Publikovanie Ingram/Getty Images Som presvedčený, že ma Bikram jóga zabije. Som príliš spotený.
Môžem vyprodukovať kaluž potu pod rotopedom, v ktorom by mohlo zaplávať malé dieťa. Nenosím sivú farbu. Doktori, ktorí si mysleli, že môže ísť o skrytý problém so štítnou žľazou, aby mi vysvetlili moje premočené tričká, ma popichali a popichali. Ale nie, každý odborník dospel k rovnakému nemedicínskemu, úplne zbytočnému záveru: Som spotený človek.
Chvíľu mi trvalo, kým som bol v rozpakoch zo svojej tendencie (to, že mi moji futbaloví spoluhráči udelili prezývku „Potničky“, rozhodne nepomohlo). A predtým, ako som sa naučil akceptovať svoju potivosť alebo riskovať, že už nikdy nezdvihnem ruky nad hlavu, začalo byť niečo strašidelné.
Keď som prvýkrát vážne dehydratoval, pokúšal som sa urobiť univerzitu. Týždeň dvojdňových futbalových skúšok na strednej škole sa skončil obzvlášť rýchlo v jedno horúce augustové popoludnie a do konca hry som sa prestal potiť a stratil som všetku farbu v mojej zvyčajne sčervenanej tvári. Nakoniec sa mi kŕčové nohy podlomili, keď som sa pokúšal vystúpiť z auta môjho otca na našej príjazdovej ceste.
Zmiešajte dehydratáciu s vysokými teplotami a máte celkom perfektný recept na horúčavu, zážitok, ktorý sa už netúžim opakovať. Musel som sa naučiť znaky toho, že sa mi v tele míňa vodná nádrž: škrabavý, slaný film, ktorý mi schne na tvári; cítiť sa v pohode uprostred 90-minútového zápasu v lete. Vážne by som mal kúpiť akcie v Gatorade.
Toľko svojej energie som sústredil na to, aby som pri cvičení nedehydratoval, až donedávna som si to neuvedomoval (aj keď milujem pisem o vsetkych veciach potu natoľko som sa prezýval kapitán vymyslenej #teamhydratácie), že mnohí z nás-áno, aj vy, normálni svetri-chodíte v daný deň aspoň mierne dehydrovaní. 'Vaše telo závisí od príjmu vody, ale väčšina ľudí nepije dostatočne,' hovorí Stavros A. Kavouras, PhD., Výskumník v oblasti hydratácie a rovnováhy tekutín, docent a koordinátor cvičebného programu na univerzite v Arkansase, ktorý vlastní rukoväť Twitteru @DrHydration , čo z neho môže urobiť skutočného kapitána #teamhydratácie.
Našťastie, aj keď to môže mať zdravotné účinky, tento typ miernej dennej dehydratácie nie je zvyčajne zdravotný problém. Na zvrátenie škôd zvyčajne stačí dobrý studený nápoj vody alebo dokonca hydratačné občerstvenie, ako je melón alebo uhorka.
Silná dehydratácia však môže spôsobiť poruchu celého tela. A keď už je poriadne teplo, nemusíte behať maratón, aby ste boli v ohrození. Aj obyčajné popoludnie vonku vás môže odkvapkať, a pokiaľ nenahradíte to, čo ste stratili, bez ohľadu na to, akej činnosti sa práve venujete, môžete sa pripraviť o problém.
