35 receptov na zdravé smoothie na sýte a energické raňajky v roku 2020

Smoothie sa stalo základným prvkom na cestách jedlíci uvedomujúci si zdravie “a musíme súhlasiť: Ich výroba je smiešne jednoduchá, plnené ovocím a zeleninou a sú pripravené za pár sekúnd. ale nie všetky smoothies sú rovnaké . V skutočnosti veľa obchodov kúpilo smoothies sú nabité prebytočným cukrom a kalóriami.

Je zdravé dať si na raňajky smoothie?

Zo smoothie sa dajú urobiť zdravé raňajky keby máte dobrú rovnováhu prísad a živín - vrátane bielkovín, sacharidov a zdravých tukov . Smoothie, ktoré sa spoliehajú na zeleninu a ovocie, okamžite obmedzia cukor a zvýšia obsah vlákniny. Tiež by ste sa mali vyhnúť obmedzeniu sladkostí pridaním veľkého množstva ovocnej šťavy a sladidiel, ako sú sirupy a med. Pridanie jogurtu a proteínový prášok pomáha urobiť smoothie plnším, takže zostanete dlhšie spokojní. Nezabudnite vybrať prášky, ktoré majú málo alebo žiadny pridaný cukor a neobsahujú žiadne umelé prísady.

Tekuté základy, ktoré používate do smoothie, tiež zohrávajú veľkú úlohu. Vynechajte ovocné šťavy, ktoré sú plné cukru a neobsahujú bielkoviny a tuky, a vyberte si nízkotučné mlieko alebo nesladenú alternatívu mlieka, ako je mandľový, kokosový alebo kešu. Niektoré nemliečne mlieka majú menej bielkovín ako kravské mlieko, ale ponúkajú zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.

Je zdravé dávať si smoothie každý deň?

Ak hľadáte použiť vlastný mixér a začať si pripravovať smoothie doma, ste už o krok vpred, pretože ušetríte peniaze a zaistíte úplnú kontrolu nad tým, čo sa do vášho nápoja dostane. Vychutnať si smoothie každý deň je úplne v poriadku, ak sa uistíte, že má dobrú rovnováhu živín.

To znamená, že dietológovia tvrdia, že v skutočnosti je lepšie žuť a prehĺtať jedlo, než by ste ho pili pre plnosť, takže je pravdepodobne najlepšie obmedziť príjem na jedno smoothie denne a vychutnať si správne jedlo a občerstvenie po celý deň. A ak sa snažíte zo svojho smoothie urobiť jedlo, skúste doň vložiť aspoň 25 gramov bielkovín; ak je to desiata, dajte si aspoň 10 gramov bielkovín.

Tieto lahodné, zdravé smoothies uľahčujú príjemnú konzumáciu ovocia a zeleniny bohatej na živiny, krémového mlieka, bielkovín, jogurtu bohatého na probiotiká a ďalších výživných zložiek. Len poznámka: Niektoré z týchto receptov obsahujú ovocnú šťavu alebo med, aby bola sladkosť sladšia, ale ak chcete obmedziť pridávanie cukru z vašej stravy, môžete tieto prísady zmiešať.

Niektoré z týchto receptov sú z Smoothie a šťavy , nová kniha od Prevencia “ s Séria Liečivá kuchyňa. Vyskúšajte tieto recepty a neváhajte doladiť a experimentovať, aby ste vytvorili vlastnú dokonalú zmes.

1. Krémové kale smoothie

Toto smoothie je z časti Balanced Gut z Preventívne smoothies a šťavy . Balené s bielkovinami a probiotiká , Grécky jogurt je prírodný posilňovač zdravia čriev.

V mixéri zmiešajte 1 šálku nahrubo nakrájaného kelu, 1 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu, 1/2 šálky čistého gréckeho jogurtu, 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka a 1 lyžičku medu. Mixujeme, kým nie je zmes hladká a penivá.

