Nová štúdia zistila, že stres môže ovplyvniť pamäť a ako dobre myslíte

Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko kognitívneho poklesu v dôsledku stresu.

• Nová štúdia zistila, že ľudia s vyššou úrovňou stresu mali takmer o 40 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú bojovať s pamäťou a jasným myslením.
• V dôsledku toho vedci tvrdia, že starší dospelí by mali byť častejšie vyšetrovaní na stres.
• Odborníci tvrdia, že naučiť sa lepšie žiť so stresom môže pomôcť zlepšiť vaše myslenie.

Stres je spojený s množstvom zdravotných problémov, vrátane vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Nová štúdia však zistila, že stres môže dokonca ovplyvniť pamäť a spôsob myslenia.

Štúdia, ktorá bola publikovaná v r Otvorená sieť JAMA zistili, že ľudia s vysokou úrovňou stresu majú väčšiu pravdepodobnosť poklesu kognitívna funkcia , čo sú mentálne procesy, ktoré vám umožňujú jasne myslieť a vykonávať takmer akúkoľvek úlohu. Pre túto štúdiu výskumníci analyzovali údaje od približne 24 500 ľudí vo veku 45 a viac rokov, ktorí sa zúčastnili národnej kohortovej štúdie Dôvody geografických a rasových rozdielov pri mŕtvici (REGARDS).

Vedci zistili, že ľudia s vyššou úrovňou vnímaného stresu mali o 37 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať zlé poznávacie schopnosti ako tí, ktorí hlásili nižšiu úroveň stresu, a to aj po tom, čo sa vedci prispôsobili veciam, ako sú kardiovaskulárne rizikové faktory, sociodemografické premenné a depresia. To znamená, že zápasili s vecami, ako je zapamätanie si faktov, sústredenie a učenie sa nových informácií. Štúdia tiež zistila, že spojenie medzi stresom a kognitívnymi funkciami bolo konzistentné bez ohľadu na vek.

'Zistenia naznačujú potrebu pravidelného skríningu a cielených zásahov proti stresu u starších dospelých,' napísali vedci v závere. Vedúci autor štúdie Ambar Kulshreshtha, M.D., lekár-epidemiológ na Emory University, hovorí, že chronický stres môže dokonca zvýšiť riziko demencie .

'Neexistuje takmer žiadna liečba demencie, a preto je prevencia taká dôležitá,' hovorí.

Závery štúdie vyvolávajú veľa otázok o spojitosti medzi stresom a vašou schopnosťou jasne myslieť. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Prečo môže stres ovplyvniť vaše kognitívne funkcie?

Štúdia sa nezaoberala tým, prečo môže stres narúšať kognitívne funkcie, ale nejde o úplne nový koncept. The Centrá pre kontrolu chorôb a ATTA (CDC) online hovorí, že stres môže okrem iného viesť k problémom so sústredením a rozhodovaním.

Ale je známe, že stres vysáva vaše duševné zdroje, hovorí Thea Gallagher, Ph.D., klinická asistentka profesora psychológie na NYU Langone Health a spoluorganizátorka Myseľ v pohľade podcast. „Ak ste v strese, predpovedáte výsledky a snažíte sa z niečoho vymyslieť,“ hovorí. „Mnoho ľudí si myslí, že ak sa budú môcť o niečo dostatočne starať, niekam sa dostanú. Ale to si vyžaduje mentálnu energiu a sústredenie.“

Keď ste v strese, máte tiež tendenciu sústrediť sa na podobné „hrozby“ pre vaše zdravie a pohodu, hovorí psychologička Lily Brown, Ph.D., riaditeľka výskumu v Centre pre liečbu a štúdium úzkosti na univerzite. z Pennsylvánie. „Ľudia majú tendenciu venovať veľkú pozornosť zdrojom ohrozenia, o ktorých už vedia, ale často nevenujú dostatočnú pozornosť iným problémom, ktoré by inak mohli zachytiť,“ hovorí. 'Pozorujeme, že keď sú ľudia v strese, dochádza k takým zmenám v pozornosti a pamäti, takže je pre človeka ťažšie udržať si v pamäti viacero vecí naraz.'

