžu poskytnúť aj chia a ľan a možno ich najjednoduchšie konzumovať vo výživnom nápoji. Napríklad esenciálne mastné kyseliny z týchto rastlinných zložiek sú zahrnuté v Ka'Chava Superblend .

Jedlo verzus doplnok

Jedenie správnych potravín a užívanie doplnku alebo dvoch sú spôsoby, ako dostať tieto živiny do vašej stravy. Ale čo keby ste našli všetky tri v práškovej forme, ako je Ka’Chava? Mohol by to byť účinný spôsob konzumácie týchto výživných látok?

Je to možné, najmä preto, že hlavnou výhodou je pohodlie. Môže to byť aj prekvapivý prínos. „Z hľadiska výživy čriev je prospešné a odporúčané ľuďom konzumovať probiotiká a omega-3 mastné kyseliny s jedlom. Takže ich užívanie vo forme prášku môže fungovať dobre, pretože prášok sa dá ľahko zamiešať do smoothie alebo iného jedla,“ hovorí Volpe, ktorý nemá žiadne kontakty s Ka’Chavou.

Výstraha, však? Jedna veľkosť nikdy nevyhovuje všetkým. 'Existujú niektorí ľudia, ktorí môžu mať nežiaduce reakcie na probiotiká, dokonca aj na určité typy adaptogénov,' hovorí Volpe. 'Ak sa pohybujete v zdravotnom stave alebo užívate nejaké lieky, poraďte sa so svojím lekárom a dokonca aj s registrovaným dietetikom, aby ste zistili, či sú pre vás probiotiká a adaptogény vhodné.'

Pamätajte tiež, že prášky sú určené len na doplnenie stravy, pretože jedlo by malo stále tvoriť základ vašich výživových stratégií. 'Jedzte toľko, koľko môžete z toho, čo už poskytla matka príroda, konkrétne z celozrnných potravín na rastlinnej báze,' hovorí Dr. Zhu.

Päť vynikajúcich chutí Ka'Chavy

Vanilkový

Matcha

Kokosové Acai

Čokoláda

Chai

Karen Asp sa špecializuje na fitness, zdravie, výživu, domáce zvieratá a cestovanie a prispieva do mnohých publikácií vrátane Better Homes & Gardens, Women’s Health, Women’s Day, O, SELF, Eating Well a Forks Over Knives. Je tiež autorkou knihy Anti-Aging Hacks, fitness profesionálka a atlétka poháňaná rastlinami, ktorá je držiteľkou niekoľkých svetových rekordov v nordic walkingu.