Ako odblokovať každú izbu vo svojom dome, aby ste znížili úzkosť a stres

Declutter Your Life je iniciatíva trvajúca mesiac aby vám pomohla zvládať stres a posilniť vaše zdravie tým, že sa naučíte princípy odstránenia neporiadku a obnovenia pocitu poriadku vo vašom svete.

Na vašej kuchynskej linke sa hromadia účty a nevyžiadaná pošta, špinavé oblečenie sa sype z koša na podlahu vašej spálne a o stave vašej voľnej miestnosti teraz ani nehovoríme. V určitom okamihu to pravdepodobne bol váš domov. (Ak nie, kudos.) A aj keď si to neuvedomujete, chaos môže narušiť vaše duševné zdravie.

Ak sa náš domov, auto a kancelárske priestory cítia byť hrboľaté a dezorganizované, máme tendenciu sa cítiť zahltení, akoby sme ani nevedeli, kde začať, hovorí Sherry Benton, PhD., Psychologička, ktorá slúži ako zakladateľka a hlavná vedecká referentka Pripojenie TAO . Každá úloha, od raňajok po šoférovanie do práce, sa môže cítiť komplikovaná neporiadkom, s ktorým zápasíme. Opak je tiež pravdou: Keď sa náš priestor cíti usporiadaný a pokojný, cítime sa pokojnejší, hovorí.

Výskum to podporuje. A 2009 štúdia v Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie zistili, že ženy, ktoré opisovali svoje domovy ako preplnené a stresujúce, boli viac v depresii ako tie, ktoré ich označovali za regeneračné priestory. To nie je prekvapujúce, pretože veľa štúdií spojilo poriadok v domácnosti so zdravšími návykmi - ako je cvičenie a inteligentné občerstvenie -, ktoré sa vám môžu celkom vyplatiť pre celkové zdravie a výhľad.

Problém, zdôrazňuje Benton, je, že vzťah medzi vašou mysľou a vašim životným priestorom je často kruhový. Keď je niekto nervózny, v depresii alebo má nejaký druh ADD, môže byť ťažké zamerať sa na usporiadanie vlastného priestoru. Hromadenie je v skutočnosti často symptómom duševných chorôb, ako je depresia alebo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), podľa Americká asociácia pre úzkosť a depresiu . (Ste deprimovaní alebo vás len tak omrzelo? Urobte si tento kvíz zistiť.)

10 tichých signálov, že ste príliš vystresovaní:

Ale koľko neporiadku pre bežného človeka ničí náladu? Všetko závisí od vašej osobnej pohody. Mnoho ľudí má oblasti, ktoré skutočne chcú mať zorganizované, a ďalšie oblasti, kde to nie je taký problém, hovorí Benton. Napríklad sa mi veľmi páči, keď mám svoj stojan na korenie v abecednom poradí, z ktorého sa môj manžel roky zbláznil. Málokedy dokonca uvažujem o organizácii (alebo jej nedostatku) v garáži, ale je o tom veľmi konkrétny.

Všímajte si neporiadok, ktorý zvyšuje váš stres alebo vám bráni v každodennej rutine, oprášte týchto päť stratégií, ktoré môžete využiť, od profesionálneho organizátora, a naplánujte si čas, kedy sa pustíte do upratovania. Vieme, že úloha sa zdá byť náročná, a preto sme našli inšpiratívne transformácie šiestich miest v celom dome, ktoré vám ukážu, čo presne máte robiť.

Práčovňa

Nechcete tráviť veľa času v práčovni, a práve preto by ste mali nájsť čas na to, aby ste ju odblokovali. Triedenie čistiacich prostriedkov a označovanie košov pre každú farbu oblečenia alebo kategóriu prania vám pomôže rýchlejšie sa dostať dovnútra a von. Aj keď máte skôr do činenia so šatníkom než s celou izbou, táto premena od blogerka Kristen Erickson dokazuje, že je možné využiť priestor, ktorý máte, na maximum.

Za necelých 100 dolárov Erickson osviežila steny šatníka a nainštalovala závesnú tyč a funkčnejšiu policovú jednotku od Pottery Barn, ktorú našla na Craigslist za pouhých 50 dolárov. (Závesný organizér dodávaný s košíkmi, podobne tento od Walmartu Tiež by to fungovalo dobre.) Tu sú tri nápady na ukradnutie:

1. Skryť neporiadok. Erickson našla v spoločnosti Target koše za 5 dolárov, ktoré sa perfektne zmestili do jej policovej jednotky (tu je 4-dielna sada podobných policových košov za 28 dolárov) amazon.com ) a úhľadne odloží listy sušičky a ďalší toaletný papier.
2. Dajte na dosah nevyhnutné veci. A zvážte skladovanie tekutín, ako sú pracie prostriedky a aviváže, v priehľadných dávkovačoch nápojov (ako tento, 20 dolárov, target.com ), aby ste mali prehľad o tom, koľko vám ešte zostáva.
3. Pridajte správnu farbu . Vymaľovanie práčovne upokojujúcim odtieňom, napríklad jemnou zelenou alebo vaječnou škrupinou, vám môže pomôcť relaxovať pri domácich prácach. A Štúdia Štátnej univerzity v Minnesote zistil, že subjekty v červených miestnostiach sa cítili viac vystresované ako subjekty v zelených alebo bielych miestnostiach.

