Vicki Turnerová Viete, že udržanie si krvného tlaku pod kontrolou má silné srdce - ale možno nerozumiete presne tomu, čo je TK alebo prečo je taký dôležitý. Pochopte to: 1 z 3 dospelých Američanov má vysoký krvný tlak - a 20% z nich ani nevie, že ho má. Tu nájdete informácie a rady, aby ste sa uistili, že váš ticker je v špičkovej forme.
Čo je to krvný tlak v jednoduchosti?
Kým vaša krv putuje zo srdca do všetkých ostatných častí tela, tlačí sa na steny ciev - táto sila sa nazýva krvný tlak. Keď to zmeráte, lekár alebo sestra odhalí dve čísla:
The top číslo je tvoj systolický krvný tlak, čo predstavuje silu pôsobiacu na steny vašich tepien, pretože vaše srdce sa sťahuje a pumpuje krv. Vtedy je TK najvyšší.
The spodné číslo je tvoj diastolický tlak, ku ktorému dochádza medzi údermi srdca, zatiaľ čo vaše srdce odpočíva, aby ste sa pripravili na ďalšie čerpadlo. To je váš TK na najnižšej úrovni.
Čo je príliš vysoké? Oficiálne 140/90 - akékoľvek čítanie nad 120/80 sa však považuje za rizikové a je potrebné ho sledovať.
Aký je rozdiel medzi vysokým a nízkym krvným tlakom?
Vysoký krvný tlak alebo k vysokému napätiu, ktoré môže nastať vtedy, ak sa v tepnách hromadí plak, čo spôsobí, že vaša krv vyvinie väčšiu silu, keď sa pokúša pretlačiť cez zúžené trubice. Možno ste počuli vysoký krvný tlak nazývaný tichý zabijak, pretože nevyvoláva žiadne príznaky; preto je také dôležité nechať si pravidelne kontrolovať TK.
Chronický vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcových chorôb a v priebehu času môže ohroziť schopnosť krvi dostať sa do mozgu, obličiek, očí a srdca. Tiež to nadmerne zaťažuje vaše srdce (ktoré musí pracovať obzvlášť tvrdo, aby vytlačilo krv do vášho tela) a tepny - v oslabených tepnách sa môže vyvinúť vydutie (aka aneuryzma), a ak praskne, môže to byť smrteľné.
Nízky krvný tlak nie je škodlivé, pokiaľ nepocítite závraty, nevoľnosť, mdloby, silné bolesti hlavy, zmätenosť alebo závraty-ak áno, navštívte lekára, pretože závažnejšie stavy, ako sú endokrinné problémy, nedostatok živín alebo problém s liekmi, môžu byť hrať.
Vicki Turnerová Prečo sa váš krvný tlak mení?
Náš krvný tlak sa po celý deň trochu potrápi - stúpa a klesá, stúpa a klesá - pretože je riadený vašim cirkadiánnym rytmom. Niekoľko hodín pred prebudením sa pomaly dvíha, popoludní vrcholí a počas spánku je na najnižšej úrovni. Váš TK sa tiež upraví podľa vašich potrieb kyslíka: Ak vaše telo potrebuje viac kyslíka, ako keď cvičíte alebo trávite jedlo, mierne sa zvýši.
Ako získať presné údaje o krvnom tlaku
Krvný tlak je temperamentný - dokonca aj malý faktor, akým je napríklad pretekanie s vami na stretnutie, môže spôsobiť nepresné čítanie, čo môže viesť k nadmernému alebo nedostatočnému ošetreniu zo strany vášho lekára. Riaďte sa týmito radami, aby ste zaistili čo najpresnejšie čítanie.
Spomaľ: Ponáhľanie sa do ordinácie lekára vám môže zvýšiť krvný tlak, čo môže spôsobiť stratu čítania. Naplánujte si skorý príchod, aby ste mohli pokojne sedieť v čakárni asi päť minút, a potom mlčať, kým budete pod tlakom; aj malé rozhovory môžu zvýšiť vaše systolické hodnoty o 10 až 15 mm Hg. Ak trpíte syndrómom bieleho plášťa - v zdravotníctve máte strach - hovorte, pretože stres môže viesť k vyššiemu čítaniu, ako keď nie ste.
Správne sa pripravte: Vynechajte kávu až do schôdzky, pretože kofeín môže dočasne zvýšiť váš krvný tlak. A urobte si výlet do kúpeľne pred vstupom do skúšobne-plný močový mechúr môže stimulovať hormón podobný adrenalínu, ktorý často zvyšuje TK.
Sledujte svoje držanie tela: Seďte nohami rovno na podlahe - prekrížené alebo visiace chodidlá môžu zvýšiť systolické výsledky. Uistite sa, že je vaša ruka podopretá a na úrovni srdca, pretože diastolický tlak (dolné číslo) je ovplyvnený polohou ramena. Opýtajte sa, či môžete namiesto na skúšobnom stole sedieť na stoličke, aby ste mali pažu podoprenú v správnej výške.
Vicki Turnerová Ako udržať nízky a zdravý krvný tlak
Bez ohľadu na to, či potrebujete znížiť krvný tlak alebo ho udržať na mieste, správne návyky životného štýlu môžu podporovať zdravú hladinu krvného tlaku.
Jedzte zdravú výživu: Samozrejme viete, že nefajčíte, ale je tiež dôležité jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny, orechy a strukoviny - všetky tieto potraviny obsahujú špecifické živiny, ktoré podporujú nižší krvný tlak.
Pohybujte telom: Pravidelné cvičenie je tiež kľúčové; znižuje TK znížením tuhosti ciev. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je skvelý - chôdza, beh , plávanie , alebo silový tréning. V skutočnosti len 30 minút chôdze vo väčšine dní môže výrazne znížiť krvný tlak, hovorí klinika Mayo.
Zvládnite stres: Ak si neustále fráza , neustále sa odčerpávajú hormóny, ktoré časom poškodzujú tepny a môžu viesť k ďalším stavom, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb, ako je priberanie na váhe a cukrovka 2. typu.
Tento článok sa pôvodne objavil v januári 2020 Prevencia .
Páči sa vám to, čo ste práve čítali? Náš časopis sa vám bude páčiť! Choď tu odoberať. Nič si nenechajte ujsť stiahnutím Apple News
