adrian825Getty Images „Bez ohľadu na to, čo robím, stále priberám, je fráza, ktorú najčastejšie počúvam vo svojej kancelárii od svojich viac ako 40 pacientov. Tento boj s váhou v strednom veku je bežný a mne sa to stalo.
Dosiahla som štyridsiatku a zrazu moja dôsledná cvičebná rutina a zdravá strava nefungovali. Keď váha vážila 10 libier nad moju ideálnu hmotnosť, urobil som to, čo by urobil každý rozumný človek: Kúpil som si novú váhu. Ale neklamalo to, ani veľká nová hrudka okolo môjho stredu. A napriek tomu, že som robil všetky veci, o ktorých som roky hovoril svojim pacientom (vyhýbať sa sódy, počítať kalórie, sledovať veľkosti porcií, odstraňovať chlieb), nová váha sa zasekla.
Faktom je, že ženy v strednom veku ročne priberú v priemere pol kila. Začína sa to prejavovať po menopauze: Deväťdesiat percent žien priberie najmenej päť kíl do jedného roka od dosiahnutia tohto míľnika. Niekoľko kíl navyše za rok sa nezdá byť veľa, ale ak priberiete od 45 rokov ročne jednu až päť kíl, do 55 rokov sa pozeráte až na 50 kíl navyše.
Prírastok hmotnosti v strednom veku možno niekedy pripísať viac jedlu, večernému chardonnay s večerou alebo príležitostne zníženej činnosti štítnej žľazy. Častejšie sú však na vine zmeny v dvoch kľúčových hormónoch:
Stres spôsobuje nárast hladín kortizolu
A stredný život je sotva obdobím zenu, kde sa študuje na detských univerzitách, starnúci rodičia a možno aj veľká životná zmena, ako je smrť alebo rozvod. Potom pridajte perimenopauzálne návaly horúčavy, nespavosť a nepredvídateľné obdobia. Fuj! Všetko, čo kortizol zvyšuje vašu chuť do jedla a chuť na cukor a áno, prináša priberanie na váhe a hromadenie brušných tukových buniek.
Ponor v estrogéne ovplyvňuje rozloženie hmotnosti
Začína sa to zvyčajne v polovici až neskorých štyridsiatych rokov a nemení to metabolizmus, ale vysvetľuje to, prečo by ste mohli mať nový vrch na muffiny, aj keď ste nepribrali ani pol kila. Pokles estrogénu však nepriamo ovplyvňuje priberanie na váhe z jedného dôležitého dôvodu: Má silný vplyv na schopnosť poriadne sa vyspať.
Riešenie: Doprajte si viac spánku
Narušený spánok je viac než len návaly horúčavy - dokonca aj ženy, ktoré nie sú prebudené týmito horúčavami, sa môžu nakoniec hádzať a otáčať. Metabolické zmeny, ktoré sú výsledkom nedostatočného spánku, sú viac ako čokoľvek iné, čo sabotuje snahu schudnúť v strednom veku. Vedie to k zmenám hormónov regulujúcich hmotnosť: Narušený spánok spôsobuje zvýšenie hladiny ghrelínu, hormónu hladu, a zníženie hladiny leptínu, hormónu, ktorý prestáva jesť. Ghrelin nielen zvyšuje vašu chuť do jedla; prinúti vás zatúžiť po vysokosacharidových a kalorických jedlách. Zvýšený ghrelín plus znížený leptín sa rovná prírastku hmotnosti. Keď ste tiež vyčerpaní, hlboká pizza je oveľa príťažlivejšia ako dusená zelenina-a cvičenie je menej lákavé ako stlačenie tlačidla odloženia spánku.
Magické číslo je sedem hodín zavretých očí, ale zhruba 35% dospelých ich bežne dostane menej. Nedávna štúdia ukázala, že aj jedna noc straty spánku môže mať negatívny vplyv na metabolizmus. (Viac informácií o tom, ako funguje metabolizmus, nájdete na strane 62.) Keď žena príde na program Severozápadná medicína pre menopauzu a jej prvou sťažnosťou je priberanie, naša prvá otázka nie je Čo jete? ale skôr spíš? Zrátané a podčiarknuté: Spravte si z nočného odpočinku prioritu.
Ak vás zaujíma: Keď som urobil nejaké životné zmeny, aby som znížil stres a znova som začal spať, stratil som nadbytočnú váhu. A naučil som sa objať vrch muffinu.
