chombosan / shutterstock Všetci vieme, že stres je nezdravý. Ako ho však v našom uponáhľanom, vždy dostupnom a vždy uponáhľanom svete udržať pod kontrolou? Riešenie často hľadáme u odborníkov, ako sú terapeuti a psychológovia. Čo však títo profesionáli robia, keď sú zaťažení drvivým napätím? Koniec koncov, sú náchylní na nabitý rozvrh, pracovný stres a rodinnú drámu rovnako ako my ostatní. Tu nájdete informácie o tom, ako profíci zostávajú pod tlakom pokojní. (Urobte si rok 2017 SVOJIM rokom tým, že sa budete starať o svoje zdravie a naštartujete svoje chudnutie pomocou Prevencia kalendár a plánovač zdravia !)
Keď ste ohromení veľkým počtom vecí na svojom zozname úloh, zvyšujúca sa úroveň úzkosti môže ešte ťažšie sústrediť sa. Výsledok: Stanete sa ešte menej produktívnymi a zlúčeniny stresu a úzkosti, hovorí Jeffrey S. Nevid, PhD, autor Psychológia a výzvy života . V týchto časoch sa Nevid vracia k mysleniu v malom. 'Opýtajte sa sami seba' Akú jednu vec musím teraz urobiť? ' 'navrhuje. Nielenže budete produktívnejší, keď sa sústredíte na jednu úlohu, ale dodá vám to pocit úspechu, zníži úzkosť a pomôže vám zvládnuť ďalšiu prácu v ešte lepšom stave mysle.
mascha tace / shutterstock Keď Cherise White, MS, MSW, LSW, terapeutka spoločnosti The Psych Group, LLC, v Alexandrii, VA, potrebuje chvíľu rozvahy, zdieľa smiech s kolegom. 'Výskum ukázal, že existuje množstvo fyziologických účinkov smiechu, vrátane zníženia stresových hormónov a zvýšenia dopamínu a ďalších mozgových chemikálií zapojených do šťastia,' hovorí. „Nie vždy to musí byť vtip. Úprimnosť a ochota zasmiať sa na sebe poskytuje niektoré z najlepších chvíľ počas nášho pracovného dňa. Vďaka tomu sa to, čo denne zažívame, stáva ľahším a dáva veci na správnu mieru. '
evgeniia speshneva / shutterstock
Po obzvlášť náročnom dni v nemocnici v Harrisburgu licencovaná sociálna pracovníčka Jessica Flanagan, LSW, často používa omaľovánku pre dospelých ako jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť stresu pred spaním. 'Farbenie v zložitých prevedeniach a krásnych obrázkoch mi pomáha relaxovať a odpočívať a zbavuje ma mysle, nech ma trápi čokoľvek,' hovorí. V skutočnosti, prieskum ukazuje že táto jednoduchá zábava má terapeutické výhody. Arteterapia, ktorá zahŕňa farbenie, môže pomôcť s depresiou, úzkosťou a PTSD. Tu je niekoľko bezplatných omaľovánok, ktoré vám pomôžu začať.
axsimen/shutterstock „Relaxujem tým, že takmer každý deň jazdím na bicykli po New Yorku a aktívne sa venujem fotografovaniu,“ hovorí Charles B. Strozier, PhD, cvičný psychoterapeut. „Milujem svoje stretnutia s chaosom mesta z pohľadu bicykla. Som v tom, ale nie v tom. “ Cvičenie je skvelý prostriedok na odbúranie stresu a fotografovanie je úžasný nástroj, ktorý vám pomôže zamerať sa na krásu, ktorá je priamo pred vami.
Klinická psychologička Chelsea Hersperger, PsyD, než sa pustí do práce v liečebnom centre The Anxiety and Agorafóbia mimo Philadelphie, začína svoj deň upokojujúcou praxou, ktorá jej pripomína, že je vďačná za malé radosti života. 'Nájdem si chvíľu, kým sa zameriam na pocit svojej teplej šálky kávy v rukách a vychutnám si vôňu,' hovorí. 'Keď som plný vďačnosti, je oveľa ťažšie cítiť sa stresovaný alebo nervózny.'
