Katra Toplak / EyeEm / Getty Images Túžba nie je žiadna zábava, ale občas nás postihne (alebo niekedy viac ako príležitostne) nutkanie čo najskôr si dať šatku na sladké. Samozrejme, podľahnúť pokušeniu raz za čas je úplne v poriadku. Ale keď sny o fondánových koláčoch alebo jablkovom koláčiku a la mode neustále zasahujú do vášho mozgu, môžu sa popasovať s vašimi cieľmi chudnutia. (Týchto 12 občerstvenia, ktoré odborníci na výživu dosiahnu, aby obmedzili chute, vám môže pomôcť udržať sa na správnej ceste.)
Dobrou správou je, že aj keď môžu byť chute ťažké, odborníci sa zhodujú v tom, že len zriedka trvajú viac ako pol hodiny. Ak teda nájdete spôsob, ako tieto dobroty na chvíľu dostať z mysle, mali by ste byť schopní úplne uniknúť volaniu sušienok sirénou. Tu je 7 taktík, ktoré môžu pomôcť.
(Trénujte svoje telo, aby túžilo po zdravých potravinách Prevencia nová kniha, Jedzte čisto, schudnite a milujte každé sústo .)
LeoPatrizi/Getty ImagesNie je žiadnym tajomstvom, že túžby sa častejšie prejavia, keď ste unavení alebo v strese. Cvičenie však môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a náladu a potlačiť nutkanie k jedlu. A môže stačiť len krátka prechádzka, aby ste mohli využívať výhody. Keď sa účastníci štúdie dostali do stresových situácií, u tých, ktorí chodili 15 minút, bola menšia pravdepodobnosť, že budú túžiť po čokoláde, v porovnaní s tými, ktorí zostali sedieť. jedna rakúska štúdia dospelých s nadváhou. (Chôdza môže zmeniť váš život, najmä z týchto 50 najlepších prechádzok v Amerike Prevencia Prémiové.)
BraunS/Getty Images Nabudúce, keď bude nutkanie na stres jesť, vyskúšajte jednoduchú jogínsku dýchaciu techniku. Štyrikrát sa zhlboka nadýchnite, sedemkrát zadržte dych a osemkrát vydýchnite a potom opakujte štyri cykly. Cvičenie vám poskytne minútu na pozastavenie a preskupenie a tiež vypne reakciu tela na boj alebo let, aby ste sa cítili menej v strese, hovorí učiteľka meditácie a terapeutka masáží Kathleen Lisson, CMT, CLT. Akonáhle budete pokojní, jesť čokoládovú tyčinku sa vám nemusí zdať ako najdôležitejšia vec na svete.
Esra Karakose / EyeEm / Getty Images
Túžba po sušienkach alebo cukríkoch nie je vždy výsledkom nudy alebo stresu. Ak od posledného jedla uplynulo viac ako niekoľko hodín, hladina cukru v krvi sa môže začať znižovať, hovorí klinická inštruktorka výživy na University of Delaware a registrovaná odborníčka na výživu, výživová špecialistka Sharon Collisonová. Spojte to s kombináciou komplexných sacharidov a bielkovín - ako jablko s & frac14; pohár orieškov, alebo hrušku a kúsok špagátového syra. Keď do nádrže natankujete veci, ktoré sú vhodné pre vás, možno zistíte, že vaše túžby po cukre už takmer zmizli. (Skúste jedno z týchto 14 najlepších občerstvenia vhodných na chudnutie, ktoré si môžete kúpiť na Amazone.)
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Vezmite si pohár a začnite popíjať, pronto. 'Kedykoľvek mám chuť na sladkosti alebo sacharidy, vypijem dve - áno, dve - plné, 8 oz poháre vody,' hovorí chiropraktik Rubina Tahir, DC. Nie je neobvyklé zamieňať si hlad s smädom. Navyše, všetka tá voda vo vašom bruchu vás doslova zasýti, takže sa o ten podnos s donutmi prestanete zaujímať. (Skúste urobiť jeden z týchto receptov na šťavnatú vodu, aby bola voda v pláne vzrušujúcejšia.)
ZenShui/Frederic Cirou/Getty Images
Môže to znieť prekvapivo, ale niektoré akupresúrne body na uchu údajne potláčajú chuť do jedla a pomáhajú potlačiť nutkanie na občerstvenie. Skúste jemne stlačiť Shen Men alebo „Hunger Point“ na celú minútu a vaša túžba by mala prejsť, hovorí Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, zakladateľ Botanica Wellness Sanctuary. ( Tento graf vám môže pomôcť lokalizovať akupresúrne body na uchu, vrátane Shen Men.)
Aj keď sa považujete za multitaskingovú superstar, váš mozog dokáže žonglovať s toľkými vecami naraz. Čo môže byť dôvod jedna britská štúdia zistil, že hranie videohry ako Tetris iba na 3 minúty môže potlačiť chute až o 70%. Tak do toho a dajte si povolenie hrať Candy Crush. (Alebo vyskúšajte jeden z týchto 5 zábavných tréningov pre váš mozog, od Prevention Premium.) Nie ste hazardný hráč? Skúste namiesto toho napísať správu priateľovi alebo si pozrieť zábavné video. Ak sa zbavíte jedla, pravdepodobne to pomôže.
Ryo Takase / EyeEm / Getty Images Keď všetko ostatné zlyhá a koláčik alebo sušienka sa vám nedostanú z hlavy, dajte si povolenie dopriať si, neskôr . Keď zdravá výživa a životný štýl blogger Dee Nand dostane chuť, povie si, že si môže dať sušienku alebo koláčik na konci dňa. Čakanie jej umožňuje užiť si to oveľa viac - a povzbudzuje ju, aby sa počas celého dňa stále dobre rozhodovala. (Vyšľahajte jeden z týchto čistých dezertov z avokáda a nebudete sa cítiť tak zle, ak si ho doprajete.)
