Getty Images Vaše kolená sú z určitého dôvodu najväčšími kĺbmi vo vašom tele - potrebujete ich prakticky na všetko, čo robíte. A v dôsledku toho znášajú veľa zneužívania. Bolesť kolena je bežná u ľudí všetkých vekových skupín, s približne 18 miliónov ľudí navštíviť lekára kvôli tomu každý rok.
Bolesť kolena môže prísť s chrumkaním, praskaním, opuchom alebo nestabilitou (alebo ak máte smolu, ich kombinácia). Bez ohľadu na príznaky bolesti kolena by ste však mali zavolať svojmu lekárovi, ak nemôžete niesť váhu na postihnutej nohe alebo máte viditeľnú deformáciu, pretože môžete mať vážne zranenie. Budete tiež chcieť požiadať o pomoc, ak máte začervenanie a opuch sprevádzaný horúčkou, pretože je to znak, že bojujete s infekciou.
Najväčším rizikovým faktorom bolesti kolien je nedostatok sily a pružnosti svalov okolo kĺbu, čo spôsobuje zvýšený stres na kolená, hovorí Robert Kaufman PT, DPT, klinický špecialista na NYK Langone’s Rusk Rehabilitation. Keď ľudí bolí, veľmi často sa stane, že záťaž na ich telo prekročí schopnosť ich tela prispôsobiť sa tomuto zaťaženiu, vysvetľuje Kaufman. Táto záťaž môže mať mnoho foriem - ďalších 15 kíl, ktoré ste nosili so sebou, vaša nová bežecká rutina - a pri všetkých vašich svaloch vaše svaly nedokážu poskytnúť vašim kolenám podporu, ktorú potrebujú na zvládnutie mimoriadneho stresu.
Dodržiavanie silovej rutiny vám môže pomôcť chrániť kolená - ale nechcete sa zameriavať iba na svoje štvorkolky a hamstringy, hovorí MD Miho Tanaka, riaditeľ programu ženskej športovej medicíny a odborný asistent na oddelení ortopedickej chirurgie v The Johns Hopkinsova nemocnica v Baltimore. Práca na bokoch a jadrových svaloch tiež pomôže zabrániť akejkoľvek nestabilite vyššie v tele, takže vaše kolená nebudú musieť tak namáhať, aby stabilizovali vaše telo.
Z veľa vecí vás môže bolieť kolená a často to závisí od vášho veku a od toho, ako cvičíte. Prečítajte si o najčastejších vinníkoch.
Pocit ako: Bolesť pod kolenom alebo cez prednú časť kolena
Môže byť: zápal šliach
Smutné, ale pravdivé: aktívny životný štýl sa niekedy môže obrátiť, ak si nedokážete udržať kolená. Cyklisti, bežci a ľudia, ktorí sa venujú skokovým športom (tenis, basketbal), sú náchylní k patelárnej tendinitíde, ktorá zvyčajne spôsobuje bolesť v prednej časti kolena alebo tesne pod ňou. Toto zranenie z nadmerného používania spôsobuje zápal v patelárnej šľache, ktorá spája štvorhlavý sval s holennou kosťou. Ak telo nie je vhodne vycvičené, záťaž, ktorú naň vyvíjate, bude príliš skoro a vy sa zraníte z nadmerného používania, hovorí Kaufman.
Love & zwj; ♀️ Máte radi spinning alebo bicyklovanie? Správne nastavte bicykel: Príliš vysoké sedlo môže spôsobiť bolesť v zadnej časti kolena, zatiaľ čo príliš nízke sedlo môže spôsobiť bolesť vpredu.
Pocit ako: Vaše koleno je jemné, opuchnuté a teplé na dotyk
Môže byť: burzitída
Bursae sú malé vrecia naplnené tekutinou, ktoré obklopujú kolenný kĺb. Poskytujú dvojitú podporu, tlmia tlakové body medzi kosťami v kolenách a lubrikujú kĺb, čo znižuje trenie pri pohybe. Keď sa burzy zapália, napučiavajú, zvyšujú trenie medzi blízkym tkanivom a spôsobujú bolesť, hovorí Zachary Rethorn, certifikovaný ortopedický telesný terapeut a člen klinickej fakulty Univerzity v Tennessee v Chattanooge. Niektoré z hlavných príčin burzitídy kolena zahŕňajú traumu pri páde alebo zasiahnutí oblasti; dlhotrvajúci tlak na oblasť, ako keby ste boli hodiny na kolenách; nadmerné používanie alebo opakujúce sa napätie a infekcia, hovorí.
Cítiť sa lepšie po akútnej burzitíde je postupný proces a je najefektívnejší s pomocou fyzického terapeuta, ktorý dokáže prispôsobiť cvičebný program vašim konkrétnym potrebám. Keď sa však objaví, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je odpočinok (nie úplne, len trochu viac), obmedzenie aktivít, ktoré vyžadujú intenzívne používanie kolien, a poskytnite kolenu masáž ľadom po dobu 10 až 15 minút každých niekoľko hodín. , Hovorí Rethorn.
