výtvarníkGetty Images Tento článok bol lekársky posúdený 29. marca 2019 Shondou Hawkinsovou, MSN, členkou Výboru pre kontrolu lekárskej prevencie.
Predstavte si to: Vstúpite do kina. Ste tak nadšení, že vidíte film. Ale skôr, ako sa zamyslíte nad umiestnením presného kina, kde sa hrá váš film, vyhľadáte najbližšiu kúpeľňu. Alebo toto: Chystáte sa kúpiť si letenky na dlho očakávanú dovolenku niekde v tropických, niekde exotických, ale netrúfli by ste si rezervovať sedadlo pri okne. Ulička potrebujete pre jej ľahký prístup do toalety. A viete, že to nebudete mať na cestách, najmä po obede - vždy sa vráťte do kúpeľne, než sa vrátite do auta.
REGISTRUJTE SA TU
Zdravé ženy Je to preto, že vždy, vždy, vždy treba cikať. Prečo vás vesmír preklial touto pliagou? Ukázalo sa, že je za tým veda - a niekoľko spôsobov, ako sa dištancovať od ďalšieho verejného stánku:
Vaše vnímanie „vždy“ môže byť vypnuté.
Môže to znieť ako veľa, ale cikať zhruba osemkrát denne je normálne, hovorí Betsy A. B. Greenleaf, DO, urogynekológ so sídlom v New Jersey. 'Aj keď je to nepríjemné,' dodáva, 'vstať raz za noc sa tiež považuje za normálne.' Ak ste frustrovaní z toho, koľko času strávite chodením na toaletu a z nej, zvážte vedenie denníka, do ktorého si budete zaznamenávať prestávky v kúpeľni. Keď skutočne zrátate svoje výlety, môže to byť úplne normálne.
Naozaj by ste mohli mať malý močový mechúr.
Je to klasická výhovorka medzi častými peer-ers: „Mám len malý močový mechúr!“ Ukázalo sa, že je na tom niečo pravdy. 'Anatomicky môže byť každý iný, rovnako ako niektorí ľudia sú vysokí a niektorí nízky,' hovorí Greenleaf.
Väčšina mechúrov pojme asi dve šálky tekutiny. Ak často chodíte na toaletu a produkujete menej, to pravdepodobne nie je normálne, hovorí doktorka Tamara Bavendamová, programová riaditeľka Divízie obličkových, urologických a hematologických chorôb v Národnom ústave pre cukrovku a trávenie a Ochorenia obličiek. A áno, skutočne by ste mali merať. Vezmite si nádobu a zistite, či dávate jeden a pol až dve šálky, hovorí. (Na tento konkrétny vedecký experiment možno budete chcieť počkať, kým nebudete sami doma.)
Dobrou správou pre malých močových mechúrov je, že sa môžete cvičiť, aby ste zadržali viac tekutiny. 'Keď je plný, môže sa natiahnuť,' hovorí Greenleaf. V testoch kapacity močového mechúra sú učitelia a sestry - ľudia s obmedzeným časom na toaletu - na prvom mieste, hovorí. 'Niektorí ľudia majú predstavu, že nie je dobré zadržiavať moč, takže keď dostanú nutkanie, utekajú do kúpeľne,' hovorí Greenleaf. „To je opak strečingu. Ak sa príliš často poddávate nutkaniu, trénujete, aby močový mechúr toľko neudržal. ' (Len to tak dlho nedržte začne bolieť .)
Mohli by ste to neúmyselne urobiť, ak ste preventívne začali častejšie vyprázdňovať močový mechúr v scenároch „just-in-case“, ako v nádeji, že sa vyhnete úniku, povedzme pred cvičením, hovorí doktor Bavendam. 'Zmena vašich návykov v snahe zabrániť úniku môže prispieť k tomu, že budete stále častejšie chodiť a potom budete mať pocit, že musíte chodiť často.'
Aby Greenleaf vycvičil váš malý močový mechúr, aby dlhšie vydržal medzi prestávkami na toalete, odporúča niečo, čo sa nazýva „načasované vyprázdňovanie“:
• Močte každých 30 minút jeden alebo dva dni, či už musíte ísť alebo nie.
• Pridajte k režimu 15 minút: Močte každých 45 minút jeden alebo dva dni.
