Odborníci rozoberajú špecifiká a spôsoby, ako zostať ostrý.
- Nový výskum ukazuje, že vyšší denný príjem potravín bohatých na horčík môže znížiť riziko vzniku demencie.
- Výskumníci tiež zistili, že pozitívne účinky diétnejšieho horčíka sa javia ako prospešnejšie pre ženy ako pre mužov.
- Odborníci na výživu a zdravie mozgu vysvetľujú, či potrebujete do stravy pridať viac horčíka.
Už nejaký čas výskum ukazuje dôležitosť . A s Vedci chcú zistiť, čo, ak vôbec niečo, môže pomôcť znížiť riziko poklesu kognitívnych funkcií. Teraz jeden tím výskumníkov zistil, že zvýšenie dennej dávky horčíka môže udržať demenciu na uzde a zlepšiť celkové zdravie mozgu.
Štúdia publikovaná v , využila údaje z UK Biobank a analyzovala viac ako 6 000 kognitívne zdravých účastníkov v Spojenom kráľovstve vo veku 40 až 73 rokov. Diétny horčík sa meral pomocou 24-hodinového dotazníka, aby sa odhadlo denné množstvo, ktoré ľudia skonzumovali a zaznamenali päťkrát počas 16 mesiacov.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumovali viac ako 550 miligramov horčíka každý deň, mali vek mozgu približne o jeden rok mladší v čase, keď dosiahli 55 rokov, v porovnaní s niekým s normálnym príjmom horčíka asi 350 mg denne.
„Naša štúdia ukazuje, že zvýšenie príjmu horčíka o 41 % by mohlo viesť k menšiemu zmenšovaniu mozgu súvisiacemu s vekom, čo je spojené s lepšou kognitívnou funkciou a nižším rizikom alebo oneskoreným nástupom v neskoršom živote,“ vedúci autor a Ph.D. povedal výskumník Khawlah Alateeq z Národného centra pre epidemiológiu a zdravie populácie ANU. .
Štúdia tiež ukázala, že vyšší príjem horčíka v potrave môže prispieť k ochrane nášho mozgu skôr v procese starnutia a preventívne účinky môžu začať vo veku 40 rokov alebo ešte skôr, uviedol Alateeq v tlačovej správe. 'To znamená, že ľudia všetkých vekových skupín by mali venovať väčšiu pozornosť príjmu horčíka.'
Okrem týchto zistení výskumníci tiež zistili, že z protektívneho účinku horčíka v strave sa zdalo, že viac prospieva ženám ako mužom, a to viac v . Aj keď Alateeq povedal, že tento účinok môže byť spôsobený protizápalovým účinkom horčíka.
Čo je horčík a ako ovplyvňuje zdravie nášho mozgu?
Horčík je minerál, ktorý sa bežne vyskytuje v orechoch, semenách, listovej zelenine a mliečnych výrobkoch , celoštátny mediálny hovorca Akadémie výživy a dietetiky a člen združenia . 'Horčík je nevyhnutný na udržanie našich telesných tkanív vrátane nikdy nesignalizácie v mozgu a integrity hematoencefalickej bariéry.'
sa spája so zvýšeným zápalom mozgu a s rozvojom chorôb, ako je Alzheimerova choroba, skleróza multiplex a Parkinsonova choroba, vysvetľuje Prest.
Okrem toho existuje vzťah medzi stavom horčíka, jeho príjmom a menopauzou, ktorý môže zodpovedať za určité rozdiely medzi mužmi a ženami, hovorí Prest. „Štúdie skúmali, ako sa líšia hladiny horčíka u žien pred a po menopauze, pričom vysoký príjem horčíka u žien po menopauze súvisí s nižšími hladinami zápalových markerov, ako je C-reaktívny proteín [ako proteín, ktorý indikuje úroveň zápalu vo Vašej telo]“.
Koľko horčíka potrebujeme v našej každodennej strave?
Potreby dospelých sa líšia podľa veku a biologického pohlavia v rozsahu 310-420 mg/deň, hovorí Prest.
Svoje potreby môžete uspokojiť pridaním potravín bohatých na horčík do každého jedla a občerstvenia. Podľa Presta by vzorový deň, ktorý by optimalizoval váš príjem horčíka, mohol zahŕňať „cereálie, mlieko a banán na raňajky, sendvič s celozrnným chlebom s 1 šálkou fazuľovej polievky na obed, 1 uncu mandlí na desiatu a večera z lososa, hnedej ryže a brokolice, ktoré celkovo poskytujú približne 350 mg horčíka na deň.“
Ak je vo vašej strave nedostatok horčíka a máte príznaky nedostatku, a môžete pridať do svojho dňa.
Ak si nie ste istí, či prijímate dostatok horčíka vo vašej strave, porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, či nemáte nedostatok horčíka a čo môžete urobiť, aby ste zvýšili príjem vitamínov. Pred pridaním doplnku do vášho každodenného režimu sa určite porozprávajte o týchto možnostiach so svojím lekárom.
Spodný riadok
Zahrnutie potravín bohatých na horčík, ako sú celé zrná a tmavozelená listová zelenina do vašej stravy, je prospešné pre zdravie mozgu bez ohľadu na váš vek, hovorí Prest. „Zdravá strava má pozitívny vplyv na zdravie vášho mozgu tým, že znižuje zápal [mozgu] a poskytuje správne živiny pre optimálny výkon vášho mozgu.“
Zdravý život vedie k zdravému mozgu, hovorí , riaditeľ Divízie neuromuskulárnej medicíny na Michiganskej štátnej univerzite. Naďalej nám pripomína, že „bežnejšie aspekty zdravia, ako je hladina cukru v krvi a alkohol, sú oveľa viac spojené so zdravím mozgu ako horčík“, takže tieto zistenia berte s rezervou.
Výživové doplnky sú produkty určené na doplnenie stravy. Nie sú to lieky a nie sú určené na liečbu, diagnostiku, zmiernenie, prevenciu alebo liečenie chorôb. Buďte opatrní pri užívaní doplnkov stravy, ak ste tehotná alebo dojčíte. Tiež buďte opatrní pri podávaní doplnkov dieťaťu, pokiaľ to neodporúča jeho poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Madeleine, ATTA Asistentka redaktorky má za sebou históriu písania o zdraví zo svojich skúseností ako redaktorka na WebMD a zo svojho osobného výskumu na univerzite. Vyštudovala na University of Michigan s titulom biopsychológia, kognícia a neuroveda – a pomáha pri stratégii úspechu ATTA platformy sociálnych médií.
