Foxys_forest_manufactureGetty Images Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať váhu, je to dôležité naložte si do smoothie tie správne veci a vyhnite sa prísadám, ktoré z tejto báječnej mrazivosti robia kalorickú bombu. To znamená ÁNO bielkoviny a vláknina (ktoré zvýšia vašu energiu a udržia chute na uzde), a NIE NA všetko, čo spôsobuje preťaženie cukru. Zhromaždili sme 20 smoothies - všetky plné mrazivej dobroty -, ktoré vás zasýtia bez toho, aby vás zasýtili. A tu je bonusový tip: Zaobstarajte si vrecúško konopných semienok (niekedy nazývaných konopné srdcia) a/alebo chia semienka a pridajte polievkovú lyžicu akéhokoľvek z týchto smoothies, ktoré ešte nepoužívajú tieto mini proteínové doplnky.
Getty Images Apple Crisp Smoothie Obsahuje bielkoviny z gréckeho jogurtu a pekanových orechov a vlákninu z jabĺk a ovsa. S extra mňamom z jablčného muštu, škorice a muškátového orieška!
Získajte recept na Apple Crisp Smoothie
Sladké a pikantné tropické smoothie Kokosová voda má relatívne nízky obsah kalórií s pridaným bonusom draslíka a elektrolytov, takže je dobrým základom pre smoothie. Bielkoviny tu pochádzajú z proteínových práškov a zákusok je poskytnutý zázvorom a kajenom.
Získajte recept na sladké a pikantné tropické smoothie
Jillian Michaels Berry Vanilla Smoothie od Jillian Michaels Od Aplikácia Jillian Michaels , toto husté a krémové smoothie má kokosový jogurt (hľadajte ten s nízkym obsahom cukru), konopný alebo hrachový proteínový prášok a toľko bobuľovej dobroty. Neváhajte použiť mrazené!
Získajte recept na Berry Vanilla Smoothie
Hruškovo-špenátové smoothie Toto smoothie zabalené v produkte má nielen pekný proteín z gréckeho jogurtu-je to tiež posilňovač imunity s množstvom vitamínu C zo špenátu a protizápalovými schopnosťami zo zázvoru.
Získajte recept na hruškovo-špenátové smoothie
Jahodovo-malinové smoothie Wowza, tu je trojitý proteín. Existuje grécky jogurt, konopné semená a ľanové semená, plus všetky tieto chutné bobule a nejaký zázvor. Osobne by som skrátil OJ na 1/2 šálky a pridal trochu vody, aby bol obsah cukru nízky.
Získajte recept na jahodovo-malinové smoothie
Zelené zázvorové smoothie Konopné semená dodávajú proteínu príjemnú dávku (nechajte si ich okolo - môžete ich hodiť do akéhokoľvek smoothie) a základ kokosovej vody a citrónovej šťavy udrží kalórie na nízkej úrovni.
Získajte recept na Zelené zázvorové smoothie
fudfotoGetty Images Smoothie s čučoriedkovým muffinovým cestom Od našich priateľov v Deň žien , tu je smoothie, ktoré má dostatok bielkovín (ďakujem, orieškové maslo + proteínový prášok) a vlákniny (z bobúľ a ovsa). V mixér , skombinovať: 3/4 šálky nesladeného orechového mlieka + 1/2 šálky mrazených čučoriedok + 2 ČL ovsa + 1 1/2 ČL nesladeného kešu masla + 1 ČL vanilkového extraktu + 1 odmerka vanilkového proteínového prášku.
Foxys_forest_manufactureGetty Images Perfektné zelené smoothie Toto zelené smoothie s chia semienkami a mandľovým maslom obsahuje potrebné proteíny, s dostatkom pridanej sladkosti (banán robí svoju prácu) a veľa vegetariánskej energie (kel! Špenát! Pow!).
Proteínový kokteil s čokoládou a keto Kokteil, ktorý využíva proteínovú silu chia + mandľové maslo + konopné semienka! A spomenuli sme čokoládu?