Hovorí to všetko o rovnováhe Lawrence E. Armstrong, PhD , profesor a vedúci dočasného oddelenia na katedre kineziológie na univerzite v Connecticute, ktorý študuje dehydratáciu, rovnováhu tekutín a tepelnú toleranciu. 'Celé množstvo vody v ženskom tele môže byť 38 až 45 litrov a pre muža 42 až 48,' hovorí. „Dehydratácia znamená, že ste na určitý čas stratili časť tejto vody. Je to otázka rovnováhy celého tela. '
Pretože nikto dobrovoľne nevyberá šortky spotených návštevníkov telocvične, dehydratácia sa zvyčajne meria namiesto toho percentom telesnej hmotnosti, ktorú ste stratili, hovorí. Niekoľkokrát som to vyskúšal tak, že som sa odvážil pred behom a po ňom a musím priznať, že ma moja schopnosť potenia vždy veľmi zapôsobila. Funguje to takto: Na začiatku cvičenia povedzte, že máte 150 libier. Vyrazte si na 45-minútové vychádzkové cvičenie sochárstva a keď sa vrátite, ste o 2 kilá ľahší. Bolo by pekné, keby chudnutie takto fungovalo ... ale tie 2 kilá sú pravdepodobne hmotnosť vody. Sú to tiež asi 1,3% zo 150 libier. Ak ste schudli medzi 1 a 2% telesnej hmotnosti, ste mierne dehydrovaní. Ak sa pohybujete medzi 2 až 4%, ste stredne dehydrovaní. Veci začnú byť vážne už po 5%. Podľa Armstronga vám zlyhajú obličky po strate 11% a mohli by ste zomrieť, keby ste stratili 15 až 20%.
Čo sa teda vlastne deje vo vašom tele, keď pomaly strácate tekutú životnú silu? Predtým, ako sa dostaneme k všetkému vedeckému, požiadajte: Vyhľadajte lekársku pomoc pre každého, kto si myslí, že je dehydrovaný, ktorý stratí vedomie, má horúčku vyššiu ako 102°F, je zmätený alebo menej ostražitý alebo prejavuje príznaky úpalu, ako je rýchle dýchanie alebo pulz. To platí aj pre každého, kto sa zhorší napriek tomu, že zastavil svoju činnosť, presťahoval sa do tieňa a dal si niečo studené (a nealkoholické, ahoj!) Na pitie. Teraz uvádzame niekoľko veľkých ľudí.
Dehydratácia vášmu telu sťažuje reguláciu teploty.
Andersen Ross/Getty Images Každý malý pohyb, ktorý urobíte, vytvára vo vašom tele teplo, ale naše základné teploty v skutočnosti zostávajú stabilné, hovorí J. Timothy Lightfoot, PhD , riaditeľ Huffinesovho inštitútu pre športovú medicínu a výkonnosť človeka na Texas A&M University. To znamená, že vaše telo pracuje na udržaní rovnováhy uvoľňovaním tepla prostredníctvom procesov, ako je potenie: Keď sa pot z pokožky odparí, odoberie spolu s ňou aj časť tepla.
Keď ste však dehydrovaní, nemáte vo vnútri dostatok vody, aby ste sa mohli zapotiť, čo znamená, že prídete aj o tento brilantný vstavaný chladiaci mechanizmus. Teplo zostáva uväznené vo vašom tele a teplota vášho jadra stále rastie.
Ak by sa tam príliš oteplilo, hrozí vám úpal, ktorý, desivo, môže byť smrteľný. Našťastie je samotný úpal pomerne vzácny, hovorí Armstrong, zvlášť keď prestanete s tým, čo robíte, pri prvých príznakoch, že je tepla príliš veľa, hovorí.
To je pravda, môžete sa prestať potiť.
Pre ľudí ako som ja je to celkom zrejmé. Jednu minútu mi budú po stranách nosa stekať malé riečky; ďalšie, tok sa spomalil a na lícach mám film vysušeného potu, napriek tomu, že stále behám. Nie je to dobré, hovorí Lightfoot. „Toto je telo, ktoré sa pokúša regulovať; nemáme dostatok tekutín na potenie a pumpovanie krvi do svalov, takže začne selektívne vypínať niektoré procesy. Keď sa vaše telo pokúša poskytnúť adekvátny prietok krvi vašim svalom a poskytnúť dostatok tekutiny na potenie, aby sa odstránilo časť tepla, potenie stratíte. “
To isté platí, ak zmeníte príšerný odtieň šedej: „To je telo, ktoré hovorí:„ Túto tekutinu potrebujem inde “, takže vypne cievy v tvári, hovorí. Toto je - našťastie - dosť extrémny, upozorňuje Armstrong. Priemerný človek, ktorý sa venuje svojmu každodennému podnikaniu, sa pri miernej dehydratácii podľa neho neprestane potiť.
