Westend61Getty Images Fuj, som taký nevyspatý, hovorí každý. Celý deň, každý deň.
Môže sa to zdať ako dramatické vyhlásenie, ale je pravdepodobné, že ktokoľvek sa sťažuje na útlm, skutočne potrebuje vážne zatvorenie očí.
Stať sa bez spánku je ľahké a každý piaty Američan zmestí sa do účtu v ľubovoľnom čase - stačí jedna bláznivá noc spánku. Pre každého to môže znamenať niečo iné. Väčšina ľudí potrebuje spať sedem až deväť hodín v noci, ale niektorí vyžadujú menej a niektorí viac, hovorí Rizan Hajal, MD, odborník na spánok v Centre spánku Sioux Falls. Inými slovami, jedna osoba môže byť zbavená spánku po siedmich hodinách spánku, zatiaľ čo iná nie.
Dôležitý nie je iba celkový čas strávený spánkom - svoju rolu zohráva aj kvalita. Môžete spať osem hodín, ale stále budete bez spánku, ak neupadnete do regeneračného REM spánku kvôli poruche, ako je spánková apnoe, hovorí Michael Breus, PhD, odborník na spánok a autor knihy Sila kedy .
Známky toho, že by ste mohli byť nevyspatí
Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či ste nespôsobili zatvorené oči. Ak potrebujete cez víkend dohnať spánok, je to veľká červená vlajka. Prirodzene by ste sa mali zobudiť po rovnakom množstve spánku každý deň, dokonca aj v sobotu, bez budíka. Ak to neurobíte, máte nedostatok spánku, hovorí doktor Hajal.
Ďalší biggie? Vyskakujte do piatich minút od spánku. Veľa ľudí si myslí, že je to a dobre vec na rýchle zaspanie, ale znamená to, že nemáte dostatok spánku, hovorí Breus.
Pocit ospalosti počas dňa je ďalším znakom toho, že možno neprihlasujete dostatok zzz. Človek bez spánku bude často prikyvujte v tichých alebo monotónnych situáciách, napríklad počas schôdze alebo prednášky, podľa Americká akadémia spánkovej medicíny .
Účinky nedostatku spánku
Nedostatok spánku bohužiaľ viac ako vytočí vašu potrebu kávy. Účinky deprivácie spánku môžu byť jemné - klesá vaša produktivita, strácate čas s ľuďmi, nemôžete si veci pamätať, hovorí doktor Hajal. A ak sa to stane niekoľko mesiacov, môže to viesť k nedostatku sexuálnej túžby a nárastu úzkosti a depresie.
Môže to mať tiež vplyv na vaše fyzické zdravie: deprivácia spánku je prepojený s srdcové choroby, obezita a cukrovka a môžu tiež zvýšiť riziko mozgovej príhody.
Prepínanie spánku deprivácia
Jediný spôsob, ako prestať byť bez spánku, je zaistiť si dostatok hodín shuteye väčšinu nocí. To je všetko! Ale pretože to nie je vždy najľahšie, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali hviezdnym snoozerom.
Pozrite sa do svojej spálne.
Je chladno, tma a ticho? Ak nie, bude pre vás ťažšie prespať celú noc.
Buďte aktívni, ale nie neskoro.
Prieskum ukazuje Cvičenie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Ale príliš dlhý spánok v telocvični môže spôsobiť, že budete musieť zdriemnuť. Medzi cvičením a zhasnutím svetla si dajte asi štyri hodiny, hovorí Breus. Cvičenie zahrieva vaše telo a na spánok musíte byť v pohode.
Odovzdaj ten nočný pohár.
Večera s vínom je v poriadku, ale chcete, aby vaše telo metabolizovalo alkohol (čo trvá hodinu na porciu), než narazíte na seno.
Obmedzte kofeín na ráno.
Kofeínu trvá celých dvadsaťštyri hodín, kým sa úplne dostane z vášho systému, takže sa mu chcete vyhnúť zhruba po 14. hodine, hovorí Breus.
Držte sa rovnakej doby večere a vstávania.
Ak cez týždeň vstávate o 6:30, vstávajte v ten čas cez víkendy, hovorí Breus. Vďaka tomu je váš cirkadiánny rytmus v súlade a uľahčuje sa vám zaspávanie, keď by ste mali v noci.
Ako rýchlo sa vrátite k pocitu oddýchnutia, závisí od toho, ako zlý je váš spánkový deficit, ale uprednostnite svoje shuteye a už o necelý týždeň by ste sa mali začať cítiť lepšie.
Páči sa vám to, čo ste práve čítali? Náš časopis sa vám bude páčiť! Choď tu odoberať. Stiahnutím Apple News nič nezmeškáte tu a nasledujúce Prevencia. Oh, a sme aj na Instagrame .
