Getty Images Či už ste v posilňovni vyhodili chrbát alebo ste natiahli sval pri strečingu, pravdepodobne viete, že bolesť chrbta môže byť extrémne oslabujúca. Bolesti chrbta a krku sú odhadom zodpovedné za jednu tretinu všetkých vymeškaných pracovných dní a každoročne pošlú k lekárovi 52 miliónov Američanov.
Mnoho ľudí žije s bolesťami chrbta predtým, ako navštívia lekára, hovorí Anand Joshi, MD, MHA, fyziater v Duke Spine Center. Odchádzajú, keď bolesť začne byť rušivá alebo sa začína zhoršovať.
Dobrá správa: Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť bolesť chrbta doma - bez liekov na predpis, podľa usmernení z roku 2017 Americká vysoká škola lekárov (AKT).
Napriek všetkým pokrokom a pokrokom, ktoré v medicíne nastali, hovorí Joshi, liečba a prevencia bolestí chrbta sa vracia k niektorým úplne základným veciam. Jednou z tých vecí, hovorí, je cvičenie. AKT podporuje túto radu: Podľa ich pokynov by sa ľudia s chronickými bolesťami krížov mali snažiť liečiť svoj stav cvičením, vrátane Tai Chi a jogy.
Hľadáte ďalšie spôsoby, ako zmierniť bolesť? Tu sú niektoré z najlepších tipov prevencie na zmiernenie bolesti chrbta.
Amazon Tepelné zábaly spodnej časti chrbta a bokov ThermaCare Najlepší tepelný zábal
Použitie povrchového tepla na chrbát môže zvýšiť prietok krvi a obeh v poranenej oblasti, čo údajne pomáha zmierniť bolesť, hovorí Joshi. Zábaly od ThermaCare sa nám páčia, pretože sa hodia k vášmu boku a dajú sa nosiť na cestách.
Amazon Klasická fľaša na teplú vodu Attmu Najlepšie low-tech
Nie sú potrebné žiadne vychytávky-klasická fľaša s horúcou vodou môže tiež priniesť mnoho výhod zmierňujúcich bolesť. Attmu používa pokročilý termoplastický materiál na udržanie tepla dlhšie ako materiál vyrobený z tradičného kaučuku. Navyše, aký roztomilý je ten pletený obal?
Amazon Masážny vankúš Snailax Shiatsu Najlepší masážny vankúš
Masáž chrbta Shiatsu, vhodná do domácnosti, auta alebo kancelárie, využíva hlboké miesiace uzly, terapeutické teplo a vibračnú masáž, aby poskytla prispôsobené mazanie.
Amazon Zyllion Shiatsu Vankúšový masážny prístroj s teplom Najlepší vankúš
Doprajte svojmu manželovi noc: štyri uzly Zyllionu s hlbokým miesením sa otáčajú raz za minútu, aby poskytli masáž podobnú Shiatsu. Páči sa nám tiež, ako prichádza s funkciou ohrevu a automaticky sa vypne po 20 minútach.
Amazon Penový valček TriggerPoint GRID Najlepší penový valček
Podobne ako pri masážnej terapii môžu penové valce zvýšiť prietok krvi do vášho chrbta a zmierniť bolesť. A správne, GRID je navrhnutý tak, aby napodobňoval ruky masážneho terapeuta pôsobením pevného aj plochého tlaku. (Pri uvoľňovaní chrbtového napätia pomocou penového valčeka postupujte podľa nášho sprievodcu.)
Amazon Opakovane použiteľný balíček ľadu TheraPAQ s popruhom Najlepší ľadový balíček
Ak ste si namáhali chrbát, aplikácia ľadu na poranené miesto po dobu 15 až 20 minút každú hodinu až hodinu a pol môže pomôcť zmierniť opuchy a urýchliť proces hojenia, podľa Americká vysoká škola športovej medicíny . TheraPAQ sa nám páči, pretože je vyrobený z príjemného gélu a je dodávaný s nastaviteľným popruhom na suchý zips.
Ďalšie10 receptov na cookies bez viny
