Foto Daly a Newton/Getty Images
Je to jeden z faktov, ktoré sú už desaťročia takmer nespochybniteľné: doprajte si 8 hodín spánku každú noc.
Je to vhodný východiskový bod pre dospelých, ale nie tak pre starších dospelých, deti a mládež.
Národná nadácia pre spánok teraz aktualizovala svoje pokyny o tom, koľko hodín spánku ľudia potrebujú, pridaním vekových skupín a rozšírením prijateľných rozsahov spánku každú noc pre väčšinu existujúcich vekových skupín. (NSF tiež pridal kategóriu dôb spánku, ktorá sa neodporúča, ale môže byť pre niektorých ľudí vhodná. Tu nájdete grafiku, ktorá obsahuje všetko. )
Nové odporúčania na základe veku vyzerajú takto:
- Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín (rozsah zúžený z 12-18)
- Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín (rozsah rozšírený z 14-15)
- Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín (rozsah rozšírený z 12-14)
- Predškoláci (3-5): 10-13 hodín (rozsah rozšírený z 11-13)
- Deti v školskom veku (6-13): 9-11 hodín (rozsah rozšírený z 10-11)
- Tínedžeri (14-17): 8-10 hodín (rozsah rozšírený z 8,5-9,5)
- Mladí dospelí (18-25): 7-9 hodín (nová veková kategória)
- Dospelí (26-64): 7-9 hodín (bez zmeny)
- Starší dospelí (65+): 7-8 hodín (nová veková kategória)
Snažíte sa získať potrebných 7-9 hodín každú noc? Čítajte ďalej 6 dôvodov, prečo sa poriadne nevyspíte aby niektoré stratégie boli lepšie.
Podľa vyhlásenia nadácie boli odporúčania vypracované na základe „viacerých kôl súhlasného hlasovania po komplexnom preskúmaní publikovaných vedeckých štúdií o spánku a zdraví“.
„Toto je vôbec prvýkrát, čo akákoľvek profesijná organizácia vyvinula vedeckú literatúru špecifickú pre vek, ktorá sa týka trvania spánku zdraviu, výkonu a bezpečnosti,“ povedal Charles A. Czeisler, PhD, MD, predseda predstavenstva Národnej nadácie pre spánok, v výkaz. 'Národná nadácia pre spánok poskytuje tieto vedecky podložené pokyny o množstve spánku, ktoré potrebujeme každú noc, aby sme zlepšili zdravie spánku miliónov jednotlivcov a rodičov, ktorí sa na nás o tieto informácie spoliehajú.'
tento článok „Nové pravidlá pre najlepšie množstvo spánku v každom veku“ pôvodne bežal na Menshealth.com.
Cítite sa unavení napriek tomu, že máte dostatok času v posteli? Začnite týmito 5 spôsobov, ako lepšie spať každú noc .
