Getty Images Všetci vieme, aké to je vyjsť na večierok, na ktorom nikoho nepoznáte, alebo sa trochu otriasť, než sa vyberiete na pracovný pohovor. A možno niekedy nastanú situácie, keď sa vám pri myšlienke, že pri sobotňajšom futbalovom zápase vášho dieťaťa budete musieť stretnúť so všetkými rodičmi, chcelo plaziť sa späť do postele. Tieto situácie sa stávajú - ale je pravdepodobné, že sa cez ne dokážete preniesť a pokračovať ďalej.
Ale čo keď nemôžete?
Pre ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou (SAD) je stres z malého rozhovoru, udržiavania očného kontaktu alebo objednávania jedla v reštaurácii ochromujúci. Môže to sťažiť chodenie do školy alebo do práce a mať zásadný vplyv na každodenný život.
Čo je to sociálna úzkostná porucha - a ako sa líši od hanblivosti?
SAD môže znieť, že je to len hanblivosť do extrému. Ale SAD - tiež nazývaná sociálna fóbia - je skutočný stav duševného zdravia, ktorý postihuje asi 7 percent dospelých Američanov, podľa Národný ústav duševného zdravia . Je to pretrvávajúci strach, že sa niekto bude správať zahanbujúco alebo ponižujúco, vysvetľuje Adam Gonzalez, PhD , zakladajúci riaditeľ Centra klinického výskumu duševného tela v Stony Brook Medicine. Môže to byť oslabujúce, až sa človek môže dostať záchvaty paniky v situáciách, ktoré ich znepokojujú - ak sa týmto situáciám úplne nevyhnú.
Plachosť alebo introverzia je na druhej strane iba osobnostnou črtou, v ktorej sa človek môže v určitých sociálnych situáciách cítiť trápne alebo obávať. Takmer každý z nás to má do určitej miery. Introvertní ľudia zvyčajne uprednostňujú interakciu iba s niekoľkými ľuďmi naraz, než aby sa socializovali vo veľkých skupinách. Ale to je preferencia, nie strach, zdôrazňuje Ramani Durvasula , PhD, profesor psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite v Los Angeles. Nemusia si nevyhnutne užívať väčšie davy, ale nie sú znepokojení, hovorí.
Vezmite si napríklad vystúpenie na verejnosti. Plachý človek môže byť pred rozhovorom pred veľkou skupinou trochu nervózny. Ale stále to zvládnu a možno sa dokonca začnú cítiť pohodlnejšie po minúte alebo dvoch. Ale niekto so sociálnou úzkostnou poruchou sa o to môže intenzívne starať niekoľko dní alebo týždňov, hovorí Durvasula. Môžu mať strach z toho, že budú súdení, že budú vyzerať hlúpo alebo nudne alebo že sa im bude úplne nepáčiť. Strach by mohol byť natoľko oslabujúci, že by sa človek mohol úplne odhlásiť.
Byť plachý automaticky neznamená, že vás sužuje sociálna úzkosť. V skutočnosti, niektoré zistenia naznačujú že iba asi 12 percent ľudí, ktorí sa označujú za hanblivých, skutočne spĺňa kritériá pre SAD. Ľudia môžu zažiť plachosť bez toho, aby mali strach, strach alebo strach z toho, že by sa hanbili, hovorí Gonzalez.
Je bežnejšie, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sa tiež považujú za hanblivých. Ale nie vždy to platí. Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou môžu byť odchádzajúci a zhovorčiví, vysvetľuje Misti Nicholsonová , PsyD, riaditeľ špecialistov na Austin Anxiety a OCD.
V oboch prípadoch nejde len o to, ako sa človek správa navonok, keď je v blízkosti iných ľudí. Rovnako dôležité je aj to, ako sa cítia vo vnútri počas týchto interakcií.
Známky toho, že môžete mať sociálnu úzkostnú poruchu
Aj keď je odborník na duševné zdravie jedinou osobou, ktorá vám môže poskytnúť oficiálnu diagnózu sociálnej úzkostnej poruchy, premýšľanie o tom, ako reagujete v určitých sociálnych prostrediach, vám môže pomôcť porozumieť svojim pocitom. Ak odpoviete áno na nasledujúce otázky a cítite sa tak najmenej šesť mesiacov a tieto pocity vám sťažujú plnenie každodenných úloh, je načase porozprávať sa so svojim lekárom o SAD.
Osoba so SAD môže v skutočnosti vynechať návštevu strany, kde nikoho nepozná, alebo prestať hovoriť na schôdzach, pretože sa bojí vyzerať hlúpo.
Keď máte SAD, môžete sa trápiť v najmenších sociálnych situáciách, ako je používanie verejnej toalety, jedenie pred ostatnými alebo rozprávanie s pokladníkom v obchode s potravinami.
SAD často prichádza s intenzívnymi fyzickými príznakmi. Iste, z času na čas sme všetci cítili, ako sa nám tváre trochu červenajú, keď komunikujeme s niekým zastrašujúcim. Ale pre niekoho s SAD sociálne situácie pravidelne prichádzajú s potením, búšením srdca, nevoľnosťou a dokonca aj chvením.
Ľudia s SAD majú intenzívny strach z ponižovania, posudzovania a odmietania, čo znemožňuje prezentáciu, hru na hudobnom nástroji na pódiu alebo hranie športových hier.
Ako liečiť sociálnu úzkostnú poruchu
Vyrovnať sa s hanblivosťou môže byť len otázka, že sa tam budete častejšie objavovať, hovorí Nicholson. To by mohlo znamenať požiadať skupinu priateľov, aby sa k vám pridali na šťastnú hodinu, namiesto toho, aby ste sa stretli iba s jednou ďalšou osobou. Chcete posunúť veci na ďalšiu úroveň? Skúste sa prihlásiť na kurz improvizovaného herectva, odporúča Nicholsonová. Je to skvelý spôsob, ako si ľudia môžu precvičiť vykročenie mimo svoju komfortnú zónu v bezpečnom a podpornom prostredí, hovorí.
Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať sociálnu úzkostnú poruchu, porozprávajte sa so svojím lekárom o najvhodnejšom priebehu liečby. Liečba zvyčajne pozostáva z talk terapie, podporných skupín alebo liekov (zvyčajne antidepresíva, lieky proti úzkosti, beta blokátory alebo kombinácia liekov).
Pochopením toho, ako premýšľate o situáciách, ktoré vás znepokojujú, sa môžete naučiť, ako tieto myšlienky spochybniť a prijať ich realistickejšie, hovorí Gonzalez. Nakoniec sa môžete dopracovať k tomu, že sa vystavíte nervy drásajúcim situáciám, ktoré vám môžu ukázať, že je menej pravdepodobné, že sa váš strach stane, ako by ste si mohli myslieť.
