PeopleImages/Getty Images Všetci sme tam boli: Snažíte sa užiť si niektoré príjemnejšie chvíle života - viete, ako šťastná hodina, lenivé sobotné ráno, chvíľu osamote so svojim milencom - a bam! Začne ti búšiť hlava. Ak ste jednou z 28 miliónov žien, ktorými trpíte bolesti hlavy a migrény, poznáte bežných vinníkov: príliš veľa alkoholu, šetrenie spánku - také veci. Existuje však niekoľko nových prekvapivých dôvodov, prečo by ste mohli ubližovať, a my máme niekoľko super jednoduchých riešení, ktoré stláčajú vašu bolesť skôr, ako začne.
Spúšťač bolesti hlavy: Hors-d'oeuvres
Prečo ťa bolí hlava: Zlá správa pre hlavy šťastných hodín: Potraviny, ktoré sú údené, nakladané, sušené alebo starnuté-myslite na to: všetky dobré veci, ako napríklad vyzreté syry, salámy a údený losos, zvyčajne obsahujú siričitany, ktoré môžu dilatovať cievy a spôsobiť bolesť hlavy, hovorí Alexander Mauskop, MD, riaditeľ Newyorského centra bolesti hlavy. Aj víno je prekvapivo častou alergiou, najmä u žien jedna štúdia . (Takto môžete zistiť, či ste alergický na víno .)
Ako to zapnúť: Pomocou funkcie zapisovania poznámok do telefónu (alebo skutočného denníka na papieri) si zaznamenajte, čo ste zjedli, kedykoľvek vás začne bolieť hlava. Akonáhle to zúžite, pokúste sa vylúčiť jedlo, kým vás nebude bolieť hlava. Je to trochu práce pre veľkú odmenu.
Bolesť hlavy: Víkend
Prečo ťa bolí hlava: Celý týždeň si odpracúvaš zadok, aby si v sobotu mohol pospať, nakopnúť sa a ... ošetriť mini-migrénou? Tento bežný jav je pravdepodobne dôsledkom stiahnutie kofeínu . Ak sa cez víkendy zobudíte neskôr, znamená to, že sa váš pohár joea dostane do vášho systému aj neskôr. To samo o sebe stačí na vyvolanie abstinenčných príznakov - a bolesti hlavy.
Ako to zapnúť: Z viacerých dôvodov je najlepšie vstávať každý deň v rovnaký čas - dokonca aj cez víkendy, hovorí Seymour Diamond, MD, výkonný predseda Národnej nadácie pre bolesti hlavy. Je to najlepší spôsob, ako udržať svoje cirkadiánne rytmy v súlade. Ak chcete trochu viac zavrieť oči, spite maximálne jednu hodinu.
Spúšťač bolesti hlavy: Vaše najbližšie vzťahy
Prečo ťa bolí hlava: Bez ohľadu na to, či sa vyhýbate svojmu šialenému šéfovi alebo sa hádate so svojou milovanou, stres zo vzťahov môže byť veľkým zdrojom bolesti hlavy. Prečo? Keď ste nervózni, máte tendenciu kratšie dýchať, hovorí Nicole Glassman, majiteľka Mindful Health, holistického zdravotného strediska v New Yorku. Čím menej kyslíka prijímate, tým viac sa vám zužujú cievy, čo môže spôsobiť bolesť hlavy. Navyše vám stres môže zaťať zuby, čo prekvapivo môže spôsobiť tenzné bolesti hlavy.
Ako to zapnúť: Ľahšie sa to hovorí, ako sa to robí, ale akonáhle sa cítite preťažení, snažte sa nadýchnuť na štyri, zadržte dych na 5-7 sekúnd a potom úplne vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát.
Spúšťač bolesti hlavy: Obrazovka počítača
Prečo ťa bolí hlava: Ak sa celý deň pozeráte na obrazovku, namáhate si oči, hovorí Dr. Diamond. Zmeny svetla a jasu obrazovky navyše aktivujú sietnicu a nervy za okom, čo môže spôsobiť bolesť hlavy. Ďalší vinník: Vaše držanie tela.
