Ak ste ako mnoho žien nad 40 rokov, život vám môže pripadať ako neustály boj o to, aby ste jedli menej ... iba aby ste viac vážili. Je to prinajmenšom šialené. Ale existuje lepší spôsob.
Sarah Mirkin, R.D.N., odborníčka na výživu a osobná trénerka celebrít, sa spojila s Prevenciou, aby vytvorili Naplňte tanier, schudnite , prelomový nový 21-dňový stravovací plán prispôsobený potrebám žien nad 40 rokov . Tu je dohoda:
JEDzte VIAC JEDLA, ČASTO častejšie
Áno, čítate dobre. Výdatné jedlá pomáhajú vyživovať metabolizmus. Väčšie porcie tiež tlmia chute, ktoré majú tendenciu vykoľajiť väčšinu diétnych snáh, hovorí Mirkin.
Mirkin odporúča 3 jedlá a 1-4 občerstvenie denne, aby bol cukor v krvi stabilný.
Chcete naplniť tanier sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi.
Skutočne: Keď konzumujete dokonalú rovnováhu sacharidov (áno, sacharidov!), Bielkovín (pri každom jedle) a zdravých tukov, spokojnosť a energia stúpajú, zatiaľ čo túžby a hlad klesajú.
Chutné prísady
Je kriticky dôležité konzumovať potraviny, ktoré udržujú metabolizmus v hukote, hovorí Mirkin. Ukážka super potravín v Naplňte tanier, schudnite :
Vajcia
Vajcia obsahujú vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a prevenciu chorôb.
Oriešky
Orechy vás zasýtia vlákninou, bielkovinami a mimoriadne uspokojivými tukmi.
Avokádo
Avokádo, nabité tukmi, ktoré stláčajú hlad, môže vďaka obsahu draslíka tiež prispieť k zníženiu krvného tlaku.
Tmavá čokoláda
Čokoláda bohatá na flavonoly môže chrániť vaše srdce, znižuje riziko cukrovky a znižuje krvný tlak.
Grécky jogurt
Krémový grécky jogurt obsahuje viac bielkovín ako ostatné jogurty, aby ste boli plní a plní energie.
Lahodné recepty
Naplňte tanier, schudnite je vyrobený z jedál, ktoré môžu zvýšiť vaše schopnosti spaľovať tuky a pomôcť vám obmedziť hlad a chuť na jedlo. Vymenujem len niekoľko:
Pečený kurací parmezán
Klasické kuracie hamburgery
Losos s korením Cajun
Vegetariánske raňajky Burrito
Bravčové mäso pečené na restovanej zelenej zelenine
Zrátané a podčiarknuté: Prečo jesť menej, keď môžete jesť viac?
Mohli by ste naďalej jesť menej, cítiť sa hladne a prežívať frustráciu. Alebo môžete skúsiť iný prístup.
Nechcete radšej jesť viac, cítiť sa spokojne a konečne vidieť, ako číslo na váhe klesá?
Na čo čakáš?
The Naplňte tanier, schudnite 21-dňový plán obsahuje podrobné ponuky, recepty, návrhy na stravovanie a jednoduchý recept na zostavenie jedla.
.Štúdio D- 50+ návrhov ľahkého jedla
- 25+ možností reštaurácie
- 20+ receptov zabalených v bielkovinách
- Mimoriadne jednoduchý nástroj na výrobu jedál pre domácich majstrov
- Pohodlné nákupné zoznamy
- A ešte oveľa viac!
