Westend61/Getty Images Dlhé pracovné týždne sú dostatočne bolestivé, ale keď máte a ischias vzplanutie , celodenné sedenie za stolom môže byť úplne nešťastné.
Ischias je špecifický typ bolesti, ku ktorej dochádza, keď niečo - napríklad herniovaný disk alebo kostná ostroha - vyvíja tlak na váš sedací nerv, ktorý siaha od spodnej časti chrbtice až po chodidlá. To môže spôsobiť pálivú bolesť, mravčenie alebo znecitlivenie, ktoré postihne dolnú časť chrbta, nohy alebo chodidlá. (Znie vám tieto príznaky povedome? Tu sú 5 spôsobov, ako zistiť, či máte ischias .)
Niektorí ľudia prisahajú a stojaci stôl môže ponúknuť úľavu od symptómov ischias v práci - ako veľmi je to však užitočné? Tu je to, čo potrebujete vedieť, než nadobro odhodíte stoličku.
(Chcete si osvojiť niektoré zdravšie návyky? Prihláste sa zdarma aby ste získali tipy na zdravý životný štýl, inšpirácie na chudnutie, recepty na chudnutie a ďalšie, doručené priamo do vašej doručenej pošty!)
Príliš veľa sedenia môže ischias zhoršiť.
Ak si vyvrtnete členok, je múdre sedieť na gauči s podoprenou nohou. Ale keď sa stretávate s bolesťou sedacieho nervu, sedenie môže skutočne zhoršiť vaše príznaky - obzvlášť sedenie na kancelárskej stoličke osem hodín denne. (Týchto 6 úsekov vám môže pomôcť, ak zostanete pri stole.)
Sedenie spôsobuje veľké napätie na diskoch medzi stavcami, hovorí MD Payam Farjoodi, ortopedický chirurg chrbtice v Centre zdravia chrbtice v MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley, CA. To môže spôsobiť zvýšený zápal a zhoršiť už stlačený nerv.
Pomôcť môžu stojace stoly.
Počas vzplanutia ischiasu možno nie ste práve v režime vstávania a vstávania, ale je dôležité byť v pohybe, pretože cvičenie je v skutočnosti jedným z najefektívnejšie riešenia bolesti sedacieho nervu . Práve tu vstupuje do hry všetok humbuk okolo stojaceho stolu, pretože vás núti (doslova) vypadnúť zo zadku.
Stojací stôl môže pomôcť zmierniť príznaky ischias, hovorí Chris Wolf, DO, odborník na športovú medicínu a regeneračný ortopéd v spoločnosti Bluetail Medical Group v St. Louis, MO. Stojan môže odstrániť tlak vyvíjaný na nerv.
Ak je vaša ischiatická bolesť neúprosná, tento 30-sekundový úsek vám môže poskytnúť okamžitú úľavu, ktorú potrebujete:
Stojace stoly nie sú magický liek.
Áno, môžu byť nápomocní - ale rovnako ako nechcete, aby ste celý deň sedeli na mieste, nechcete ani stáť celý deň.
Ak chcete maximalizovať výhody stojaceho stola, musíte sa stále pohybovať. Udržiavanie akejkoľvek jednej pozície príliš dlho nie je dobré, hovorí Farjoodi. Stojanie býva pre ischias menej problematické [ako sedenie], ale pre celkové zdravie chrbtice je dôležité striedať polohy.
Každých 20 minút vykročte od stolu, aby ste si natiahli svaly alebo sa rýchlo poprechádzajte po kancelárii. A kontrolujte držanie tela, keď stojíte, pretože zlé držanie tela môže príznaky ischias zhoršiť. (Tu je 5 opráv jogy pre zlé držanie tela.) Môžete tiež zvážiť a sedací stôl “, ktorá vám umožní nastaviť výšku vášho stola po celý deň, aby ste príliš dlho nezostali v žiadnej polohe.
Nie ste odsúdení na zánik, ak ho nemôžete získať.
Ak ste uviazli v ergonomicky upravenej skrini na rezanie cookies a tam je nula šanca, že sa váš zamestnávateľ chystá na stôl pre ischiasovejší stôl, nebojte sa: Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti.
Keď sedíte, uistite sa, že sa vaše nohy dotýkajú podlahy, a vyhýbajte sa prekríženiu nôh, hovorí Wolf. Monitor umiestnite do pohodlnej výšky a prácu umiestnite do pohodlnej vzdialenosti, aby ste sa vyhli predklonu, čo bolesť ešte zhoršuje. Zamyslite sa nad úlohami, ktoré môžete robiť v stoji, dokonca aj pri tradičnom stole - ako napríklad brainstorming alebo telefonovanie. Vaša chrbtica sa vám poďakuje.