Ako to zapnúť: Odpočiňte si, aby ste sa dívali na obrazovku, 10 minút za hodinu. Prejdite sa, porozprávajte sa s kolegom alebo si prečítajte niečo staromódne-na papieri. Ak vám stále búši hlava, zaobstarajte si antireflexný štít na obrazovku počítača. A sadnite si rovno! Vaša hlava (a chrbát a brušné svaly) sa vám poďakujú.
Bolesť hlavy: čerpacia stanica
Prečo ťa bolí hlava: Mnoho ľudí, ktorí trpia bolesťami hlavy, má citlivosť na špecifický zápach. Príznak týchto alergií? Často to sú zabíjačkové bolesti hlavy. Najbežnejšími vôňami, ktoré vyvolávajú reakcie, sú benzín, tabak a parfumy, hovorí Alexander Mauskop, MD, riaditeľ New York Headache Center a autor knihy Čo vám váš lekár nemusí povedať o migréne . Nemyslíte si, že ste alergický na vône? Sú to viac ako 2 milióny Američanov - a väčšina z nich to nevie.
Ako to zapnúť: Vône vyskytujúce sa okolo vás zvyčajne nemôžete ovládať, a preto doktor Mauskop navrhuje nosiť malú fľaštičku čistých organických esenciálnych olejov z levandule alebo mäty piepornej (10 ml, 8 dolárov, amazon.com ). Ani jeden nebol spojený s bolesťami hlavy a zistilo sa, že mäta pieporná pomáha znižovať pulzujúcu bolesť. Levanduľa vás medzitým ochladí - preto je vynikajúcou prevenciou pred stresom a napätými bolesťami hlavy. Dajte si závan, kedykoľvek potrebujete zamaskovať nepríjemné pachy. Môžete tiež získať jeden z nich najlepšie difuzéry éterických olejov pomôcť udržať spúšťacie vône mimo vášho domova.
Spúšťač bolesti hlavy: Váš účes
Prečo ťa bolí hlava: Ten chignon je určite roztomilý - kým nie ste nútení celú vec rozobrať kvôli oslepujúcej bolesti hlavy. Podľa štúdie vedcov z kliniky The City of London Migraine Clinic pociťuje viac ako polovica všetkých žien tenznú bolesť hlavy z príliš pevného účesu. Je to preto, že chvosty (a ďalšie up-dos) vám ťahajú pokožku hlavy, čo spôsobuje napätie.
Ako to zapnúť: Podľa štúdie jednoduché uvoľnenie „do“ u niektorých žien okamžite zmiernilo bolesť. Bolesť zmizla do 30 minút asi u polovice žien. Voľný bočný cop, niekto?
Spúšťač bolesti hlavy: Vaša závislosť na iPhone
Getty Images Prečo ťa bolí hlava: Pohľad zhora na obrazovku vášho iPhone alebo tabletu vyvíja veľký tlak na váš krk. To môže spôsobiť bolesť hlavy v zadnej časti hlavy a okolo chrámov. A ak sa tiež pozeráte na počítač celý deň, čas strávený pri pohľade na telefón môže zintenzívniť namáhanie očí - podľa odborníkov z Centra pre bolesti hlavy a tváre v Mount Sinai je to ďalšia bežná príčina bolesti hlavy.
Ako to zapnúť: Skúste telefón používať menej často a keď ste na zariadení, posaďte sa a zvisle zdvihnite zariadenie do výšky očí, aby ste na obrazovku nemuseli sklopiť krk.
Bolesť hlavy: Krásny deň
Prečo ťa bolí hlava: Jasné odlesky slnečného svitu za slnečného letného dňa - alebo dokonca odraz slnka na snehu - môžu vyvolať migrénu, hovorí Kenneth Peters, lekársky riaditeľ kliniky pre bolesti hlavy v severnej Kalifornii v Mountain View. Odlesky zasahujú do talamu vášho mozgu, oblasti vášho mozgu, ktorá vysiela do vášho tela signály bolesti a spôsobuje okamžitú bolesť.
Ako to zapnúť: Vaše slnečné okuliare by mali obsahovať polarizačné šošovky a mali by mať 100% ochranu proti UVA a UVB. Oblečte si ich, než vyjdete von.
