vitals/Shutterstock Všetci sa môžeme zhodnúť na tom, že reštriktívne diéty sú úplná drina. Navyše sa dokázalo, že z dlhodobého hľadiska škodia nášmu zdraviu. Pre náš zdravý rozum je dôležité vychutnať si to, čo jeme, a registrovaní dietológovia trvajú na tom, že väčšina jedál je v primeranom množstve. To znamená, že „existujú niektoré potraviny, ktoré poskytujú minimálne výživové výhody, ktoré by sme mali obmedziť alebo sa im vyhnúť“, hovorí Vandana Sheth , RD, CDE, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.
Ako ich teda môžete začať postupne ukončovať? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky hovorí, že je to postupný proces: Začnite tým, že budete jedlo jesť menej často, a potom ho znížte. Nakoniec zadajte zdravšiu možnosť. (Schudnite až 15 libier BEZ diéty s Jedzte čisto a schudnite , náš 21-dňový čisto stravovací plán.)
Podstatné je, že zdravé stravovanie je o tom, že budete mať na pamäti a uvedomíte si, čo jete. Tu registrovaní dietológovia zdieľajú 5 potravín, ktoré by ste mali zo stravy úplne vylúčiť.
Antonshutterstock / Shutterstock'Nápoje s pridaným cukrom sú jednou z najľahších vecí, ktoré môžeme zo stravy vylúčiť,' hovorí Ginn-Meadow. American Heart Association odporúča, aby ženy denne nekonzumovali viac ako 6 čajových lyžičiek (asi 24 g) cukru a muži nie viac ako 9 čajových lyžičiek. Aby sme mali predstavu, jedna 20 oz citrónovo-limetkovej sódy má neskutočných 77 g cukru-viac ako trojnásobok odporúčaného denného množstva. Sheth dodáva, že fantastické kávové nápoje môžu byť aj celkom cukrové bomby, ktoré sa rýchlo sčítajú. Kým si to uvedomíte, môžete z tejto moka z bielej čokolády konzumovať 400-900 kalórií a 10-15 čajových lyžičiek cukru.
Pamela D. Maxwell/Shutterstock
Tu je ďalšie miesto na zníženie pridaného cukru. Podľa Shetha sú sladké obilniny a ochutené instantné ovsené vločky balené s prídavkom cukrov a zvyčajne sú vyrobené z rafinovaných zŕn, ktoré obsahujú minimum vlákniny. Radšej si pochutnajte na celozrnných cereáliách (ako na jednej z týchto cereálií s nízkym obsahom cukru, ktoré nechutia ako vetvičky) alebo na staromódnom ovse s čerstvým ovocím.
Možno by ste si mali dvakrát rozmyslieť, či si tú slaninu prinesiete domov. Podľa Harvardskej univerzity z roku 2010 študovať , spracované mäso vrátane slaniny, šunky a párkov preukázateľne zvyšuje riziko srdcových chorôb o 42% a cukrovky o 19%. Navyše, výskum spojil dusičnan sodný - konzervačný prostriedok nachádzajúci sa v týchto potravinách - s rakovinou.
Debbi Gerdt/Shutterstock Neviete, čo hovorí tento zoznam zložiek? „Odlož to na poličku,“ hovorí Ginn-Meadow. A hlavne dávajte pozor na umelé farbivá a pridané konzervačné látky, ktoré neprinášajú žiadnu výživovú hodnotu. Plus, výskum ukázal, že niektoré potravinárske farbivá sú toxické, čo zvyšuje riziko rôznych zdravotných komplikácií. Najlepšie je vyhýbať sa. (Drž sa ďalej od týchto 19 potravín, ktoré nie sú jedlom.)
zkruger/Shutterstock 'Trans-tuky zvyšujú váš celkový cholesterol, znižujú váš' dobrý cholesterol 'a zvyšujú váš' zlý cholesterol ', hovorí Ginn-Meadow. Stručne povedané, podľa výskum podľa McMaster University je trans -tuky spájané s vyšším rizikom „predčasnej smrti a srdcových chorôb“. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky, zahŕňajú skrátenie, vopred zabalené sušienky, koláčové kôrky a sušienky kúpené v obchode a balené mrazené jedlá.
