Kuchyňa LYFE Rýchle občerstvenie už nie je to, čo bývalo - a to je dobré. Tradičné reťazce rýchleho občerstvenia, ako sú Taco Bell a Subway, teraz hľadajú zdravšie možnosti, zatiaľ čo v celej krajine pribúdajú nové značky ako LYFE Kitchen a Tender Greens, ktoré ponúkajú celé, organické a dokonca aj vegánske jedlá. Našťastie pre nás to znamená množstvo jedál rýchleho občerstvenia, ktoré majú nízky obsah kalórií a pridaného cukru a oveľa vyšší obsah bielkovín, vlákniny a zdravého tuku, s väčším počtom živín, vďaka ktorým sa budete cítiť sýty a predídete sa prejedaniu.
Ale kupujúci pozor: To, že reťazec rýchleho občerstvenia uvádza na trh jedlo ako zdravé, neznamená, že je. Namiesto toho sa oplatí urobiť si malý online prieskum, aby ste sa uistili, že jedlo má správne výživové fakty, než ho budete jesť. Hľadaj možnosti s 500 kalóriami alebo menej, hovorí Wendy Bazilian, DrPH, RD, prispievateľka Jedzte čisto, zostaňte štíhle . Vaše možnosti by mali mať tiež čo najmenej cukru, najmenej 5 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín, hovorí. 'Tiež hovorím ľuďom, aby si zámerne vyberali kompletné jedlá,' hovorí Bazilian. 'Napríklad entrée šalát alebo quinoa miska je celé jedlo, ale ak dostanete typický hamburger alebo zábal, môžete byť v pokušení pridať hranolky alebo inú prílohu, aby boli kompletné.' (Schudnite až 15 libier BEZ diéty s Jedzte čisto a schudnite stravovanie .)
Nemáte čas nakupovať svoje jedlá z rýchleho občerstvenia? Chápeme ťa (Hm, ahoj, preto sa to nazýva rýchle občerstvenie.) Preto sme rozčesali ponuky viacerých reťazcov rýchleho občerstvenia, aby sme vám poskytli 10 najlepších a najzdravších jedál z rýchleho občerstvenia, ktoré vás zasýtia-nie mimo.
3. Nežný zeleninový šalát so soľou a korením s maslovým šalátom, jednoduchý šalát
Šaláty tohto reťazca na západnom pobreží sú posiate vzrušujúcimi gurmánskymi polevami, ako sú zemiaky, pečený fenikel a domáca slanina (zoznam pokračuje), ale mnohé z týchto možností sú vysoko kalorické. (Jeden z ich šalátov má v skutočnosti takmer 1 000 kalórií!) Našťastie vám ponuka umožňuje obísť už existujúce kombá a vytvoriť si vlastné z výberu obyčajných bielkovín a šalátových zmesí. (Tu je postup, ako zostaviť najzdravší šalát.) Spárujte kura a soľ s korením s jednoduchým šalátom z maslového šalátu a vaše jedlo dosiahne maximum 490 kalórií so 41 g bielkovín a 1 g - vážne, iba 1 g - cukru.
4. Zoe's Kitchen Mediterranean Tuna Pita
Tento stredomorský reťazec (s umiestnením v južnom a strednom Atlantiku) ponúka množstvo vegetariánskych jedál, ale je ťažké poraziť túto celozrnnú pitu plnenú šalátom z čerstvého tuniaka (ochuteného kaparami, červenou cibuľkou a olivami) , plus chrumkavý šalát a šťavnaté paradajky. Obsahuje 20 g bielkovín, 4 g vlákniny a celkovo 390 kalórií.
5. Kuchyňa LYFE Mahi Fish Tacos
Kuchyňa LYFE Táto superzdravá reštaurácia (založená bývalými exekútormi McDonald's) úplne nanovo definovala, čo to znamená podávať šťastné jedlo: Mahi Tacos, naukladané na kukuričných tortillách s chayote squash, avokádom, čerstvou salsou a chipotle aioli, je plné zdravých tuky a 25 g bielkovín. A aj keď sa tacos cítia ako pôžitkárstvo, v skutočnosti majú tendenciu byť menej kalorické ako podobné možnosti ako burritos alebo quesadillas. Tieto majú iba 487 kalórií.
6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Rozhodne neschvaľujeme Taco Bell ako pravidelnú destináciu na stolovanie, ale musíme priznať: Keď ste uväznení v opustenom dvore s jedlom, pozerajúc na cheeseburgery s dvojitou slaninou a obrovské plátky pizze, Taco Bell nie je taký zlý. Najlepšou možnosťou je miska Cantina Power Bowl - v zásade ako misa burrito Chipotle, ale menšia. To znamená, že sa môžete vyblázniť (ryža, fazuľa, syr, salsa, kyslá smotana, a guac) a skončíte s oveľa menším počtom kalórií, ako by ste získali z jednej z plne naložených misiek Chipotle. Rozhodnite sa pre vegetariánsku verziu so všetkými prílohami a získate 380 kalórií s 12 g bielkovín, 8 g vlákniny a iba 3 g cukru. Pridajte kura a celkový počet skokov na 490 kalórií - ale s 29 g plniaceho proteínu. Mohli by ste dopadnúť oveľa horšie, keď sa ponáhľate.
7. Jason's Deli Quinoa krevety a mangový šalát
Jason's Deli Vo svete, kde niektoré šaláty sa veľmi mýlia , toto je správne: Je nabitý organickou zeleňou, divo ulovenými krevetami, avokádom, quinoou, mangom a salsou, a to všetko len za 310 kalórií, 17 g bielkovín a 9 g vlákniny.
8. Nature's Table Pikantný ázijský šalát
Jedná sa o jeden z najnižšie kalorických šalátov z rýchleho občerstvenia, aké sme kedy videli: Misa plná kuracích pŕs, špenátu, kapusty z napa, červenej papriky, cibulky, mandlí a domáceho dresingu má celkom 247 kalórií plus 24 g bielkovín a 5 g vlákniny.
9. Veggie Grill Papa's Portobello
Veggie Grill Tento grilovaný hamburger Portobello je doplnený intenzívnymi posilňovačmi chuti: paradajkovo-cesnakovo-bazalková omáčka, karamelizovaná cibuľa, pesto, a červená cibuľa. Je to dobrá správa, pretože to naznačuje výskum vystavenie vašich chuťových pohárikov hlbokým chutiam ich môže unaviť rýchlejšie , čo vám pomôže cítiť sa rýchlejšie spokojní. Navyše dodáva 6 g vlákniny a 9 g bielkovín (plus extrémne nízky obsah 300 mg sodíka) na pouhých 350 kalórií.
10. Pei Wei Ázijská reštaurácia Ázijský sekaný kurací šalát
Ázijská reštaurácia Pei Wei Ázijské jedlá sa zvyčajne podávajú s obrovskými kopami ryže a sirupovo-sladkými omáčkami-známymi rýchlo stráviteľnými sacharidmi, ktoré naštartujú hladinu cukru v krvi a uvoľnenie inzulínu, hormónu ukladajúceho tuk v tele. Tento šalát podporuje tento trend a má 470 kalórií s 31 g bielkovín, 6 g vlákniny a iba 6 g cukru. (Môžete to urobiť ešte lepšie, ak preskočíte chrumkavú polevu z obalu.) Buďte však varovaní: Tieto výživové štatistiky nezahŕňajú vinaigrette zo sezamového zázvoru, takže dresing používajte striedmo, aby bol počet kalórií rozumný.
