phototake/getty images Obávaný koník charley: Nikto skutočne nevie, ako dostal svoje meno, ale až 60% dospelých zažije príležitostný nočný kŕč v nohách, ktorý môže pociťovať ako bolestivý kŕč, sťahovanie alebo šklbanie.
Charleyské kone sa vyvíjajú, keď nervy, ktoré prenášajú signály do vašich svalov, vystrelia príliš veľa správ naraz. To spôsobuje, že sa vaše svaly nepríjemne sťahujú, hovorí Scott Garrison, MD, PhD, riaditeľ oddelenia rodinného lekárstva na University of Alberta.
Dlhodobé sedenie alebo ležanie - ako keď spíte - môže spôsobiť poruchu nervov. Preto mávate uprostred noci kŕče.
A zvláštne, podľa novej štúdie Garrisona a jeho tímu sú šľachtené kone v teplejších mesiacoch bežnejšie.
Dôvodom môže byť, že v lete máte vďaka zvýšenému pobytu na slnku vyššie hladiny vitamínu D. Živina hrá úlohu v regulácii rastu a opravy vašich svalových vlákien, hovorí Garrison. Ale väčší rast a oprava môže tiež poslať svalový mechanizmus za vašimi kŕčmi do preťaženia, hovorí.
Charleyské kone sa stávajú bežnejšími - a bolestivejšími - s pribúdajúcim vekom, hovorí Garrison. Keď dosiahnete 50, začnete strácať viac z nervových buniek, ktoré posielajú správy z vášho mozgu do vašich svalov. Bunky, ktoré zostali, musia pracovať tvrdšie, čo podľa expertov môže spôsobiť kŕče.
(Pre väčšiu kondíciu, výživu, zdravie a sex tajomstvá, aby ste boli fit, silní a bystrí po celý život, vyskúšajte Projekt Better Man .)
Našťastie sú kŕče zvyčajne neškodné. V zriedkavých prípadoch však môžu signalizovať nerovnováhu elektrolytov alebo neuromuskulárne poruchy, ako je amyotrofická laterálna skleróza (ALS), známa ako Lou Gehrigova choroba.
Natiahnutím lýtok, hamstringov a štvorkoliek pred spaním zastavíte kŕče skôr, ako začnú. Štúdia z Holandska z roku 2012 v skutočnosti zistila, že starší dospelí, ktorí trpeli koni charley, zažili menej, menej silných kŕčov, keď si natiahli nohy na 3 minúty pred úderom do vreca.
Na tieto oblasti zacieľte pomocou Najlepší strečing pre každú časť tela .
Ak v noci dôjde k spazmu, zmiernite bolesť použitím rovnakých úsekov.
Vaša obvyklá prvá obranná línia - vyskočiť z postele a minútu sa prejsť - tiež pomôže zmierniť napätie.
Článok Ako zastaviť charleyovského koňa uprostred noci pôvodne bežal na MensHealth.com.