• Pokračujte v pridávaní 15 minút k tomuto režimu, kým časom nevytiahnete močový mechúr.
Keď už hovoríme o chodení na toaletu ... je vaša #2 normálna?
Pijete príliš málo vody.
Je pochopiteľné, že ak strávite veľa času myslením, že sa musíte vyčúrať, môžete mať sklon dehydrovať sa iba dotykom. Ak nebudete toľko piť, nebudete musieť chodiť tak často, však? Ukázalo sa, že týmto spôsobom myslenia je sabotáž močového mechúra. 'Keď pijete menej, moč sa stáva koncentrovanejším a čím je koncentrovanejší, tým viac môže dráždiť močový mechúr, čo môže vyvolať pocit, že musíte chodiť častejšie,' hovorí Greenleaf. 'Ak vypijete viac tekutín, v skutočnosti sa vám podarí viac udržať, pretože čím zriedenejší je moč, tým menej dráždi močový mechúr.'
Samozrejme, budete sa tiež ponáhľať na cikanie, ak to s vodou naozaj preženiete, takže stačí piť toľko, aby bol váš moč svetlý, slamovo sfarbený do žlta, hovorí doktor Bavendam. (S jedným z nich zostaňte hydratovaní izolované fľaše na vodu .)
Máte infekciu alebo obličkové kamene.
Infekcia močových ciest aj malé kryštálové útvary známe ako obličkové kamene môže dráždiť močový mechúr (v prípade kameňov je to vtedy, keď prechádzajú močovým traktom a približujú sa k močovému mechúru), čím sa zvyšuje frekvencia pocitu, že musíte močiť. Oba majú zvyčajne aj ďalšie príznaky, takže by ste mali naznačiť, že sa niečo deje. 'Obličkový kameň zvyčajne spôsobí veľa bolesti chrbta alebo bokov,' hovorí doktor Bavendam. 'U UTI je klasickým znakom naliehavosť, pocit, že potrebujete skutočne veľmi močiť, a tiež často bolí močenie.'
Vaše svaly panvového dna sú slabé.
The silnejšie tie svaly dole 'Čím jednoduchšie je udržať moč, hovorí Greenleaf.' 'Mnoho žien skutočne nevie, ako napnúť alebo uvoľniť svaly panvového dna,' hovorí doktor Bavendam. Klasická chyba: Dostanete silné nutkanie ísť a doslova utekáte do záchodu. 'Keď bežíte, vaše telo sa zameriava na beh, nie pomocou svalov na zadržanie moču v močovom mechúre,' hovorí. 'Namiesto toho je lepšie naučiť sa používať svaly na sprísnenie oblasti panvového dna, nechať nutkanie ustúpiť a ísť do kúpeľne.'
Áno, hovoríme o Kegelových cvičeniach. Ak to ešte neviete, cvičenia sa vykonávajú napnutím a uvoľnením svalov, ktoré by ste použili na zastavenie toku moču bez toho, aby ste vo svojom tele hýbali čímkoľvek iným. Môžete získať plná naberačka tu . (Navyše tu sú 5 chýb, ktoré pravdepodobne robíte pri kegelovom cvičení .)
Toto je obzvlášť užitočná rada pre ženy po tehotenstve a pôrode. Zázračné míľniky, určite, ale oba môžu spôsobiť veľmi vážne škody a natiahnuť svaly a tkanivá vrátane močového mechúra.
Existujú dôkazy, že ženám by sa na močovom oddelení darilo lepšie, keby sa venovala väčšia pozornosť uzdravovaniu, hovorí doktor Bavendam. 'Ak by ste si poranili sval na nohách, pracovali by ste na jeho rehabilitácii, ale to nikdy nebolo súčasťou štandardnej praxe po pôrode,' hovorí. „Áno, lekár by ti mohol povedať, aby si si urobil Kegelov, ale ako to žena skutočne zistí pri starostlivosti o dieťa a do práce? Môže to mať obrovský vplyv, ale musí byť uprednostnené ako dôležité pre dlhodobé zdravie ženy. “
Váš močový mechúr je legitímne nadmerne aktívny.
