Šesť najhorších jedál, ktoré môžete jesť na večeru, iné ako jedlo so sebou

Pizza, hamburger a hranolky alebo čínština sú úplne zdravé večere ... nikto nepovedal.

Pravdepodobne vám nemusí pripomínať, že mastné odbery vám na ministerstve zdravotníctva nerobia žiadnu službu. Na to, aby sa vaše nočné jedlo stalo zdravou nočnou morou, sa však nemusíte objednávať. Tieto bežné, na prvý pohľad neškodné krompáče nie sú také horúce. (Je celkom možné schudnúť bez diéty. Vyskúšajte tento jednoduchý plán od Prevencia ktorý trénuje vaše tukové bunky, aby uvoľňovali prebytočné kalórie.)

Zabudnite na to, čo vidíte na prednom štítku. Dokonca aj mnohé takzvané zdravé mrazené večere sú plné vysokých hladín sodíka a môžu obsahovať povrchné konzervanty, ako je benzoan sodný alebo butylovaný hydroxytoluén. Navyše, pretože mnohé mrazené jedlá majú podávať dve alebo viac, môžete skončiť omylom tak, že prijmete viac kalórií, ako ste si mysleli.

Ak máte poruke niekoľko mrazených jedál počas náročných dní, keď nie je čas na varenie, vyhľadajte čisté možnosti s nízkym obsahom sodíka, aby ste udržali soľ pod kontrolou a vyhli sa akýmkoľvek podivným prísadám. (Skúste jednu z týchto čistých možností obeda alebo večere.) A pred naplnením taniera si vždy skontrolujte veľkosť porcie.

Že cestoviny a marinara môžu vyzerať ako slušné jedlo. Ale je to naozaj skôr ako dezert na tanieri. Biele cestoviny sú prakticky bez výživy a plné rafinovaných sacharidov, ktoré vaše telo premieňa na cukor. Čo sa týka omáčky? Nie je to oveľa lepšie, ako keď škriatok Buddy naleje na špagety javorový sirup. Väčšina zaváraných omáčok podáva až 2 čajové lyžičky cukru na porciu - asi tretinu čo by ste mali mať za deň.

Keď máte chuť na taliančinu, vyberte si celozrnné cestoviny a premiešajte s domácou omáčkou. Uistite sa, že pridáte nejaké bielkoviny (napríklad morčacie guľky, tuniaka alebo biele fazule), aby bolo jedlo tiež sýtejšie.

Prevencia Premium: Ako navždy skončiť s jojkárskou diétou

Misa O alebo vločiek nie je najlepšou voľbou na raňajky - a nie je to ani dobrý nápad na večeru. Na začiatok, väčšina balených obilnín má vysoký obsah cukru a nízky obsah bielkovín a vlákniny. A pri 200-300 kalóriách na porciu (s mliekom) to na večeru nie je veľa jedla-čo znamená, že vám môže pred spaním škrípať v žalúdku.

Ak sú cereálie skutočne vašou jedinou možnosťou, choďte aspoň na čistú s viac ako 5 g vlákniny a menej ako 10 g cukru na porciu. Pridajte do stravy niekoľko doplnkov, aby bola výživa plnšia, ako lyžica orieškového masla a čerstvé ovocie.

Pálivé papriky môžu pomôcť naštartovať váš metabolizmus, podporiť zdravú hladinu cukru v krvi a dokonca pomôcť chrániť vaše srdce. Ale možno budete chcieť túto ohnivú salsu alebo kari uložiť na skoršie dni. Korenené jedlá môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu a majú tendenciu zhoršovať reflux kyseliny alebo viesť k poruchám trávenia. Z tohto dôvodu niektoré výskumy ukazujú, že jesť ich pred spaním môže viesť k horšiemu spánku .

Arašidové maslo a želé Imstepf Studios Llc/Getty Images

Je to rýchle, jednoduché a upokojujúce. Ale prepáčte, naozaj to nie je večera. Biely chlieb a želé sú skutočne iba skrytým cukrom. A aj keď je arašidové maslo bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ľahko to preženiete. Takže skončíte so 600-kalorickým jedlom, ktoré len málo prináša skutočnú výživu.

Keď máte v mozgu PB&J (alebo sa vám jednoducho nechce variť), rozhodnite sa pre celozrnný chlieb a džem bez pridaného cukru. Zvážte použitie mandľového masla namiesto arašidového masla - hoci obe ponúkajú rovnaké množstvo bielkovín a tukov, mandľové maslo ponúka oveľa viac vitamínu E, horčíka a vápnika. Vychutnajte si sammie s čerstvým ovocím alebo zeleninou.

Jednoduchý záhradný šalát sa môže zdať ako múdra voľba. A je to - ako príloha. Dokonca ani veľká miska zeleniny nemá dostatok bielkovín alebo kalórií, aby ste sa zasýtili na viac ako hodinu alebo dve, takže vás bude lákať vtrhnúť do špajze na nezdravé občerstvenie pred spaním. Navyše, to, že vám fľaškové dresingy nerobia dobre: ​​Väčšina je nabitá pridanými cukrami a chemickými emulgátormi.

Ak chcete mať na večeru šalát, skvelé. Uistite sa však, že obsahuje zdravý podiel chudých bielkovín (kuracie alebo morčacie mäso, losos alebo tuniak, tofu alebo fazuľa) a porciu dvoch zdravých tukov (napríklad avokádo alebo orechy). Oblečte ho jednoduchým olivovým olejom a octom, alebo zvážte pretrepanie fľaše domáceho dresingu. Chcete zvýšiť nutričný faktor ešte viac? Šalát vymeňte za tmavší, ako je baby špenát alebo kel.