Ako nájsť radosť vo svojom každodennom živote (aj keď sa život cíti hrozne)

Zatvorte oči a predstavte si to na chvíľu: čistá radosť. Mohlo by to byť sedenie na slnku v teplom dni a vyhrievanie vedomia, že vaše dospelé deti sú na ceste na návštevu. Alebo to môže byť naopak: Konečne chvíľa pokoja a pohody v dome po chaotickom týždni. Radosť sa môže zdať prchavá - dokonca vzácna -, ale existujú spôsoby, ako sa k radosti priblížiť každý deň.

Veľa ľudí si zamieňa radosť s šťastie , a aj keď spolu úzko súvisia a často sa vyskytujú súčasne, tieto pocity z dobrej nálady nie sú synonymné. Šťastie je emócia, ktorá prináša výbuchy intenzívnej rozkoše, vzrušenia a uspokojenia, zatiaľ čo radosť je silnejší a dlhodobejší stav, ktorý má za následok pocity vnútorného pokoja a spokojnosti .

'Zatiaľ čo šťastie sa dá ľahko vytvoriť, radosť prichádza nastavením správnych podmienok, aby sa náhle objavil,' hovorí Forrest Talley, Ph.D., klinický psychológ v Kalifornii . „Šťastie môže priniesť dobrá šálka kávy ráno alebo zábavný film. Na druhej strane je radosť kultivovať ťažšie. ' Je to neustály proces, ktorý si vyžaduje čas.

A napriek tomu to stojí za to, kvôli všetkým zdravotným výhodám, ktoré cestou dostanete. „Početné štúdie naznačujú, že šťastie a radosť predpovedajú aj nižší srdcový tep a krvný tlak silnejší imunitný systém “, hovorí Susan Damico, riaditeľka M.A. Centrum pre odolné deti Devereux . 'Navyše, jedinci, ktorí uvádzajú, že majú viac pozitívnych emócií, majú tiež menej chorôb, vrátane menších bolestí.' Hľadanie radosti tiež vedie k predĺženiu životnosti, hovorí Talley. Výskum publikovaný v Časopis štúdií šťastia zistil, že šťastnejší jedinci majú tendenciu žiť dlhšie v 53% prípadov.

Nižšie nájdete spôsoby, ktoré budú podložené odborníkmi a vedeckými poznatkami a prinesú vám do života väčšiu radosť- odteraz:

Aj keď to udalosti roku 2020 určite sťažujú, zamyslite sa nad tým, čo sa môžete naučiť z ťažkých okolností. 'Ak máte s touto globálnou pandémiou ťažké časy, pokúste sa o tom nájsť niečo zmysluplné,' hovorí Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., z Westmed Medical Group v Yonkers, NY Možno ste si uvedomili, že v skutočnosti radi trávite viac času so svojou rodinou a nechcete sa vracať do kancelárie päť dní v týždni. Pochopenie toho, čo vás karanténa naučila, môže urobiť ťažšie dni ešte užitočnejšími.

Ak vás listovanie na Instagrame necháva premýšľať, prečo ste si nevzali bankára ako váš vysokoškolský priateľ, ktorý teraz žije v „dome“ veľkosti paláca, Brian Wind, Ph.D. a hlavný klinický riaditeľ na JourneyPure , hovorí na priblíženie, napríklad z hodiny na hodinu. Čo vám dnes môže priniesť radosť? 'Môže to byť jednoduchšie dosiahnuť ako' život šťastia, 'hovorí. 'V konečnom dôsledku sa všetky tie malé okamihy budú hromadiť a vytvárať radosť.' Vieš čo nebude? Povrchné veci, dokonca aj palácové domy.

Keď sme rozrušení, máme tendenciu premýšľať o tom, čo všetko sa v našom živote deje zle a vytočiť sa. Damico preto odporúča, aby ste si viac zapamätali, čo ste urobiť mať - aj keď je taký základný, ako nohy, ktoré vám umožňujú stáť vzpriamene. A nemusí to znamenať, že si založíte denník vďačnosti, ak vám to pripadá drzé: „Vyberte si niečo, čo robíte každý deň, napríklad čistenie zubov alebo čakanie na kávu, a využite tento čas na zamyslenie sa nad tým, za čo ste vďační. pretože v tej chvíli. “ Nasleduje tento citát, ktorý sa jej páči, od Davida Steindla-Rasta: „Nie je to radosť, čo nás robí vďačnými. Je to vďačnosť, ktorá nás robí šťastnými. '

Ak je váš deň plný povinností, zamyslite sa nad tým, ako by ste sa mohli 15 minút venovať aktivitám, pre ktoré ste nadšení - či už šitím masiek pre zdravotníckych pracovníkov alebo čítaním novej knihy s dieťaťom. 'Vaša radosť pochádza z toho, pre čo sa cítite vášnivo, a vašou vášňou je váš účel,' hovorí licencovaný terapeut a rozhlasový moderátor. Jaime Bronstein . „Hľadanie radosti zo života vás vedie k pochopeniu toho, prečo ste tu a prečo je váš život udržateľný, zmysluplný a účelný.“

Cítite každý deň viac rovnakých? Potrebujete niečo, čo vás vzrušuje. Talley podporuje prácu na dosiahnutí nového cieľa, ktorý je zaujímavý, zmysluplný a náročný - niečo, čo vás vyvedie zo súčasného stavu - napríklad beh polmaratónu, aj keď je virtuálny. „To nielenže prinesie častú radosť, ale aj úspech, keď dosiahnete svoj cieľ, zažijete vznešený pocit radosti, ktorého spomienka bude tiež prinášať radosť, “hovorí.