Ak chodíte oveľa častejšie ako každých niekoľko hodín, osemkrát denne, môžete sa kvalifikovať ako hyperaktívny močový mechúr. Je to stav, v ktorom sa stále viac žien nachádza, pretože starne, možno preto, že spolu s nami starnú aj naše nervy, hovorí Greenleaf. Máme väčšiu pravdepodobnosť, že budeme mať ďalšie zdravotné problémy, ktoré tiež ovplyvňujú, ako často musíme chodiť, vysvetľuje, vrátane problémov s chrbtom, ktoré by mohli viesť k tomu, že stavce tlačia na nervy, a potom sa močový mechúr cíti plný.
Váš lekár môže chcieť vyskúšať silu vášho prúdu alebo použiť ultrazvuk, aby zistil, či sa váš močový mechúr úplne vyprázdňuje, hovorí doktor Bavendam. 'Ešte sofistikovanejší test môže merať tlak v močovom mechúre u ľudí, ktorí majú dlho nevysvetliteľné príznaky,' hovorí. Ak cvičenia panvového dna a úprava príjmu tekutín nepomôžu, lieky na predpis môžu pomôcť močovému mechúru relaxovať a zadržiavať viac moču.
Už užívate ďalšie lieky.
Vodné pilulky alebo diuretiká, často používané na liečbu vysokého krvného tlaku, „môžu spôsobiť, že obličky urobia veľa moču skutočne rýchlo,“ hovorí doktor Bavendam, ktorý vás môže odoslať ponáhľať sa do kúpeľne na dvojlôžko. Iná trieda liekov nazývaných anticholinergiká, ktoré sa okrem iných problémov používajú na liečbu úzkosti a depresie, môže podľa nej zabrániť úplnému vyprázdneniu močového mechúra, a tak vo vás zanechá pocit, že musíte ísť znova, keď ste práve šli.
Môžete mať cukrovku.
Ak ste vylúčili iné príčiny, je tu šanca, za ktorú môže vaše neustále močenie cukrovka . Ak je hladina cukru v krvi vysoká, obličky to všetko nedokážu spracovať a niektoré sa môžu vyliať do moču. Tento cukor z vás v podstate vytiahne viac vody, hovorí doktor Bavendam, takže budete generovať viac moču. Dokonca aj konzumácia jedla alebo cukríkov s množstvom cukru stačí na to, aby ste chodili častejšie. 'Mohli by ste ísť do kúpeľne každú hodinu a stále vidieť dve šálky,' hovorí. 'To nie je problém s močovým mechúrom, je to problém s množstvom moču, ktoré produkujete.'
Mrzneš
Keď teplota klesne, vaše telo chce urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby vás udržalo v teple. 'Časť tohto procesu zahŕňa zúženie krvných ciev vo vašich končatinách, aby sa zabránilo úniku telesného tepla,' hovorí Greenleaf.
Ale hovorí, že telo je jednotka. Zúžené cievy v nohách, rukách, nohách a rukách posúvajú viac krvi do vášho jadra, čo zvyšuje krvný tlak v cievach v nich. Potom vaše telo reaguje na zvýšený krvný tlak a chce ho normalizovať. Robí to tak, že sa zbaví nadbytočných tekutín, rovnako ako niektoré bežné lieky na vysoký krvný tlak, v procese tzv diuréza .
Pretože fyzicky vytvárate viac moču, močový mechúr sa plní rýchlejšie a častejšie, takže musíte viac močiť, hovorí Greenleaf. Kedy je to všetko kvôli počasiu? Studená diuréza.
Deje sa niečo vážnejšie.
Malý močový mechúr alebo nie, mnohí z nás si len myslia, ako cikáme ..., ako sa cikáme. Náhla zmena frekvencie alebo skutočne silné nutkanie je však niečo, čo by ste mali prediskutovať so svojim doktorom, pretože to môže byť znak základných zdravotných problémov, hovorí Greenleaf. Herniované disky môžu napríklad stláčať nervy. U niektorých ľudí môže byť prvým znakom veľa močenia roztrúsená skleróza . Nádory rastúce v bruchu by mohli tlačiť na močový mechúr. Našťastie sú všetky zriedkavé, ale aby ste boli v bezpečí, nekalkulujte s tým, že s vekom sa stanú priebojnejšími.
