Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Začiatkom tohto roka sa stará technika, ktorú údajne používala americká armáda v 80. rokoch, aby pomohla vojskám zaspať do dvoch minút alebo menej, po vzkriesení britským webom stala virálnou. Joe . Pretože, kto by nechcel rýchlo zaspať?
Jeden veľký problém: Pravdepodobne vám to nebude fungovať, hovorí Michael Breus, PhD, zakladateľ spoločnosti Doktor spánku . Napriek tomu, že táto metóda môže byť nápomocná pre tých, ktorí sú v armáde-obyvateľstvo, ktoré je veľmi vhodné, ultra zdravé a pod tonou stresu-nie je si istý, že by fungovalo rovnako pre masy.
To však neznamená, že vám dychové cvičenia nepomôžu zaspať.
Skúste toto dychové cvičenie na spánok
Lekár Breus namiesto toho odporúča dychové cvičenia určené na spomalenie srdcového tepu. 'Telo v zásade potrebuje srdcový tep pod 60, aby sa dostalo do stavu spánku,' vysvetľuje. (Počas bdenia sa priemerný srdcový tep môže pohybovať od 60 do 80 úderov za minútu.)
Postupujte takto:
Technika 4-6-7
- Na štyri sekundy sa nadýchnite
- Zadržte dych na 6 sekúnd
- Vydýchnite na 7
To by vám malo pomôcť zaspať do 10 až 20 minút, hovorí doktor Breus.
Ako dlho by malo trvať, kým zaspíte?
Aj keď ten tri minúty na spánok fungovali, nikto by sa nemal usilovať zaspať do dvoch minút. Doktor Breus v skutočnosti varuje, že ak môžete tak rýchlo prikývnuť, je to vlastne znak toho, že nemáte spánok. Doktor Breus odhaľuje, že zaspanie by malo trvať 10 až 20 minút. Ak sa pravidelne snažíte unášať do krajiny snov, vyčistite si spánkové hygienické návyky: choďte do postele a vstávajte zhruba v rovnaký čas každý deň (aj cez víkendy!), Nechajte svoju spálňu chladnú a tmavú, nedovoľte domáce zvieratá, aby s vami spali vo vašej posteli, a vyhýbajte sa večernému používaniu elektroniky, ktorá vyžaruje modré svetlo (napríklad z vášho mobilného telefónu alebo tabletu). Ak je myšlienka vzdať sa telefónu v noci príliš veľká, doktor Breus odporúča vyskúšať okuliare s blokovaním modrého svetla. Jeho výber: Swannies , ktoré sú k dispozícii na Amazone.