Vo vašom tele sú tiež zmeny, ktoré sa dejú v reakcii na stres, hovorí Hillary Ammon, Psy.D., klinická psychologička Centrum pre úzkosť a ženské emocionálne zdravie . „Keď ľudia pociťujú úzkosť alebo stres, telo uvoľňuje [stresový hormón] kortizol a niekedy aktivuje reakciu boja alebo úteku,“ vysvetľuje. „Pri dlhotrvajúcich obdobiach stresu alebo úzkosti sa telo naďalej správa, akoby bolo v stave boja alebo úteku, pričom uvoľňuje kortizol. Pretože mozog venuje toľko energie týmto vnímaným hrozbám, nie je schopný venovať energiu iným kognitívnym funkciám, ako je okamžité zapamätanie alebo schopnosť sústrediť sa.“

Vytiahnutý stres môže dokonca zmeniť tvar mozgu a zmeniť ho veľkosť hipokampu , ktorý hrá hlavnú úlohu pri učení a pamäti, hovorí Ammon.

Doktor Kulshreshtha hovorí, že stres, ktorý ovplyvňuje myslenie a pamäť, sa dokonca vlieva sám do seba. „Keď ľudia začnú mať problémy s pamäťou, stáva sa to pre nich veľmi stresujúce,“ zdôrazňuje. 'Zhoršenie stresu môže viesť k ďalším problémom s pamäťou.'

Dobrou správou podľa Browna je, že je to zvyčajne reverzibilné. To znamená, že keď váš zdroj stresu zmizne, vaša schopnosť jasne myslieť sa zlepší. 'Problémom mnohých ľudí je však to, že preskakujú z jednej stresujúcej situácie do druhej,' hovorí Brown. 'Kým sa ľudia nenaučia reagovať na stres inak, je pravdepodobné, že sa tak budú cítiť aj naďalej.'

Ako sa menej stresovať a zlepšiť kogníciu

Stres môže ovplyvniť veľa rôznych vecí vo vašom tele, vrátane vašej chuti do jedla, úrovne energie a fyzického zdravia, podľa CDC, takže je dôležité, aby ste sa dostali pod kontrolu, ak môžete. Samozrejme, zníženie úrovne stresu často zahŕňa viac ako len dúfať, že sa zlepší.

CDC odporúča ak je to možné, urobte tieto kroky na odbúranie stresu:

• Oddýchnite si od noviniek a sociálnych médií.
• Skúste cvičiť 2,5 hodiny týždenne.
• Jedzte ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky, pričom obmedzte potraviny s nezdravými tukmi, soľou a pridanými cukrami.
• Zamerajte sa na sedem alebo viac hodín spánku za noc.
• Obmedzte príjem alkoholu.
• Vyhnite sa užívaniu nelegálnych drog alebo liekov na predpis iným spôsobom, než na aký je určený.
• Nefajčite, nefajčite a nepoužívajte iné tabakové výrobky.
• Urobte si čas na oddych.
• Porozprávajte sa o svojich pocitoch s ľuďmi, ktorým dôverujete.
• Spojte sa s komunitnými alebo náboženskými organizáciami.

Nakoniec, 'Musíte uznať, že stres je problém,' hovorí Dr. Kulshreshtha.

Keďže sa nemôžete zbaviť stresu, Gallagher navrhuje použiť stratégie, aby ste sa pokúsili zmeniť svoj prístup k stresu, ktorý nemôžete ovládať. Patria sem plánované chvíle, keď si dovolíte premýšľať o strese (a pokúsite sa ho vypustiť z mysle inokedy) a precvičovanie všímavosti.

Brown odporúča urobiť, čo môžete, aby ste zmenili svoj prístup k stresu, aby bol vo vašom živote „znesiteľnejší“. A ak ste si všimli, že máte problémy s plnením úloh v práci, dodržiavaním termínov a spájaním sa s ľuďmi tak, ako by ste chceli, navrhuje poradiť sa s poskytovateľom duševného zdravia.

„Ak sa pýtate: ‚Možno by som sa mal ísť o tom s niekým porozprávať?‘ Moja filozofia je, čo môžete stratiť? Brown hovorí. 'Myslím, že všetci by sme mohli mať prospech z toho, že sme práve teraz na terapii.'