Bobnevv/Shutterstock 'Keď sa cítim zahltená svojou prácou, je to často preto, že mám pocit, že som len jedna osoba a všetko moje úsilie sa zdá byť len kvapkou v mori bolesti,' hovorí Ashley Morse, klinička školskej psychológie v Penn. Štátna univerzita. 'Často si myslím Stojí vôbec moja práca za to? Potom sa obrátim na text piesne a poéziu. Sara Groves napísala pieseň s názvom „Prečo na tom záleží“ a stala sa hymnou mojej kariéry a života všeobecne. Posledný riadok hovorí: ako jeden pohár vody, ako na tom záleží . Jeden pohár vody sa môže zdať málo, ale pre niekoho, kto je smädný, je to životodarné; je to pre túto osobu skutočný rozdiel. Keď si spomeniem, že to môže v môj deň znamenať veľký rozdiel, môžem sa pohnúť vpred s pozitívnejším a menším stresom. '
'Strávením niekoľkých dní na slnku alebo smiechom pri pokuse naučiť sa cvičiť boogie sa vyhladí môj stres,' hovorí Jacqueline K Gollan, PhD, klinická psychologička s licenciou v Asher Centre pre štúdium a liečbu depresívnych porúch. Vypadnutie z každodenného režimu vám pomôže, ak sa na chvíľu sústredíte na seba. Ten dobrý pocit však môže začať dlho predtým, ako vykročíte na piesok. Samotný akt plánovania cesty môže poslať vaše napätie do balíka. 'Očakávanie dovolenky môže byť formou úniku z chronického stresu,' dodáva Gollan.
Holanďan z roku 2010 študovať zameraná na vplyvy cestovania na šťastie. Možno nie je prekvapením, že šťastie sa zvyšuje ešte pred dovolenkou a po návrate sa rýchlo vráti do normálu. Preto je dôležité začať si svoju cestu vizualizovať dlho predtým, ako vyrazíte. Prečítajte si príbehy z ciest, študujte kultúru alebo si vyberte skvelú reštauráciu. Ďalší tip: Plánovanie niekoľkých malých dovoleniek každý rok oproti jednej veľkej dovolenke zaistí, že sa budete mať vždy na čo tešiť. Napriek tomu v skutočnosti potrebujete čas, aby ste sa dostali preč. 'Očakávania sú veľké, ale na dovolenke záleží najviac,' zdôrazňuje autor štúdie Nawijn.
diego schtutman/shutterstock 'Pracoval som ako domáci terapeut 2 roky, čo by mohlo byť veľmi stresujúce,' hovorí Flanagan. „Ľudia sa vo svojom vlastnom prostredí cítia pohodlnejšie, takže som často uviazol uprostred nestálych rodinných bitiek alebo na mňa kričali, pretože bola predpísaná terapia a klienti ma nechceli mať doma. Musela som sa naučiť zvládať ten stres. Potom, čo som odišiel z obzvlášť náročných relácií, som si často spieval do rádia na plné hrdlo. Moje obľúbené piesne boli z muzikálov a každú chvíľu som svoje vnútorné dieťa nasmeroval na staré CD so soundtrackom od Disney, s ktorým som vyrastal. Vždy som sa cítil lepšie. ' Čo dáva zmysel, vzhľadom na to výskum ukazuje, že spev môže znížiť stres a úzkosť.
Vizuálne generovanie/uzávierka
Počuli ste to miliónkrát, ale je ťažké poprieť to sila hlbokého dýchania : Každý jednotlivý terapeut, s ktorým sme hovorili, odporučil venovať chvíľu svojmu dychu, keď je život v strese. Koniec koncov, štúdia za štúdiou ukázala, že vedomé dýchacie techniky môžu upokojiť úzkosť. 'Hlboké dýchanie privádza moje telo na nižšiu úroveň fyzického stresu,' hovorí Stephen H. Hamel, klinický psychológ z Psychological Counseling Associates vo Virginia Beach, VA. 'Môj srdcový tep a svalové napätie sa znižuje a fyzicky sa cítim lepšie pod kontrolou.' Pár hlbokých nádychov tiež pošle obrovskú dávku kyslíka do vašej krvi, ktorá zvýši vašu energiu a pomôže vám sústrediť sa.
