11 Efektívnych riešení pre pálenie záhy

Sväté pálenie záhy! Šesťdesiat miliónov Američanov pociťuje popáleniny najmenej raz za mesiac a niektoré štúdie uvádzajú, že viac ako 15 miliónov Američanov má príznaky každý deň. Výskum naznačuje, že tieto čísla sa budú stále zvyšovať - ​​pravdepodobne kvôli rastúcemu problému obezity v krajine (viac o tom, ako prebytočné kilá môžu neskôr spôsobiť popáleniny).

Pálenie záhy, symptóm gastroezofageálny reflux (GERD), nastáva, keď žalúdočná kyselina prúdi dozadu do pažeráka. 'Žalúdok má ochrannú výstelku, ktorá sa chráni pred kyselinou,' vysvetľuje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologička a klinická docentka medicíny na New York University Langone Medical Center. 'Pažerák nie, takže kyselina ho môže doslova spáliť.'

Presný pocit pálenia záhy sa líši z človeka na človeka, ale najčastejším príznakom je silné pálenie alebo nepríjemné pocity v hrudníku tesne za hrudnou kosťou. Čokoľvek, čo zvyšuje žalúdočnú kyselinu, uvoľňuje sval dolného pažerákového zvierača (LES, „ventil“, ktorý udržuje žalúdočnú kyselinu v žalúdku) alebo znižuje kontrakciu pažeráka, prispeje k GERD. (Uzdravte celé svoje telo Rodaleovým 12-dňový detox pečene pre celkové zdravie tela !)

Našťastie pre hasenie požiaru môžete urobiť veľa. Antacidá (ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu) a lieky, ako sú H2 blokátory a inhibítory protónovej pumpy (PPI), ktoré znižujú produkciu žalúdočnej kyseliny, sú dostupné vo verzii OTC a Rx. Ale zmeny životného štýlu a ďalšie opatrenia bez drog môžu viesť k dlhej ceste k udržaniu popálenia na uzde.

Vyhnite sa diétnym spúšťačom.

Vedecky bolo len niekoľko potravín Ukázalo sa, že spôsobuje pálenie záhy : čokoláda, vyprážané jedlá, káva, alkohol a mäta pieporná alebo čokoľvek s mätovým olejom. Čokoláda a mäta pieporná uvoľňujú LES a umožňujú obsahu žalúdka presakovať späť do pažeráka. Vyprážané jedlá, ako aj iné tučné jedlá (vrátane potravín so zdravým tukom, ako je avokádo), trvajú dlhšie na to, aby sa strávili, a čím dlhšie jedlo leží vo vašom žalúdku, tým väčšie je riziko refluxu. 'Spúšťače sa od osoby k osobe veľmi líšia, ale na začiatku sa ich môžete pokúsiť odstrániť,' hovorí Tieraona Low Dog, MD, popredná odborníčka na integratívnu medicínu a autorka Zdravý doma .

Vyhnite sa hrotom cukru.

Hlavným odporúčaním spoločnosti Low Dog, pokiaľ ide o jedlo, je dodržiavať a nízkoglykemická diéta . 'Môže to fungovať kúzlo pre tých, ktorí majú GERD,' hovorí a poznamenáva, že pacienti, ktorí roky bojovali s pálením záhy, zmizli za menej ako 2 týždne, keď prijali stravovací plán, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi tým, že sa vyhne uhľohydrátom, ktoré sú vysoko na Glykemický index. (Účet by sa hodil k plánu v štýle Atkins alebo Paleo.) Podľa slov Low Dog môže nadmerné množstvo uhľohydrátov zvyšovať plynatosť a nadúvanie, čo zase zvyšuje tlak v bruchu, ktorý núti obsah žalúdka vrátiť sa späť do pažeráka. (Prečítajte si to skôr, ako začnete s diétou s nízkym obsahom sacharidov.)

Zmeňte varenie.

Ak sa káva stane jedným z vašich spúšťačov, možno prídete na to, že prechod na tmavšie pražené nápoje zmierňuje príznaky. Jeden Európska štúdia zistil, že espresso, francúzska pražená a iná tmavo pražená káva môžu byť pre brucho jednoduchšie, pretože obsahujú látku, ktorá hovorí žalúdku, aby znížil produkciu kyseliny.

Mierka späť.

Podľa dlhodobej štúdie o zdravotnom stave sestier má obézne ženy takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť pálenia záhy ako ženy so zdravou hmotnosťou. Chudnutie môže u ženy znížiť riziko pálenia záhy až o 40%. Vedci si nie sú istí, prečo zhodenie kíl pomôže, ale domnievajú sa, že je to kvôli tomu, že ďalší tuk okolo vášho stredu zvyšuje tlak na žalúdok a núti kyselinu vstúpiť do pažeráka. Extra hmotnosť môže tiež narušiť schopnosť tela rýchlo vyprázdniť žalúdok.