Vaše srdce musí pracovať nadčas ...
Pixologic Studio/Getty Images O 60% ľudského tela tvorí voda , a jeden z najväčších nádrží, ktoré máme, je naša krv, hovorí Lightfoot. Keď sa začnete dehydratovať, zníži sa vám objem krvi, ale vaše srdce musí pumpovať rovnaké množstvo telom, aby poskytlo rovnakú úľavu pri chladení a rovnaké živiny pracujúcim svalom, hovorí. 'Zníženie dostupnej hlasitosti spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie.' Keď vaše srdce nestíha, môže vám hroziť väčšie riziko vyčerpania z tepla, hovorí Armstrong, menej nebezpečný bratranec z úpalu.
Aby sa pri zníženom objeme krvi udržal stabilný krvný tlak, zužujú sa vaše cievy. Toto sprísnenie môže byť dôvodom, prečo niektorí ľudia pociťujú dehydratačné bolesti hlavy, hovorí Lightfoot. ( Tu sa dozviete, ako znížiť krvný tlak [bez liekov!]. )
... čo znamená, že fyzicky môžete urobiť oveľa menej.
Prenášanie prvej črepníkovej rastliny na záhradu na dvore vám môže pripadať ako hračka, ale v piatej už na vás po celý čas praží slnko, zrazu máte pocit, že nesiete 50 kilový balvan. 'Pracovné zaťaženie, ktoré nemusí byť na začiatku namáhavé, sa stáva veľmi, veľmi namáhavým,' hovorí Lightfoot o dehydratácii. Ak sa vám zdá, že udržať si rovnakú starú úlohu vyžaduje oveľa viac úsilia, je to v podstate o tom, že sa vám vaše telo snaží povedať, aby ste prepustili, pretože nestíha, hovorí.
VIAC: 9 vecí, ktoré sa vám vaša vagína pokúša povedať
Začínate byť mrzutí.
Idea Images/Getty Images Cítili ste sa niekedy zábudliví, zmätení, mentálne malátni, ufňukaní - a potom si zrazu uvedomíte, že ste smädní? Náš mozog nemá rád nedostatok tekutín, aj keď vedci si nie sú celkom istí, prečo to môže viesť k syčivému záchvatu, hovorí Armstrong. Jedna (znepokojujúca) teória hovorí, že konkrétne oblasti mozgu sa fyzicky zmenšujú, keď v sebe nemáte dostatok tekutín, hovorí Kavouras.
Armstrongov výskum ukázal, že tieto symptómy môžu začať pomerne skoro aj v procese dehydratácie - a že postihujú mužov a ženy odlišne. V jednej štúdii si ženy všimli, že im klesla nálada, úlohy sa stali ťažšími a bolela ich hlava a ťažšie sa sústredili po tom, čo prehrali. 1,36% ich telesnej hmotnosti po chôdzi na bežiacom páse . V inom muži uvádzali pocit napätia, úzkosti a únavy a všimli si, že sa im pamäť stratila, keď stratili spravodlivý 1,59% ich telesnej hmotnosti .
Vaše cikanie už nebude vyzerať ako limonáda.
