4 „zdravé“ raňajky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť

Ak ste sa niekedy pokúsili schudnúť, viete, že existujú určité jedlá na raňajky, ktoré vám neurobia žiadnu službu. Vylúčenie týchto jedál z raňajok je samozrejmosťou (prepáčte, šišky). Existuje však aj niekoľko zdanlivo zdravých ranných možností, ktoré môžu stáť v ceste vášmu úsiliu o chudnutie.

Akékoľvek jedlá s prebytočným cukrom, soľou alebo nasýteným tukom vás o niekoľko hodín neskôr zanechajú hladné, nafúknuté a letargické, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že popoludní a večer skonzumujete viac kalórií. Tu sú 4 najhoršie jedlá na raňajky, ak sa snažíte schudnúť, a čo by ste namiesto toho mali vymeniť. (Spaľujte tuk nepretržite s lahodnými, bielkovinami nabitými jedlami Jedzte čisto, schudnite a milujte každé sústo !)

Mnohé z nich sú nabité pridaným cukrom, ktorý poskytuje iba kalórie bez toho, aby ponúkali akékoľvek nutričné ​​výhody, hovorí Sara Haas, RDN, LDN a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Cukornaté obilniny môžu viesť k horskej dráhe s nárastom hladiny cukru v krvi a pádom, a pretože im chýbajú základné bielkoviny a vláknina, budete hladní len o niekoľko hodín neskôr. Ak chcete ráno cereálie, siahnite po tých, ktoré obsahujú 10 gramov cukru alebo menej, a rozhodnite sa pre celozrnné produkty, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie dlhšie. (Skúste týchto 7 raňajkových cereálií s nízkym obsahom cukru, ktoré nechutia ako vetvičky.)

'Ľudia automaticky predpokladajú, že tyčinky sú zdravé, ale zvyčajne majú rovnaké prísady ako sušienky, ak nie viac cukru,' hovorí Wesley Delbridge, RDN, hovorca Akadémie výživy a dietetiky. To platí aj pre celozrnné tyčinky, ktoré sú posypané ovsom. Starostlivo si prečítajte štítky na všetkých odrodách kúpených v obchode a vyberte si tie, ktoré obsahujú 8 gramov cukru alebo menej. (Alebo si to urobte sami pomocou týchto 4 energetických tyčiniek, ktoré môžete vyrobiť vo svojom pomalom hrnci.)

Preventívna prémia: 10 zdravých potravín, ktoré nejete

Oddaní z paleo počúvajú: Nie všetky mäso sú si rovné. Dávajte si pozor predovšetkým na spracované mäso - napríklad slaninu, klobásu a trhané mäso. Sú plné sodíka a nasýtených tukov, hovorí Haas. Pretože vám bielkoviny pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie, je užitočné jesť bielkoviny v dopoludňajších hodinách - uistite sa, že ich získavate zo zdravých zdrojov. Skúste začleniť bielkoviny na rastlinnej báze, ako sú fazule, pre chudšie a výživnejšie možnosti.

Ak si vyberiete kúsok ovocia alebo zeleniny pred náprotivkom šťavy, získate viac vlákniny, hovorí Delbridge. Navyše vhodná veľkosť porcie šťavy je oveľa menšia, ako by ste očakávali. Registrovaní dietológovia odporúčajú vypiť iba 6 uncí šťavy denne, čo je menej ako pohár. Rozhodnite sa teda len pre malé množstvo šťavy, alebo ju úplne vynechajte a namiesto toho si do ranného jedla dajte jedno z týchto 12 druhov ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.