Proteínové koktaily môžu byť dobrým jedlom na cestách alebo spoľahlivým doplnkom bielkovín, ktorý pomáha budovať svalové tkanivo. Niektorí ľudia však zistia, že kvôli proteínovým kokteilom sa cítia nadutí. Ak sa vám to stane, tieto tipy vám pomôžu užiť si ďalšie chvenie bez nadúvania:
Choďte bez „cukrového alkoholu“. Cukorové alkoholy nie sú ani cukry, ani alkoholy. Sú to uhľohydráty, ktoré telo úplne neabsorbuje a nemetabolizuje, a niektorým ľuďom to môže spôsobiť plyn, nadúvanie - dokonca hnačku. Najlepšie je vynechať proteínové kokteily, ktoré obsahujú zložky ako: sorbitol, manitol, xylitol, maltitol, maltitolový sirup, laktitol, erytritol, izomalt a hydrolyzáty hydrogenovaného škrobu.
Upravte na chvenie vlákien. Ak za normálnych okolností neprijímate v strave veľa vlákniny, pitie proteínových kokteilov s vysokým obsahom vlákniny môže spočiatku spôsobiť plynatosť a nadúvanie. To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať kokteilom obsahujúcim vlákninu, pretože vláknina ponúka všetky druhy zdravotných výhod a väčšina z nás potrebuje prijať viac v potrave. V prvý deň si dajte štvrtinu porcie kokteilu, nasledujúci deň si dajte polovičnú dávku a do 5 až 7 dní postupne zvyšujte na úplné pretrepanie. Pridanie vlákniny v tele by vám nemalo spôsobovať žiadne nepohodlie.
Nie také penivé. Čím dlhšie svoj šejk miešate, tým viac doňho vmiešate vzduch a viac vzduchu prehltnete. Urobte svoj kokteil veľmi hladkým a nebudete sa potom prechádzať s pocitom nafúknutia.
Spomaľ. Rýchle prehltnutie vášho šejku vás môže nechať nepríjemne splynených a nafúknutých. Riešenie: Popíjajte pomalšie a neprehltnete toľko prebytočného vzduchu.
Tip: Aj keď je proteínový kokteil vhodný ako príležitostná náhrada jedla, myslite na to, že kokteily sa nutrične nevyrovnajú zdravému jedlu, akým sú grilované kuracie prsia s pečenými zemiakmi a prílohou k šalátu. Proteínové koktaily sú užitočné ako posilňovač bielkovín, ale vždy sa najskôr obráťte na jedlo ako na svojho hlavného poskytovateľa základných vitamínov a minerálov.