Ak môžete dokonca ísť, to je. Silná strata tekutín môže znemožniť prestávku v kúpeľni, ale ak je výsledok v záchodovej miske tmavožltý, mali by ste sa znepokojovať. Ak má hnedú alebo červenkastú farbu, musíte sa obrátiť na lekára. 'Ak vidíte, že váš moč je veľmi koncentrovaný, znamená to, že vaše telo bojuje s dehydratáciou,' hovorí Kavouras. Nahliadnutie do moču je najľahší spôsob, ako zistiť, či ste dehydrovaný, pretože len veľmi málo ďalších opatrení poskytuje efekty, ktoré môžete fyzicky vidieť. Nechcete ísť každých 15 minút, ale ak narazíte do hlavy menej ako 5 alebo 6 krát denne, pravdepodobne nebudete mať dostatok H2O.
Stratíte soli - a možno ich budete musieť nahradiť.
Michael Grimm/Getty Images Ak rovnako ako ja poznáte ten kriedový film na tvári po skončení cvičenia, vidíte na vlastnej koži soli, ktoré strácame v pote. Preto sa vás športové nápoje pokúšajú predať na svojich elektrolytoch. Väčšina z nás však pravdepodobne dobre doplní nádrže s kvapalinou vodou. 'Priemerné 20 až 30-minútové cvičenie nezaručuje športový nápoj,' hovorí Armstrong. Uistite sa, že dostanete nejaké tekutiny späť, než budete skutočne smädní, hovorí Lightfoot.
Stojí za to vziať si so sebou športový nápoj na doplnenie soli a draslíka pri náročnom potení. Myslite 70% a viac zo svojho maximálneho úsilia, dlhšie ako hodinu, čo, povedzme si na rovinu, nie je váš priemerný tréning (ani môj!).
Keď už hovoríme o tom, áno, budete smädní.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Áno, je to trochu zbytočné. Ale! V skutočnosti nepociťujeme smäd len tak ľahko, hovorí Kavouras. Voda nebola vždy k dispozícii našim predkom lovcov a zberačov, takže sme naprogramovaní tak, aby sme bez nej prežili značný čas; hovorí, že smäd sa dostaví, keď už máme trochu nedostatok vody.
Čo nás prirodzene privádza k odvekému rébusu: Koľko vody by sme mali skutočne vypiť?
Ospravedlňujeme sa, že prinášame neuspokojivé správy, ale neexistuje žiadne univerzálne odporúčanie. Lekársky ústav odhaduje, že muži potrebujú asi 3,7 litra denne a ženy asi 2,7 litra, ale to zahŕňa aj tekutiny, ktoré prijímame z potravín, ktoré jeme, čo predstavuje zhruba 20% nášho denného príjmu vody. 'Najúprimnejšia odpoveď na otázku, koľko vody by ste mali piť, je' závisí to od toho, 'hovorí Kavouras o všetkom, od počasia až po to, ako ste aktívny, až po to, ako vysoko máte naštartovanú klimatizáciu.
Pretože väčšina z nás to nepije, pokiaľ nie je priamo pred nami, držte fľašu po svojom boku v kancelárii, hovorí. 'Zvýšený príjem vody je veľmi lacný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie.' Jeho doplnenie je prinajmenšom výhovorkou, aby ste vstali zo stoličky.
Ako teda zistíte, že ste dehydrovaný?
Pretože nie som Serena Williamsová ani LeBron James, je nepravdepodobné, že by môj ďalší záchvat horúčav zvládol môj osobný tím odborníkov na hydratáciu. Som sám na letné desaťtisíce a rekreačné futbalové hry - testy klinickej hydratácie sú pre nás víkendových bojovníkov jednoducho nedostupné. Preto Armstrong hovorí, že by ste mali sledovať tri faktory, o ktorých sme hovorili vyššie: farbu moču, smäd a telesnú hmotnosť. Ak je len jeden z nich neistý, pravdepodobne ste v poriadku. Ale ak sú dvaja z troch, je pravdepodobné, že máte málo H2O. A ak sú všetky tri, je celkom isté, že ste dehydrovaný. Uvidíme sa pri vodnej fontáne, tím!
