ANCHIY/SHUTTERSTOCK Spánok - alebo jeho spoločný nedostatok - je v dnešnej dobe horúcou témou. Farmaceutický trh je zaplavený novými a vylepšenými liekmi, ktoré sú navrhnuté tak, aby nám poskytli potrebné zatvorené oči, a nie je núdza o titulky spájajúce našu nespavosť so všetkým, od obezity po akné. Pravdou je, že v posteliach trávime strašne veľa času tým, že robíme všetko, len nespíme, a práve v tom je problém. Ak chcete zažiť skutočne pokojný spánok, vyhýbajte sa týmto 6 veciam v posteli.
Tento článok pôvodne publikovali naši partneri na adrese Stojany OrganicLife.com .
OLESIA BILKEI/SHUTTERSTOCK
Pre mnohých z nás je zaspávanie pri televízii rovnako nočným rituálom ako umývanie zubov. A aj keď sa môže zdať, že mihotavé svetlo a nízky dron sitcomu pripravujú cestu do krajiny snov, s najväčšou pravdepodobnosťou má opačný efekt. Podľa špecialistu na spánok W. Christophera Wintera, MD, rovnaká žiara obrazovky, ktorú považujeme za takú upokojujúcu, je v skutočnosti stimulujúci náš mozog a spomalenie sekrécie melatonínu - hormónu potrebného pre zdravý a plnohodnotný spánok. Ešte horšie je, že ak je sledovanie, ktoré sledujete, obzvlášť intenzívne alebo násilné, riskujete, že budete spať ešte nepokojnejšie. Záver: Vypnite televízor aspoň hodinu pred spaním, aby mal váš mozog šancu skončiť.
ECTORLIFESTYLEPIC/SHUTTERSTOCK Väčšina z nás má svoje telefóny - a všetky možnosti komunikácie, ktoré ponúkajú - vždy po ruke. A spanie nie je výnimkou. Pokušenie je silné, ak si chcete skontrolovať pracovný e-mail, textové správy alebo Facebook ešte raz, než prídete na noc, ale je to pokušenie, ktorému sa treba vyhnúť. Eric Kezirian, MD, odborník na spánok na University of Southern California, to poznamenáva elektronické zariadenia vyžarujú určité množstvo svetla - obzvlášť v inak tmavej miestnosti. Hovorí: „Ich používanie večer môže narušiť vedomie tela o noci a dni, čo sťažuje zaspávanie.“ Toto modré svetlo ovplyvňuje hladiny hormónu vyvolávajúceho spánok melatonínu viac než ktorákoľvek iná vlnová dĺžka a v skutočnosti narúša vnútorné hodiny človeka , známy ako jej cirkadiánny rytmus. Najlepšie bude, ak si telefón na noc uložíte do postele - nebudete si ho brať so sebou.
RACHATA TEYPARSIT/SHUTTERSTOCK
Neskoré občerstvenie alebo romantické raňajky do postele sa môžu zdať ako dobrý nápad, ale má mnoho potenciálnych dôsledkov. Deratizátor Paul Bello z PJB Pest Management Consulting varuje, že aj stopové množstvo drobkov medzi plachtami môže prilákať strašidelné lezenie, ako sú mravce, muchy a dokonca aj šváby. Forenzný entomológ a vedúci vedecký asistent v Americkom prírodovednom múzeu súhlasí. 'Sladké jedlá, ako sú sóda, ovocné šťavy, košíčky a sušienky, by mohli priťahovať mravce a niektoré muchy, vrátane domácich múch, mušiek modrých a zelených,' hovorí.
Akoby hrozba pozvania chrobákov na spanie s vami nebola dostatočne zlá, existuje aj riziko, že zaspíte bez používania nite a čistenia zubov. Elmbrook Family Dental hovorí, že si predstavte večierok zvyškov častíc jedla a baktérií, ktoré spôsobia chaos, keď sa vám počas spánku na 8 hodín zavrú ústa.
Pre toľko z nás je spánok jedinou šancou, ako sa spojiť s partnerom na konci náročného dňa. V ideálnom prípade sa zapájame pozitívne, ale po obzvlášť stresujúcom dni je lákavé pokúsiť sa ho hasiť, aby ste pred spaním vyčistili vzduch. Ale odborníčka na vzťahy Bonnie Eaker Weil navrhuje urobiť opak . 'Zadržanie argumentu a pokus o zbavenie sa negatívnych emócií pred spaním je v skutočnosti lepšie pre riešenie konfliktov a vaše celkové puto,' hovorí. Namiesto toho, aby ste sa pohádali so svojim partnerom, skúste sa radšej pomazliť. Maznanie uvoľňuje endorfíny, ktoré uvoľnia napätie a pomôžu ti lepšie spať. Je pravdepodobné, že po dobrom spánku sa nebudete tak hnevať, že váš manžel opäť ignoroval plnú umývačku riadu alebo že vaša priateľka zabudla zaplatiť účet za vodu, a budete o tom môcť hovoriť pokojnejšie a racionálnejšie. ráno.
Pri práci z postele sa môžete cítiť produktívnejší, hovorí Lauren Stacková, trénerka produktivity Wall Street Journal že opak je pravdou: „Mnohí si myslia, že to zvýši ich produktivitu. Častejšie to však dáva ľuďom ospravedlnenie pre odkladanie počas pracovného dňa. “ Navyše, práca z postele môže viesť k tomu, že svoju posteľ začnete spájať s prácou a tým zhoršíte nespavosť, uvádza Národná nadácia pre spánok.
Otázka, či je pre nás zdravé zdieľať posteľ so svojimi domácimi miláčikmi, je veľmi diskutabilná a odpoveď, samozrejme, je do značnej miery osobná. Podľa slov Národná nadácia pre spánok „Jednou z najväčších obáv ľudí, ktorí zdieľajú posteľ so zvieraťom, je potenciálne narušenie spánku v dôsledku pohybu zvierat, vydávania zvukov a zaberania vzácneho miesta. V ideálnom svete by sa naši domáci miláčikovia ticho odkladali na určenom mieste v posteli, ale takto to jednoducho nefunguje. Domáce zvieratá môžu tiež ovplyvniť náš spánok, ak máme alergiu alebo astmu - aj keď nie sme priamo alergickí na srsť domácich zvierat. Ak je váš maznáčik spáč, potom zdieľanie postele so psom alebo mačkou nemusí byť problém, ale ak trpíte nedostatkom spánku alebo nespavosťou, rozhodne zvážte dať svojim domácim miláčikom postele a regenerovať svoju vlastnú. .