Výživa (na porciu): 296 kalórií, 8,5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 14 g bielkovín, 45 g sacharidov (5 g vlákniny), 36 g cukrov (6 g pridaného cukru)

2. Citrusovo-ananásová smoothie miska

Táto smoothie miska je zábavný spôsob, ako si zmeniť rutinu. To obsahuje citrusové plody bohaté na vitamín C. kešu oriešky a grécky jogurt zdravý pre črevá.

Vložte 1/2 šálky gréckeho jogurtu bez tuku, 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu, 1 lyžičku vanilkového extraktu, 1/2 námorného pomaranča, segmentovaných a 1/2 rubínového grapefruitu, segmentovaných, do mixéra. Mixujeme, kým nie je zmes hladká a rozdelíme medzi 2 misky. Na vrch dajte viac pomaranča a grapefruitu, chia semienka, nesladené kokosové vločky a nakrájané kešu oriešky.

Výživa (na porciu): 240 kalórií, 8 g tuku (4 g sat. Tuku), 12 g bielkovín, 31 g sacharidov (5 g vlákniny), 19 g cukrov (0 g pridaného cukru)

3. Smoothie z broskyňových čučoriedok

Vďaka tejto sladkej zmesi budete mať pocit, že je leto, keď je zima uprostred zimy, s čučoriedkami a broskyňami. Navyše získate svoju dennú dávku zelene kel bohatý na živiny . Trocha škorice je perfektný dotyk.

V mixéri zmiešajte 1 šálku chladeného mandľového alebo vanilkového sójového mlieka, 4 plátky čerstvých alebo mrazených broskýň (asi 1/2 šálky), 1/4 šálky čučoriedok, hrsť kelu a 1/4 lyžičky. mletá škorica. Rozmixujte dohladka.

Výživa (na porciu): 170 kalórií, 4 g tuku, 8,5 g bielkovín, 26 g sacharidov (4 g vlákniny), 17 g cukrov

4. Banánovo-čučoriedkovo-sójové smoothie

Sukulentné čučoriedky sršia chuťou v tomto zdravom smoothie, ktoré je tiež nabité banán bohatý na draslík a vanilka pre sladkosť.

Jednoducho skombinujte 1 1/4 šálky ľahkého sójového mlieka s 1/2 šálkou mrazených čučoriedok, 1/2 mrazeného banánu a jednou čajovou lyžičkou čistého vanilkového extraktu. Mixujte asi 20 až 30 sekúnd alebo do hladka. Ak chcete, aby bola zmes redšia, môžete pridať až o 1/4 šálky mlieka viac.

Výživa (na jednu porciu): 125 kalórií, 5 g tuku, 3 g bielkovín, 25 g sacharidov ( 2 g vlákniny), 11 g cukrov

5. Smoothie z broskýň a smotany z ovsených vločiek

Nemáte čas na pokojné jedlo? Vyskúšajte túto rannú ovsenú kašu, bohatú na probiotiká. Celozrnný ovos obsahuje prebiotickú vlákninu, ktorá podporuje zdravie čriev.

Tento recept od Preventívne smoothies a šťavy uvarí dve smoothie: rozmixujte 1/2 šálky plnotučného mlieka, 1/2 šálky gréckeho jogurtu, 1/2 šálky stočeného ovsa, 1 šálku mrazených broskýň, 1/2 mrazeného banánu a 1/2 šálky ľadu do hladka.

Výživa (na porciu): 217 kalórií, 5,5 g tuku (2,5 g sat. Tuku), 11 g bielkovín, 33 g sacharidov (4 g vlákniny), 15 g cukrov (0 g pridaného cukru)

6. Smoothie z ananásovej vášne

Tento dekadentne hustý smoothie recept uspokojí vaše chute na zmrzlinový kornútok. Navyše ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny a môže pomôcť znížiť nadúvanie .

Skombinujte 1 šálku nízkotučného alebo ľahkého vanilkového jogurtu, šesť kociek ľadu a 1 šálku kúskov ananásu. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pulzujte podľa potreby, alebo kým nie je zmes hladká.