Žuť žuvačku.

Niekoľko štúdií Ukáž to žuvačka môže tlmiť pálenie záhy, pravdepodobne preto, že zvyšuje produkciu slín, ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu. Ak je však mäta pieporná jedným z vašich spúšťačov, vyhnite sa gume s príchuťou mäty. A pre ešte väčšiu úľavu vyskúšajte Chooz , značka gumy, ktorá obsahuje antacid. Nie ste žuvačka? Skúste namiesto toho nasať tvrdé cukríky.

Už si oddýchni!

Stres nespôsobuje pálenie záhy, ale „zvyšuje citlivosť pažeráka a zvierača, takže na vyvolanie symptómov je potrebné menej kyseliny,“ hovorí Ganjhu. Cvičenie je výborným prostriedkom na odbúravanie stresu a navyše môže mať aj ďalšiu výhodu, že môže viesť k chudnutiu. V jednom študovať , 30 minút cvičenia raz alebo viackrát týždenne znížilo riziko refluxu na polovicu. Držte sa pohybov s malým nárazom (energické hodiny behu alebo kardio cvičenia, pri ktorých sa veľa odráža, môžu vyvolať pálenie záhy) a snažte sa najmenej hodinu pred cvičením alebo po ňom nejesť.

Zdvihnite hlavu postele.

Kyselina, ktorá má zostať vo vašom žalúdku, s väčšou pravdepodobnosťou uniká do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy, keď si ľahnete alebo sa prehnete. Preto je dobré dať si neskorú večeru, aby ste mohli zostať vzpriamene 3 hodiny po jedle. Ak chcete získať dodatočné poistenie, zdvihnite hlavu postele o 4 až 6 palcov - gravitácia tak bude môcť vykonávať svoju prácu, aby zabránila vnikaniu kyseliny tam, kam nepatrí. Použitie klinového vankúša môže vytvoriť podobný efekt. Môžete tiež skúsiť spať na ľavom boku; niektoré štúdie uvádzajú, že to pomáha pri trávení a urýchľuje odstraňovanie kyseliny zo žalúdka.

Zhlboka sa nadýchnite.

Výskum uverejnené v American Journal of Gastroenterology zistil, že možno budete môcť dýchať popáleninu. V štúdii boli dospelí s miernym GERD poučení, aby jednoducho dýchali hlbšie a pomalšie. Po každodennom vykonávaní cvičení po dobu 30 minút sa množstvo kyseliny, ktorá sa dostala do ich pažeráka, znížilo, rovnako ako príznaky pálenia záhy. Aj keď bola štúdia malá, odborníci tvrdia, že táto stratégia stojí za vyskúšanie.

Jedzte menšie jedlá.

Veľmi plný žalúdok z veľkého jedla vyvíja tlak na zvierač, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa žalúdočná kyselina rozprúdi. Váš žalúdok reaguje na veľké porcie tým, že produkuje veľké množstvo kyseliny naraz, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť refluxu. (Navyše, pri chudnutí môže pomôcť aj konzumácia menších jedál.) Relaxácia pri jedle môže tiež pomôcť, preto sa snažte nejesť na úteku: Keď ste uvoľnení, máte tendenciu žuť jedlo úplnejšie, žalúdočné a črevné šťavy prúdi voľnejšie a tráviace svaly sa sťahujú a relaxujú normálne, podľa Klinika Mayo o tráviacom zdraví .

Získajte pomoc od H2O.

Akonáhle pocítite pálenie v hrudníku alebo v krku, začnite popíjať. A študovať uverejnené v časopise Tráviace choroby a vedy zistil, že voda môže byť ešte účinnejšia ako lieky inhibujúce kyselinu. Výskum zistil, že voda neutralizovala pH žalúdočnej kyseliny do minúty, zatiaľ čo antacidám to trvalo 2 minúty a iným refluxným liekom viac ako 2 hodiny. Nemusíte sa ponáhľať po drahej alkalickej vode: Napriek hukotu, že je obzvlášť dobrý na potlačenie pálenia záhy vďaka vyššiemu pH, existuje len málo dôkazov o tom, že funguje lepšie ako obyčajný vodovodný kohútik.

Skúste doplnok.

Nízky pes vo svojej knihe uvádza melatonín, hormón produkovaný epifýzou, ktorý reguluje spánok a bdenie. 'Telo produkuje vysoké hladiny žalúdočnej kyseliny medzi 22:00 a polnocou, čo je dôvod, prečo je reflux v noci často horší,' vysvetľuje. Melatonín pomáha vypnúť žalúdočnú kyselinu, keď je čas ísť spať a tiež napína dolný pažerákový zvierač, čím zabraňuje spätnému toku kyseliny. Jeden študovať zistil, že to funguje rovnako ako Prilosec.