OlgaLepeshkinaGetty Images Kale Smoothie Od Deň žien , Jedná sa o jednoduché smoothie, ktoré vás zasýti vlákninou a bielkovinami, so sladkým nakopnutím, ktoré pochádza z ovocia. V mixér , skombinovať: 1 šálka kelu + 1/2 stredného banánu + 1/2 šálky ananásu + 1/2 šálky odtučneného mlieka alebo nesladeného sójového mlieka + 1/4 šálky netučného hladkého gréckeho jogurtu + 1 polievková lyžica chia semienok.
Kuchyňa Mississippi Čučoriedkovo-banánové smoothie Proteín pochádza z chia semienok - ale tvorivou silou tohto smoothie je fialová kapusta, zdravá kapustová zelenina. Čučoriedky sú tiež zdravé na maximum a banány dodávajú sladkosť.
Získajte recept v kuchyni Mississippi
Dobre pokovené Kale-ananásovo-banánové smoothie Vďaka mnohým výrobkom (kel, ananás a banán) a poriadnej dávke bielkovín (arašidové maslo a grécky jogurt) vás táto bev udrží plná niekoľko hodín.
Získajte recept na Well-Plated by Erin
Kuchyňa chutnej múmie Čokoládové smoothie Maca Chutí ako ľadový čokoládový slad a obsahuje proteínový punč s macou (koreň, ktorý má tiež vlákninu, horčík a vápnik) a proteínový prášok.
Recept získate v kuchyni Yummy Mummy
Vegukate Zelené kešu smoothie Nie je to super pekné smoothie? Ten nádherný zelený odtieň je zo zdravého špenátu; kešu oriešky a chia semienka ho robia tiež silným na bielkoviny.
Jedz. Piť. Láska. Smoothie miska s tmavou čerešňou Milujte smoothie misky - je zábavné ich šupnúť do lyžice. Ten má ľanové semená na bielkoviny (plus voliteľné mandľové maslo - to určite zahrňte!). Môžete sa zabaviť s polevami; na chudnutie však posypte trochou každého.
Získajte recept na Eat. Piť. Láska.
Jedz. Piť. Láska. Proteínové smoothie z tekvicového koláča Toto husté a krémové smoothie, zdravšie (a menej tučné) ako PSL Starbucks, používa grécky jogurt a proteínový prášok. (Skúsil som to len s 2 PL javorového sirupu a bolo to veľmi sladké - vďaka, banán!)
Získajte recept na Eat. Piť. Láska.
Polovičná úroda Smoothie s rannou slávou To dokáže chutiť ako vanilkový mliečny kokteil, keď je zabalené v toľkej dobrote: vlašské orechy, datle, mrkva, kurkuma, konopné semienka, prášok z maca a ďalšie. (Ak chcete ušetriť 500 kalórií, používajte radšej nesladené mandľové mlieko ako kokos.)
Získajte recept na Half Baked Harvest
Beh do kuchyne Banánové smoothie z kešu masla a kešu Na upokojenie tela použite namiesto kokosového mlieka mandľové mlieko a pridajte trocha voliteľného proteínového prášku. Čokoládový kokteil si doprajete na raňajky alebo kedykoľvek.
Získajte recept na Beh do kuchyne
Žite, učte sa jesť Smoothie z jahodového granátového jablka S báječnou šťavou z granátového jablka používa toto ľahko pripraviteľné smoothie grécky jogurt (ja som do neho nahodila bielkovinu lyžice konopného semena).
Získajte recept na stránke Live Eat Learn
Jeden nádherný život Čokoládové čerešňové smoothie Toto smoothie padne na mrazené čerešne - môžete si ich teda pripraviť po celý rok. Vkradne sa do špenátu (vegetariánsky bonus) a môžete ho pripraviť z kolagénového prášku alebo z konopných/chia semienok.
Získajte recept na One Lovely Life
Ďalšie20 najlepších novoročných predsavzatí do roku 2020