Výživa (na jednu porciu): 283 kalórií, 3,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 53,5 g sacharidov ( 2 g vlákniny), 13 g bielkovín , 48 g cukrov

7. Mliečne a medové smoothie

Využite zeler do zásuvky na ovocie a zeleninu s touto zmiešanou šťavou, ktorá ju kombinuje s mandľovým mliekom, uhorkou a hroznom a ponúka tak občerstvenie hodné popíjania.

V mixéri zmiešajte 1 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka, 1 stredne veľkú uhorku Kirby (ošúpanú a nakrájanú na plátky), 1 šálku zeleného hrozna bez jadierok, 2 stredné stonky zeleru (olúpané a nakrájané na plátky) a 1 PL medu. Mixujte, kým nie je zmes hladká, podávajte 2.

Výživa (na porciu): 124 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 2 g bielkovín, 26 g sacharidov (2 g vlákniny), 21 g cukrov (9 g pridaného cukru)

8. Smoothie s hodvábnou pokožkou

Tento nápoj od Prevencia 'S Smoothie a šťavy je skvelé pre vašu pleť! Marhule a mrkva sú bohaté na antioxidant beta-karotén, na ktorý telo premieňa vitamín A. . Vitamín môže potenciálne kompenzovať starnutie pokožky, ako aj poškodenie ultrafialovým žiarením a znečistenie.

V mixéri zmiešajte 1/2 šálky kociek ľadu, 1/2 šálky plnotučného mlieka grécky jogurt, 1/4 šálky strúhanej mrkvy, 1 lyžičku medu, 1/2 lyžičky škorice, 2 nasekané sušené marhule a 1 čerstvú marhuľu (vykôstkovanú a nahrubo nasekané). Rozmixujte dohladka.

Výživa (na porciu): 130 kalórií, 3,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 8 g bielkovín, 21 g sacharidov (3 g vlákniny), 17 g cukrov (6 g pridaného cukru)

9. Lean, Mean, Green Machine

Ak hľadáte regeneračný nápoj po tréningu, toto smoothie je ono. Proteínový prášok pomôže doplniť energiu, ktorú ste spálili, sladké banány a kivi dodajú draslík a vitamín C, zatiaľ čo kokosová voda vám pomôže rehydratovať.

Do mixéra pridajte 1 stredný banán (nakrájaný na kúsky), 1 kivi (ošúpané a nakrájané na kúsky), 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1 šálku špenátu, 1 naberačku vanilkového srvátkového proteínu, 1/2 šálky kokosovej vody. Pulzujte, kým nebude krémová a hladká.

Výživa (na porciu): 304 kalórií, 5 g tuku , 22 g bielkovín, 47 g sacharidov (7 g vlákniny)

10. Berry-banánovo-ovsené smoothie

Ovos dodá telu vaše smoothie a odolný škrob, ktorý toto celé zrno obsahuje, vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Ďalší bonus odolného škrobu? Spôsobuje menej plynu ako ostatné vlákna.

V mixéri zmiešajte 2 šálky mrazených jahôd, 1 šálku vanilkového nízkotučného jogurtu, 1 banán, nakrájaný na plátky, 1/2 šálky stočeného ovsa, 1/2 šálky pomarančovej šťavy a 1 ČL medu. Mixujte, kým nie je zmes hladká, podávajte 4.

Výživa (na porciu): 171 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 5 g bielkovín, 36 g sacharidov (3,5 g vlákniny), 23 g cukrov (4,5 g pridaného cukru)

11. Smoothie z karibského sna

Ak vás pred veľkými udalosťami sužuje nervózny žalúdok, skúste si dať z tohto smoothie Preventívne smoothies a šťavy vopred. Obsahuje banán, ktorý obsahuje relaxačný minerál horčík ; a jogurtové probiotiká môžu tiež zmierniť úzkosť.