Kuchyňa

Konkrétnejšie špajza. S obmedzeným priestorom je ľahké nacpať plechovky a zabalené položky kamkoľvek sa zmestia, ale poskytnutie pocitu poriadku vo vašich policiach vám môže pomôcť vybrať si zdravšie jedlá a pripraviť jedlo menej stresujúce. (Snažíte sa schudnúť? Tu je návod, ako zorganizovať kuchyňu, aby bola úspešná.)

Zvážte úžasnú generálnu opravu uvedenú vyššie. 'Najväčším problémom tejto špajze pred jej organizáciou je to, že jej hlboké police uľahčujú skrytie predmetov v ceste späť, a to ďaleko za dátumom spotreby,' hovorí Marissa Hagmeyer, profesionálna organizátorka a CMO NEAT metóda . Na uľahčenie lokalizácie vytvorila metóda NEAT kategórie založené na potravinách, ktoré klient zvyčajne má. 'Označovanie je nevyhnutné, aby ste mohli ľahko udržiavať systém, ktorý NEAT zavádza, a aby ste ušetrili čas pri odkladaní potravín a príprave večere,' hovorí. Ak nechcete najať profesionála, majte na pamäti tieto tipy od Hagmeyera:

1. Kategorizovať. Vymyslite zoskupenia, ktoré vyhovujú vašim akciám, ale vyhýbajte sa ich zužovaniu tak, aby vylučovali nové nákupy. Kategória „zrná“ napríklad zahŕňa viac než len „ryžu“.
2. Kúpte si organizačné nástroje. Úložné koše a kanistre vám pomôžu udržať vaše položky a udržať ich dlhšie čerstvé, “hovorí Hagmeyer. Vzduchotesné nádoby, ako sú tieto v tomto 4-dielna sada OXO (22 dolárov, target.com ), sú skvelé na skladovanie sušeného tovaru, ako je múka a cukor. (Týchto 11 produktov môže tiež pomôcť udržať vašu kuchyňu a špajzu bez rušenia.)
3. Udržiavať. Položky s vypršanou platnosťou pravidelne čistite a vždy ukladajte do priradených kategórií.

Kúpeľňa

Táto miestnosť je náročná. Je pravdepodobné, že máte do činenia s množstvom produktov, niekedy pre viacerých rodinných príslušníkov, a predsa len toľko miesta na uloženie všetkého. Strategické upratovanie poličiek, zásuviek a úložného priestoru pod umývadlom v kúpeľni vám môže pomôcť ukryť všetky tieto položky spôsobom, ktorý je vhodný pre každého. A nemalo by vám to trvať celý deň: Rebecca Huff, a.k.a. Tá organická mama , zorganizovala svoju hlavnú kúpeľňu vyššie len za dve hodiny (pozrite si obrázky jej úplného declutteringu tu .) Takto to urobila:

1. Odstrániť, triediť, nahradiť. Prejdite si všetky svoje produkty pre zdravie a krásu a ponechajte si len to, čo používate. 'Mal som tri sady make -up štetcov, aj keď som používal len tých istých niekoľko štetcov, zatiaľ čo ostatné sa nikdy nepoužili,' píše Huff. (Tu je presne ako zorganizovať svoju lekárničku - a čo si hodiť .)
2. Šetrite. Huff používa zavesený organizér obuvi na dvere kúpeľne na ukladanie nástrojov a výrobkov na úpravu vlasov. 'Tieto dvere zostanú väčšinu času otvorené, takže sú skutočne v nedohľadne, kým ich nebudem potrebovať,' píše.
3. Kúpte viac košov. Je to Huffov obľúbený spôsob, ako dodať poličkám v kúpeľni minimalistický vzhľad, a pritom mať svoje výrobky stále po ruke. (Kopanie tých, ktoré vidíte vyššie? Nab podobnú sadu na Walmart.com za 30 dolárov.)

