Zdvorilosť Bento boxy sú japonskou tradíciou obeda, ktorá sa v USA stala hlavným trendom, a to z dobrého dôvodu: Majú vstavanú kontrolu porcií, sú vizuálne príťažlivé a sú perfektné pre deti i dospelých. Ale najlepšia časť o bento boxoch je skutočne to, ako sú prispôsobiteľné - do jedného môžete vložiť takmer akúkoľvek kombináciu jedál, takže je to jednoduchý spôsob, ako si pripraviť jedlo bez toho, aby ste sa nudili. Rozdelenie jedla na oddelené jedlo vám tiež môže pomôcť sledovať živiny na tanieri - máte dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých sacharidov? Vyskúšajte tieto jednoduché recepty na bento box a urobte z prípravy obeda hračku.
Delish Dúhové kura a zelenina Oživte obed s týmto žiarivým bento boxom od Delish - vážne, pozrite sa na tieto žiarivé farby! Tento recept kombinuje dve z našich obľúbených stratégií prípravy jedál: použitie panvice na varenie všetkého naraz a usporiadanie jedla do bento boxov. Paradajky, mrkva, paprika, brokolica a cibuľa sa spoja s kuracím mäsom a navrstvia na hnedú ryžu, aby ste získali zdravé a vyvážené jedlo, ktoré si môžete rýchlo pripraviť na celý týždeň.
Získajte recept z Delish
Lenivá mačacia kuchyňa Miska Bento so sezamovým tofu Kľúčom k tejto chutnej miske Bento je tofu obalené sezamom, vynikajúci bezmäsitý zdroj bielkovín. Bočná poznámka: Ak nemáte lis na tofu, neprepadajte panike - použite iba kuchynské utierky a veľkú váhu. Skombinujte svoje chrumkavé tofu s dusenou zeleninou a navrch dajte tamari, sóju alebo chilli omáčku, aby získali extra chuť.
Získajte recept z Lenivá mačacia kuchyňa
S láskavým dovolením Sweet Peas a Saffron Strawberry Bento Box Všetko, čo potrebujete, je 15 minút na vytvorenie tohto boxu s jahodovým šalátom - bez varenia. Jahody a rukola stelesňujú sviežu chuť jari a skvele sa hodia k niektorým plochým chlebom s pekanovými škoricami, kozím syrom a mrholením balsamico vinaigrette na rýchly a ľahký obed.
Získajte recept z Sladký hrášok a šafran
S láskavým dovolením Frugal Nutrition Hummus a naberačky Na humuse je naša obľúbená vec, že sa dobre hodí doslova k čomukoľvek - obzvlášť k čerstvej zelenine. A aj keď si hummus určite môžete kúpiť v obchode, je lacnejšie a zdravšie vyrobiť si vlastný. Bento box humusu a naberačky tejto blogerky obsahuje klasickú zeleninu ako papriku a mrkvu; Navyše je plný bielkovín, vitamínov a minerálov.
Získajte recept z Šetrná výživa
Delish Bistro box Bistro box sa veľmi podobá na základňu Starbucks, ale je to tak jednoduché, že si ho môžete vyrobiť aj doma. Jedinou potrebnou prípravou je zábal: Horčicu, šunku, syr a špenát jednoducho navrstvíte na celozrnnú tortillu, zrolujete a nakrájate. Pridajte stranu mrkvy, hrozna a mandlí pre extra dávku vlákniny a bielkovín.
Získajte recept z Delish
S láskavým dovolením Pinch of Yum Pikantná príprava kuracieho mäsa s ryžou a fazuľou Chcete na obed niečo trochu srdečnejšie? Nehľadajte nič iné ako tento recept na bento box s pikantným kopancom. Obsahuje ryžu, čerstvú salsu, kura, čierne fazule a koriandro. A tu je tá najlepšia časť - celé jedlo je možné pripraviť iba pomocou okamžitého hrnca. Pokiaľ ide o náhradníkov, možnosti sú nekonečné. Vymeňte ryžu za quinoa, kura za tofu, čokoľvek vaše srdce túži.
Získajte recept z Štipka mňam
S láskavým dovolením spoločnosti Momables Mini quiche zo špenátu a slaniny Porozprávajte sa o ľahkom obede! Tento recept prinesie 24 malých quichov - viac ako dosť na to, aby vydržali týždeň . Spárujte tieto dobroty s malým sústom s čerstvým ovocím na obed s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je tak chutný a smiešne jednoduchý na kombinovanie.
Získajte recept z Momples
S láskavým dovolením Living Lou Vegetariánske taco zábaly Tieto vegetariánske taco zábaly sú ideálne pre gurmánov, ktorí nejedia mäso, ale napriek tomu vo svojej strave potrebujú veľké množstvo bielkovín. Čierne fazule tu dodávajú väčšinu bielkovín a vy máte rímske listy pre zdravú zeleň. Vychutnajte si svoje obľúbené ovocie, zeleninu alebo energetické uhryznutie .
Získajte recept z Žijúci Lou
S láskavým dovolením dva hrášky a ich lusk Turecko Havarti Bagel sendvič Sendviče sa vždy postarajú o bezproblémový obed, ale nie je to len vaša typická morka so syrom. Táto bloggerka používa celozrnný rožok a vrství ho morčacím, šalátom, paradajkami a syrom Havarti, ktorý je známy svojou maslovou arómou. Pokojne si dajte na záver svoje obľúbené korenie (počkajte, kým sa budete najesť, aby nebolo rozmočené!) A dajte bokom hrozno, mrkvu alebo inú zeleninu.
Získajte recept z Dva hrášky a ich lusk
S láskavým dovolením jedného krásneho života Pico de Gallo Quinoa Bowl Každý miluje čerstvé pico de gallo! Recept trvá a málo viac príprav, ale stojí to za to. Jemná salsa je mix paradajok, červenej cibule, mletého jalapeňa, koriandra a ďalších dochucovadiel. Keď ste pripravení vychutnať si svoj bento box, môžete doňho primiešať pico de gallo a čierne fazule quinoa na farebné, chutné jedlo. A samozrejme môžete pridať svoje obľúbené polevy na misku burrito, od vajíčka uvareného na mäkko až po niekoľko plátkov avokáda.
Získajte recept z Jeden nádherný život
S láskavým dovolením polovičnej pečenej úrody Kuracie Shawarma a hranolky zo sladkých zemiakov Toto jedlo z Blízkeho východu je plné chuti a výživy. Kuracie shawarma, hranolky zo sladkých zemiakov, špargľa a sušené paradajky sú doplnené olivami a jogurtom z tahini s cesnakom, ktorý je skutočne vynikajúci. Vážne, tento recept na bento box budete chcieť robiť znova a znova!
Získajte recept z Polovičná pečená úroda
Jesť vtáčie jedlo Avokádové vajcia Ak sú devpton vajíčka vašim kryptonitom, nie ste sami. Našťastie táto bloggerka prišla na geniálny spôsob, ako urobiť devilské vajíčka dostatočne zdravé na váš každodenný obed! Avokádo sa zamieňa za majonézu, takže namiesto nasýtených získate zdravé tuky. Je rovnako krémový a chutný a zelená farba dodáva jedlu živosť. Môžete sa spárovať so svojou obľúbenou zeleninou a plantainovými čipmi - tento blogger má na ne jednoduchý recept, ktorý môžete vyskúšať!
Získajte recept z Jesť vtáčie jedlo
Ďalšie15 šalátov Mason Jar, ktoré by ste mali mať poruke