1/2 šálky ananásových kúskov, 1/4 šálky 2% gréckeho jogurtu, 1/4 šálky chladeného nesladeného kokosového mlieka, 1/4 šálky pomarančovej šťavy, 1/4 veľkého banánu a hrsť kociek ľadu rozmixujte dohladka. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri zmierňovaní úzkosti, popíjajte ju dve hodiny predtým, ako potrebujete upokojiť nervy.

Výživa (na porciu): 156 kalórií, 3 g tuku (2 g nasýteného tuku), 6 g bielkovín, 29 g sacharidov (2 g vlákniny), 21 g cukrov (1,5 g pridaného cukru)

12. Zelené zázvorové smoothie

Baby špenát a jablká Granny Smith spolu vytvárajú lahodnú zelenú farbu tohto smoothie. Konopné semená pridávajú dávku rastlinný proteín a zdravé tuky.

Skombinujte 2 šálky baleného baby špenátu, 1 nasekané jablko Granny Smith, 3/4 šálky kokosovej vody, 1/4 šálky citrónovej šťavy, 2 polievkové lyžice. konopné semená, 3 lyžice. mletý zázvor, 1 lyžička surový med, 1 & frac12; pohár kociek ľadu. Rozmixujte dohladka, podávajte 2.

Výživa (na porciu): 153 kalórie, 4 g tuku (1 g sat. Tuku), 27 g sacharidov (4 g vlákniny), 17 g cukrov

13. Cranberry Banana Smoothie

Jesenné bobule sú hviezdou tejto uspokojivej pochúťky bohatej na vlákninu. Banán dodáva telu a sladkosť, mandľové mlieko udržuje nízky obsah kalórií a javorový sirup ponúka sezónnu sladkosť.

Do mixéra pridajte 1 šálku mrazených brusníc, 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1 banán, 1 polievkovú lyžicu. javorový sirup, & frac12; pohár kociek ľadu. Pyré spenené a hladké.

Výživa (na porciu): 125 kalórií, 1,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g bielkovín, 27 g sacharidov (4 g vlákniny), 15,5 g cukru (6 g pridaného cukru)

14. Apple Crisp Smoothie

Vychutnajte si chuť jesene s týmto lahodným smoothie, ktoré obsahuje sladký jablkový mušt, grécky jogurt, ovos, orechy a zahrievajúce korenie. Je tiež bohatý na bielkoviny a beta-glukán, druh vlákniny, ktorá zvyšuje vytrvalosť.

Skombinujte 1 šálku jablčného muštu, 1/2 šálky 2% vanilkového gréckeho jogurtu, 1/4 šálky staromódneho valcovaného ovsa, 2 polievkové lyžice. pekanové orechy, 1/4 lyžičky škorica, 1/4 lyžičky muškátový oriešok a 1 šálka kociek ľadu. Pulzujte do hladka.

Výživa (na porciu): 364 kalórií, 12,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 14 g bielkovín, 49 g sacharidov (4 g vlákniny), 32 g cukrov

15. Banánové zázvorové smoothie

Upokojte trávenie, pálenie záhy, nevoľnosť a ďalšie brušné problémy s čerstvý zázvor v tomto recepte na smoothie z prírodného liečiva. Obsahuje tiež 1 banán, 3/4 šálky (6 uncí) vanilkového jogurtu a polievkovú lyžicu medu pre štipku sladkosti. Jednoducho vložte ingrediencie do mixéra a voilá - lahodne krémový nápoj, ktorý čo najskôr rozdrvíte. Slúži 2.

Výživa (na porciu): 157 kalórií, 1 g tuku, 5 g bielkovín, 34 g sacharidov (1,5 g vlákniny), 28 g cukrov

16. Smoothie pomarančového sna

Potrebujete sa ochladiť po náročnom tréningu? Vychutnajte si tento recept na zdravé smoothie s nízkym obsahom kalórií a citrusov. Všetko, čo potrebujete, je 1 pupok pomaranča (olúpaný), 1/4 šálky beztukového, pol a pol mlieka alebo beztukového jogurtu, 2 polievkové lyžice. mrazený koncentrát pomarančovej šťavy, 1/4 lyžičky. vanilkový extrakt a 4 kocky ľadu. Všetky suroviny dáme do mixéra a spracujeme do hladka.

