Spánková apnoe je vážna porucha sprevádzaná prerušovaným dýchaním, častým hlasným chrápaním a lapaním po vzduchu počas spánku. Trpiaci aj jeho partner v posteli budú pravdepodobne vystresovaní a vyčerpaní z hlučnej nočnej drámy. V skutočnosti existujú tri typy tejto poruchy:
- Obštrukčná spánková apnoe Stáva sa to vtedy, keď sa svaly hrdla dostatočne uvoľnia a zablokujú pohyb vzduchu.
- Vyskytuje sa centrálna spánková apnoe keď mozog nevysiela správne signály do svalov, ktoré ovládajú dýchanie.
- Komplexný syndróm spánkového apnoe je kombináciou ostatných dvoch typov.
Neliečená spánková apnoe môže viesť k dennej únave, vysokému krvnému tlaku a cukrovke 2. typu. Bohužiaľ, diagnostika môže byť náročná, pretože ženy a muži majú zvyčajne rôzne príznaky. Muži zvyčajne prejavujú chrápanie a lapanie po dychu, zatiaľ čo ženy často hlásia bolesti hlavy, únavu, depresiu, úzkosť, nespavosť a poruchy spánku. Je obzvlášť dôležité, aby sa ženy podrobili riadnej diagnostike nočného spánku v špecializovanom zariadení.
Možnosti liečby spánkového apnoe
Najbežnejším je kontinuálny prístroj s pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP). Čerpadlo pumpuje vzduch cez popruhovú a plachtovú masku, aby sa vdýchnutie uľahčilo. Medzi ďalšie možnosti patrí náustok, ktorý bráni čeľusti alebo jazyku v prekážaní vzduchu, a telesné cvičenia na posilnenie svalov tváre a jazyka. Závažné prípady je možné liečiť chirurgicky odstránením mandlí alebo posunutím čeľuste na oddelenie s otvorením horných dýchacích ciest.
Objavujú sa aj novšie liečebné postupy. V jednom je stimulácia nervu hypoglossus (HNS), ktorý je chirurgicky implantovaný do hrudníka na monitorovanie dýchania a v prípade potreby na stimuláciu nervu, ktorý udržuje dýchacie cesty otvorené. Ďalšia nová liečba, expiračný pozitívny tlak v dýchacích cestách (EPAP), používa lepiace ventily na udržanie otvorených nosných dierok počas spánku.
Väčšina týchto riešení je nepohodlná alebo dokonca bolestivá (v prípade chirurgického zákroku), ako aj drahá. Najlepšou možnosťou prírodnej liečby pre tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, je zhodiť niekoľko kíl. Obštrukčná spánková apnoe a obezita sa často vyskytujú spoločne, pretože prebytočné tukové tkanivo zužuje dýchacie cesty, čo im uľahčuje zatváranie. Podľa American Sleep Foundation, strata hmotnosti iba 10% môže spôsobiť, že prerušenie dýchania bude menej časté.
Ako prekonať vyčerpanie
Zostať bdelým a produktívnym počas dňa môže byť náročné, kým nie je spánková apnoe pod kontrolou. Tieto môžu pomôcť:
- Zelený čaj: Poskytuje miernu dávku kofeínu pre bdelosť a aminokyselinu L-theanín pre sústredenie.
- Protizápalové potraviny: Strava bohatá na ryby, zeleninu, ovocie a celozrnné produkty môže zmierniť hladinu cukru v krvi a zvýšiť energiu.
- Ženšeň: Táto bylinka vám môže dodať nervozitu, ale pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.
- Meditácia: Vedené snímky a iné formy meditácie vám dodávajú duševnú a fyzickú vervu.
- Znížte alkohol: Vyhnite sa pitiu akéhokoľvek alkoholu po 18. hodine.
- Spať na boku: Ak máte tendenciu k posunu, zaobstarajte si stránku pre dospelých & shy; polohovací spánok.
Opýtajte sa svojho lekára, či spánková apnoe môže byť vedľajším účinkom akýchkoľvek liekov, ktoré užívate. Ak je to tak, zistite, či je možné vykonať úpravu. Ak užívate lieky na spanie, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že sa od nich odstavíte.
Tento článok sa pôvodne objavil v januári 2019 Prevencia.
Podpora od čitateľov, ako ste vy, nám pomáha vykonávať našu najlepšiu prácu. Choď tu prihlásiť sa na odber Prevencia a získajte 12 darčekov ZADARMO. A prihláste sa k odberu nášho ZDARMA bulletinu tu pre poradenstvo v oblasti zdravia, výživy a kondície.