Obvykle myslíme na minulosť alebo plánujeme budúcnosť - ale žiadne myslenie vám neprinesie radosť. „Hľadanie radosti môže skutočne existovať iba teraz,“ hovorí William Schroeder, licencovaný profesionálny poradca a riaditeľ Len myšlienkové poradenstvo . Hovorí, že opakovanie minulosti alebo predvídanie budúcnosti nám odopiera spojenie s vlastnou realitou a môže spôsobiť veľkú bolesť. 'Ak sa dokážete naučiť existovať v súčasnosti, potom sa oslobodíte od bolesti spojenej s minulosťou alebo budúcnosťou,' hovorí. Teraz je to pekná myšlienka.

Uvažovanie o chybe v práci z minulosti je jedna vec - môže sa však stať, že trpíte traumou, ktorá si vyžaduje väčšiu pozornosť. Negatívne skúsenosti a bolesť z minulosti môžu vytvárať prekážky v prístupe k radosti, hovorí Bronstein. 'Práca na prekonaní týchto prekážok je náročná, ale stojí za to,' hovorí. Dajte si teda povolenie nájsť dobrého terapeuta alebo poradcu. „Uzdravovaním minulosti, vývojom, rastom a prosperitou môžete žiť život zo svojho skutočného ja - plne vo svojej radosti.“

Je ľahké zabaliť sa do performatívnej povahy sociálnych médií. Položte si otázku: Žijete, aby ste robili radosť druhým - alebo žijete tak, ako by ste skutočne chceli? Voľba autentického ja vám pomôže dosiahnuť radosť, hovorí Bronstein. 'Radosť je náš organický stav, ale život sa stáva a my zabúdame, aké to je,' vysvetľuje. 'Radosť je vždy pod týmito prekážkami.'

Viete, veta, ktorá sa vždy objaví okolo prázdnin, Je lepšie dávať, ako dostávať ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeut na Terapia asistovaná zvieratami, LLC , hovorí, že konanie dobra pre ostatných má skutočne pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. V jednom nedávnom študovať jedna skupina praktizovala „prosociálne správanie“ (skutky láskavosti), zatiaľ čo iná uprednostňovala návyky orientované na seba počas štyroch týždňov. Výsledok? Skutky láskavosti viedli k vyšším úrovniam psychickej pohody a pozitívnych emócií.

Dostať sa von je rozhodujúce pre nachádzanie radosti, hovorí Smithson. Štúdia publikovaná v Krajina a urbanizmus porovnával nálady účastníkov po prechádzke prírodou a tých, ktorí prechádzali mestským prostredím a zistil, že prvý z nich celkovo pociťoval menšiu úzkosť, prežúvanie a negatívne efekty. Zažili tiež viac pozitívnych emócií a lepšie si plnili pamäťové úlohy.

Keď sa niekto vo vašom okolí smeje na bruchu, je 90% pravdepodobnosť, že vám to vyčarí úsmev na tvári. 'Smiech je nákazlivý a radosť tiež,' hovorí Leela R. Magavi, M.D. , regionálny lekársky riaditeľ z Komunitná psychiatria . Okrem toho, že je dobrá LOL samozrejmou formou zábavy, má mnoho zdravotných výhod. „Keď sa smejeme, uvoľňujeme do tela endorfíny, ktoré môžu ponúknuť prírodná úľava od bolesti . ' Smiech tiež znižuje stres a posilňuje náš imunitný systém, hovorí Paula Wilbourne, Ph.D., spoluzakladateľka a hlavná vedecká referentka Viditeľne .

Vaša kyslá nálada môže byť spôsobená tým, že trávite príliš veľa času okolo pesimistov. „Keď sme okolo šťastných ľudí, sami sa cítime šťastnejší,“ hovorí Nicole Arzt, L.M.F.T., ktorá pôsobí v poradnom zbore Rodinný nadšenec . Ak ste si všimli, že sa pri vetraní väčšinou spájate s ľuďmi, zvážte prehĺbenie vzťahov s tými, ktorí môžu veci preformulovať pozitívnejšie (samozrejme bez ignorovania svojich pocitov). Nakoniec sa to môže vyplatiť na dividendách. 'Šťastní ľudia majú väčšiu tendenciu vytvárať silné sociálne väzby,' dodáva Mahalli.