Výživa (na porciu): 160 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 3 g bielkovín, 36 g sacharidov (3 g vlákniny) 28 g cukrov

17. Zelený čaj, čučoriedky a banánové smoothie

Na prípravu tohto smoothie so zeleným čajom bohatým na antioxidanty jednoducho zohrejte 3 polievkové lyžice. vody v miske v mikrovlnnej rúre, kým sa nesparí. Potom pridajte 1 vrecko zeleného čaju a nechajte 3 minúty lúhovať. Vyberte vrecko na čaj a zamiešajte 2 lyžičky. med, kým sa nerozpustí. 1 1/2 šálky mrazených čučoriedok, 1/2 stredného banánu a 3/4 šálky ľahkého vanilkového sójového mlieka obohateného vápnikom zmiešajte do mixéra. Pridajte čaj a spracujte všetky ingrediencie do hladka.

Výživa (na jednu porciu): 269 ​​kalórií, 2,5 g tuku, 3,5 g bielkovín, 63 g sacharidov (8 g vlákniny), 38,5 g cukrov

18. Mocha proteínový kokteil

Tieto bzučivé raňajky chutia ako mliečny kokteil. Tajná prísada? Vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselín, sú známe zdravé tuky pomôcť v boji proti zápalu a chráň svoje srdce. A dávka čiernej kávy robí z toho perfektné ranné chvenie.

Do mixéra pridajte 1 1/2 šálky čiernej kávy (vopred vyrobenej a vychladnutej), 1 veľký mrazený banán (nakrájaný na kúsky), 1 šálku ľadových kociek, 1/4 šálky vlašských orechov, 1 kopcovitú polievkovú lyžicu. nesladený kakaový prášok, 6 lyžíc. čokoládový proteínový prášok. Rozmixujte dohladka, podávajte 2.

VÝŽIVA (na porciu): 264 kalórií, 11 g tuku, 24 g bielkovín, 22 g sacharidov (4 g vlákniny )

19. Powerhouse Tekvicové smoothie

Okrem čistého tekvica , toto smoothie obsahuje grécky jogurt pre krémový základ bohatý na bielkoviny. Sezónnu sladkosť dodáva korenie javorový sirup a tekvicový koláč.

V mixéri zmiešajte 1/2 šálky konzervovanej čistej tekvice (mrazenej v miske na kocky ľadu), 7 oz. 2% grécky jogurt, 1/2 šálky vody, 1/4 avokáda, 2 polievkové lyžice mleté ​​ľanové semienko, 1 polievková lyžica. javorový sirup, 1/2 lyžičky. korenie z tekvicového koláča. Mixujeme do krémova.

Výživa (na porciu): 361 kalórií, 14 g tuku, 26 g bielkovín, 38 g sacharidov (11 g vlákniny), 26 g cukrov

20. Jahodovo-kiwi smoothie

Tento ovocný, nízkokalorický recept na smoothie sa stane ešte zdravším, keď použijete organické kivi, ktoré obsahuje vyššie hladiny polyfenolov a vitamínu C, ktoré sú zdravé pre srdce.

V mixéri zmiešajte 1 1/4 šálky studenej jablkovej šťavy, 1 zrelý banán, 1 kivi, 5 mrazených jahôd a 1 1/2 čajovej lyžičky medu. Pyré do hladka.

Výživa (na jednu porciu): 87 kalórií, 0 g tuku, 0,5 g bielkovín, 22 g sacharidov ( 1,5 g vlákniny) , 16,5 g cukrov

21. Smoothie z tropickej papáje dokonalosti

Toto raňajkové smoothie s kokosovou príchuťou chutí rovnako dekadentne ako mliečny kokteil. Jeden dúšok vás okamžite prenesie na tropický ostrov.