Pocit ako: Bolesť kolena pri ohýbaní sprevádzaná praskaním, opuchom, stuhnutím a bolesťou
Môže byť: Roztrhaný meniskus
Roztrhaný meniskus je jedným z najčastejších poranení kolena a zahŕňa jeden (alebo oba) chrupavkovité vankúšiky v tvare písmena C, ktoré sú na oboch stranách kolena. U mladých ľudí je to najčastejšie spôsobené nejakou traumou alebo príliš agresívnym otáčaním kolena - napríklad u športovcov hrajúcich basketbal alebo tenis.
Ako starneme, príčiny roztrhnutého menisku majú tendenciu prechádzať k normálnej degenerácii opotrebovania. Mnoho ľudí starších ako 30 rokov má nejaké opotrebovanie alebo rozstrapkanie menisku, hovorí Tanaka.
Aj keď je operácia bežnejšia po traumatickom roztrhnutí, ľudia, ktorí cítia, že sa im kolená zablokujú alebo chytia, sa môžu rozhodnúť aj pre operáciu, hovorí Tanaka.
🔪 Dvakrát si rozmyslite, než sa dostanete pod nôž: ukazujú to nedávne výskumy väčšina opráv menisku bola zbytočná , a pacienti by mali podobné výsledky iba s fyzickou terapiou.
Pocit ako: Náhly puk v kolene, po ktorom nasleduje bolesť, opuch a neschopnosť uniesť váhu
Môže byť: slza ACL
Ak ste niekedy počuli, ako vám športovec roztrhol ACL (predný krížny väz), je to preto, že športovci sú najpravdepodobnejšími ľuďmi, ktorí si porania túto časť kolena. ACL je jedným z kľúčových stabilizačných väzov v kolene, hovorí Rethorn. Chráni koleno pred prílišným otáčaním a predklonom. Slzy ACL zvyčajne zahŕňajú viac ako len ACL. Viac ako 50% ruptúr ACL je spojených s meniskálnymi slzami.
Každý športovec, ktorý hrá kontaktný šport alebo šport, ktorý zahŕňa otáčanie, skákanie alebo sadenie nohy na rýchle spomalenie, môže byť ohrozený zranením svojho ACL. Ale ženy sú viac ohrozené zranením ako muži, hovorí Tanaka. Poranenia ACL sa zvyčajne pohybujú od podvrtnutia (kde nie je roztrhané väzivo) až po úplné natrhnutie, hovorí Rethorn. A hoci telesná terapia môže pomôcť odstrániť časť bolesti, chirurgia je často najlepším riešením.
Chôdza a beh bez ACL sú možné, takže niektorí sa môžu rozhodnúť, že si ACL neopravia. Koleno však často nie je bez ACL rotačne stabilné, a preto tí, ktorí sa chcú vrátiť k športovým športom a otáčaniu, podstúpia operáciu, aby to napravili, hovorí.
Pocit ako: Stuhnuté, nežné kolená, ktoré praskajú a napučiavajú
Môže byť: Artritída
Osteoartritída je opotrebovaný typ artritídy a často postihuje kolená. Najbežnejšia forma artritídy, ktorá zvyčajne začína vo veku 30 rokov, je spôsobená poškodením vankúšového tkaniva v kolene. Rovnako ako máte šedivé vlasy, ako starnete, začnete nosiť chrupavky, meniskus, v kolenách, hovorí Tanaka. Medzi príznaky artritídy patrí stuhnutosť, opuch, zlý rozsah pohybu a zachytenie alebo zbrúsenie kĺbu.
Iné typy artritídy môžu tiež ovplyvniť kolená vrátane reumatoidná artritída a dna .
Pocit ako: Bolesť zvonku kolena, ktorá siaha až do bedra
Môže to byť: syndróm pásma IT
Jeho názov môže znieť odstrašujúco, ale syndróm IT pásma je v skutočnosti super liečiteľný. Iliotibiálny pás je dlhý pás tkaniva, ktorý prechádza po boku bedra a prichytáva sa k boku kolena. Bežci, cyklisti a ktokoľvek iný, kto opakovane ohýba a narovnáva koleno, pravdepodobne preťaží svaly pripevnené k pásu IT. Tesnosť môže spôsobiť trenie pásu o stranu kolena, čo spôsobuje zápal a bolesť, hovorí Tanaka.
Ale pretože IT pásmo je „pevne a rovnomerne ukotvené k stehennej kosti (bedrovej kosti) ako barnacle k lodi, Rethorn hovorí, môže byť veľmi ťažké, ak nie nemožné, natiahnuť sa. Pomôcť však môže relatívny odpočinok, ako keby ste si dali deň práce navyše a použitie penového valčeka na vonkajšej strane nohy a kolena.
