James Thew/Getty Images Ak beháte na toaletu semi-pravidelne, nebojujete s prípadom žalúdočnej chrípky. Voľné črevá, ktoré trvajú viac ako pár dní alebo sa vyskytujú každých niekoľko dní, sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené niečím, čo vaše telo nemôže poraziť bez ďalšej pomoci. (Aby sme mali jasno, ak máte silné brušné kŕče, krv v stolici alebo pretrvávajúcu hnačku, ktorá trvá viac ako dva týždne, mali by ste ihneď navštíviť lekára, aby ste vylúčili vážne problémy, ako je rakovina hrubého čreva alebo chronické ochorenia, ako je Crohnova choroba .)
Tu je šesť prekvapivých príčin hnačky - a ako sa zbaviť behov, stat.
Tvoja nálada
John Slater/Getty Images Podľa čínskej štúdie z roku 2013 publikovanej v časopise 2013 sú ľudia, ktorí sú úzkostliví alebo depresívni, častejšie postihnutí chronickou hnačkou Časopis experimentálnej a terapeutickej medicíny . 'Existuje veľké spojenie medzi mozgovými vláknami a črevnými vláknami - oba serotonínové receptory ich oba lemujú,' vysvetľuje Gina Sam, MD, gastroenterológka na lekárskej fakulte Mount Sinai. 'Ak sú vaše hladiny serotonínu nízke, pretože ste v depresii, potom to ovplyvní aj vaše črevo.' Vaše telo navyše vylučuje viac stresového hormónu kortizolu, ktorý urýchľuje všetky vaše telesné funkcie vrátane trávenia. Dobrou správou je, že niektoré z tých istých liekov, ktoré by ste použili na liečbu úzkosti alebo depresie - ako Prozac -, možno použiť aj na liečbu dráždivého čreva, hovorí Sam.
Vaše nevyrovnané spánkové návyky
Podľa štúdie University of Michigan z roku 2010 majú sestry s rozvrhom striedania striedavo väčšiu pravdepodobnosť syndrómu dráždivého čreva, čo je stav, ktorý spôsobuje hnačku. 'Meniaci sa rozvrh má vplyv na vaše cirkadiánne rytmy a vaše črevo sa môže zamotať, pretože sa vaše vnútorné hodiny neustále resetujú,' vysvetľuje Sam. Keď vaše telo nevie, kedy má ísť, výsledkom môžu byť behy. Dto jednoducho s nedostatkom spánku - ak ste vyčerpaní, vaše telo vylučuje viac kortizolu, čo opäť môže veci urýchliť. Snažte sa nespať iba 7 až 8 hodín každý večer, ale choďte do postele a vstávajte zhruba v rovnaký čas každý deň. Vaše črevo sa vám poďakuje.
Ak viete, že spánkom budete cestovať v rôznych časových pásmach, zvážte užívanie doplnku melatonínu (zhruba 3 mg pred spaním): Štúdie ukazujú, že hormón môže pomôcť regulovať vaše telesné hodiny a zmierniť príznaky IBS.
Vaša závislosť na žuvačkách bez cukru
Kedykoľvek uvidíte na etikete na potravine slová „bez cukru“, môže obsahovať Sorbitol, druh cukrového alkoholu, ktorý môže spôsobiť hnačku, hovorí Sam. Nachádza sa tiež v ovocí, ako sú jablká, marhule, hrušky, nektárinky a slivky. Tieto potraviny nemusíte úplne vylúčiť, ale snažte sa udržať spotrebu pod 5 gramov denne: tyčinka žuvačky bez cukru napríklad obsahuje 1 až 2 gramy, zatiaľ čo porcia sušených marhúľ a broskýň má asi 5 gramov na porciu. (Zvážte prechod na jeden z nich 8 najlepších žuvačiek, ktoré nie sú nabité povrchnou chémiou .)
Fibromyalgia
Štúdie odhadujú, že 30% až 70% ľudí s týmto stavom - poruchou, ktorá spôsobuje bolesť svalov a únavu - má tiež príznaky IBS, ako je hnačka. 'Často to vidíme u pacientov - nie sme si istí prečo, ale jednou z teórií je, že nervový systém pacientov s fibromyalgiou je jednoducho citlivejší, čo znamená, že nervové bunky v zažívacom trakte sú tiež citlivejšie,' hovorí Sam. Existujú lieky dostupné na liečbu oboch stavov,počítajúc do tohoantikonvulzívne lieky, ako je Gabapentin,antidepresíva,ako aj kognitívno -behaviorálna terapia.
Vaša trieda Cross Fit
Thomas Barwick/Getty Images Asi polovica všetkých súťaživých športovcov uvádza symptómy gastrointestinálneho traktu, ako je hnačka, odhaľuje prehľad výskumu publikovaný v časopise Aktuálny názor na klinickú výživu a metabolickú starostlivosť . Tento jav sa však môže stať aj obyčajným smrteľníkom: „Ak cvičíte intenzívne, vaše telo odvádza krv z vášho čreva do svalov, čo môže spôsobiť kŕče a hnačku,“ vysvetľuje Sam. Ak nechcete stráviť ďalších 5 000 zábavných pretekov závodom s porta nočníkmi, pite pred a počas aktivity veľa tekutín a vyhýbajte sa kofeínu, jedlám s vysokým obsahom tuku alebo vlákniny až 6 hodín pred cvičením. . Ak tieto kroky neznižujú prestávky v kúpeľni - alebo máte beh aj pri miernej aktivite - navštívte lekára, aby vylúčil stav, akým je syndróm dráždivého čreva.
9 vysoko efektívnych riešení pre nešťastný žalúdok
Predchádzajúca chyba GI
Choďte do Mexika a zostúpte s Montezumovou pomstou, polepšite sa a potom sa o niekoľko týždňov neskôr vaše príznaky vrátia. Čo dáva? Toto je stav známy ako postinfekčný IBS , kde zvyškový zápal po bakteriálnej GI infekcii (ako napr Salmonela alebo Campylobacter ) spôsobuje zvýšený pohyb čriev, vysvetľuje Sam. Podľa Medzinárodnej nadácie pre funkčné gastrointestinálne poruchy končí asi 10% ľudí s bakteriálnou gastroenteritídou s IBS. Asi u 50% pacientov sa problém vyrieši sám; ostatní budú musieť užívať lieky špeciálne prispôsobené IBS, ako napríklad antidepresívum s nízkymi dávkami.