Spálňa

Dostatok spánku je rozhodujúci pre udržanie dobrého zdravia - bez dostatok štúdií totiž štúdie ukazujú, že máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie a úzkosti, ako aj srdcových chorôb a cukrovky. A skriňa, ktorá je takmer na prasknutie, vám pravdepodobne neposkytne pokojné vibrácie, ktoré potrebujete na zdravé odloženie. (Takto vyzerá perfektná spálňa pre skvelý spánok.) Na ovládanie chaosu v spálni tohto klienta (bez toho, aby ste sa zbavili akéhokoľvek oblečenia!) Profesionálna organizátorka Bridget Stralko z Rozbaľte to použil najjednoduchšiu taktiku:

1. Pridajte poličku. Ďalší rad vertikálnych úložných priestorov premiestňoval položky bez domova hore a von z cesty.
2. Odložiť podľa sezóny. Stralko schoval mimo sezónu topánky do plastového koša, aby ich udržal mimo podlahy. Nemáte miesto v skrini? Tieto geniálne koše na topánky s kolesami (23 dolárov, thecontainerstore.com ) úhľadne zasuňte pod posteľ.
3. Záhyb súboru. Táto metóda skladania, popularizovaná spoločnosťou Životom meniaca mágia upratovania , vám umožní zmestiť viac šiat do zásuviek s využitím menšieho priestoru. ( Tu je návod, ako táto metóda pomohla jednej spisovateľke odblokovať šatník a ušetriť peniaze .)

Skladový priestor

Zdá sa vám predchádzajúci obrázok povedomý? 'Mnohokrát sú náhradné miestnosti tie, do ktorých len zriedka vkročíme, takže je ľahké nechať ich stať sa vašim smetiskom,' hovorí Hagmeyer. 'Napriek tomu, že je neporiadok často za zatvorenými dverami, stále na nás dolieha, pretože vieme, že sa s ním treba konečne vysporiadať.'

Aby ste sa motivovali vyrovnať sa s tým neporiadkom teraz, predstavte si, ako by ste mohli lepšie využiť túto voľnú miestnosť. Napríklad metóda NEAT pomohla tejto konkrétnej neporiadku-chrobáčiku premeniť jej úložný priestor na remeselný priestor. Možno ste vždy chceli použiť ten svoj ako domácu kanceláriu, herňu alebo cvičebný priestor. Postupujte takto:

1. Začať úplne od začiatku. 'Mali by ste začať tým, že všetko vyberiete a očistíte, ako idete,' hovorí Hagmeyer. Môže vám to trvať celý deň (alebo viac), ale v dlhodobom horizonte vám to ušetrí čas.
2. Použite vertikálny priestor. Policová jednotka od podlahy k stropu v tejto remeselnej miestnosti zmenila celú stenu na triediaci uzol. Visiace nožnice a ďalšie nástroje ich udržujú viditeľné, takže sa dajú ľahko nájsť.
3. Zoradiť a označiť. Rovnako ako v špajzi, kategorizácia položiek v náhradnej miestnosti podľa vašich potrieb prenesie váš úložný priestor z chaotického na funkčný. Uľahčite si život a kúpte si dobrý štítkovač (napríklad tento za 35 dolárov, amazon.com ).

Kancelária

Teraz, keď je vaša voľná izba pripravená do kancelárie, zistite, ako na to Melissa George Leštený biotop odblokoval jej pracovnú plochu. Veda hovorí chaotický pracovný priestor môže pôsobiť rušivo, takže upratanie pracovného priestoru môže zvýšiť vašu produktivitu-a zmierniť úzkosť zo zoznamu úloh. Začnite tým, že odstránite všetko z pracovného stola: „Odveziem nepotrebné položky oveľa lepšie, ak začnem každý organizačný projekt ako prázdny stôl, namiesto toho, aby som sa pokúšal veci usporiadať,“ poznamenáva George. Potom vyskúšajte tieto organizačné hacky:

1. Vytvorte systém. Vykonajte to na základe toho, čo musíte odložiť. George napríklad používa drôtené súbory na kategorizáciu notebookov, katalógov a aktuálnych časopisov. 'Teraz, keď prídu nové časopisy, môžem ich vložiť priamo do spisu a nestratia sa v dome,' píše.
2. Skutočné šance a konce. Veselá tyrkysová škatuľka teraz uchováva Georgeove perá, Post-It a ďalšie rôzne kancelárske potreby, aby neboli rozhádzané po stole.
3. Urobte si z toho svoj štýl. George si objednala prispôsobené zakladače so zlatými bodkami a vyrobila si vlastné hlinené misky na uloženie voľných kancelárskych sponiek a spôn na zväzok. „Vzhľadom na to, že denne trávim hodiny za svojim stolom, chcel som, aby to bolo pekné miesto, ktoré ma rozosmeje. A teraz to robí! ' (Pozrite si podrobnejšie obrázky jej stolu, ktorý váľa tu ).