1 papáju nakrájajte na kúsky a zmiešajte s 1 šálkou čistého jogurtu bez tuku, 1/2 šálkou čerstvých kúskov ananásu, 1/2 šálky drveného ľadu, 1 lyžičkou. kokosový extrakt a 1 lyžička mleté ​​ľanové semienko. Zmes spracujte asi 30 sekúnd, alebo kým nebude hladká a mrazivá.

Výživa (na jednu porciu): 299 kalórií, 1,5 g tuku, 13 g bielkovín, 64 g sacharidov (7 g vlákniny), 44 g cukrov

22. Banánovo -mandľové proteínové smoothie

Krémové mandľové maslo ponúka zdravé tuky, zatiaľ čo kokosová voda pomáha obnoviť elektrolyty po náročnom tréningu. Grécky jogurt a kopček srvátky udržujú vysoký obsah bielkovín.

Do mixéra pridajte 1/2 šálky kokosovej vody, 1/2 šálky čistého gréckeho jogurtu, 3 lyžice. mandľové maslo, 1 odmerka srvátkového proteínového prášku, 1 polievková lyžica. konopné semená, 1 mrazený banán, 1 šálka ľadu. Spracujte do hladka, podávajte 2.

Výživa (na porciu): 329 kalórií, 17 g tuku, 21 g bielkovín, 26 g sacharidov (5 g vlákniny), 15 g cukrov

23. Melón Wonder Smoothie

Premeňte obľúbené letné ovocie na nádherné zdravé smoothie. Pred zmiešaním nezabudnite kúpiť melón bez semien alebo odstráňte semená.

Na prípravu pridajte 2 šálky nakrájaného melónu do mixéra s 1/4 šálky zvoleného mlieka a 2 šálkami ľadu. Mixujte 20 sekúnd alebo dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.

Výživa (na jednu porciu): 56 kalórií, 0 g tuku, 2 g bielkovín, 13 g sacharidov (0,5 g vlákniny), 11 g cukrov

24. Smoothie s dobrým cvičením Berry

Získajte energiu potrebnú na to, aby ste mohli cvičiť niekoľko minút, s týmto ľahko pripraviteľným receptom na smoothie. Ak chcete získať extra dávku vápnika, skúste pridať lyžičku Organický kapustový prášok .

Čo budete potrebovať: 1 1/2 šálky nakrájaných jahôd, 1 šálka čučoriedok, 1/2 šálky malín, 2 polievkové lyžice. med, 1 lyžička čerstvá citrónová šťava a 1/2 šálky kociek ľadu. Rozmixujte dohladka.

Výživa (na jednu porciu): 162 kalórií, 1 g tuku, 2 g bielkovín, 41,5 g sacharidov (6 g vlákniny), 32 g cukrov

25. Smoothie východu slnka

Zmiešajte marhuľu a broskyňu a vaše smoothie na raňajky bude vyzerať ako ranné východ slnka. Nevieme si predstaviť lepší spôsob, ako sa prebudiť.

Skombinujte 1 banán, 1 marhuľový nektár (chladený), 1 nádobu nízkotučného broskyňového jogurtu, 1 polievkovú lyžicu. mrazený limonádový koncentrát a 1/2 šálky chladenej klubovej sódy v mixéri dohladka. Slúži 4.

Výživa (na jednu porciu): 130 kalórií, 0,5 g tuku, 2,5 g bielkovín, 29 g sacharidov (1,5 g vlákniny), 16 g cukrov

26. Tutti-Frutti Smoothie

Striekanie pomarančovej šťavy vlieva do tohto zdravého a osviežujúceho občerstvenia citrusy. Všetko, čo potrebujete, je 1/2 šálky rozmixovaných mrazených bobúľ, 1/2 šálky rozdrveného ananásu v šťave, 1/2 šálky hladkého jogurtu, 1/2 šálky nakrájaného zrelého banánu a 1/2 šálky pomarančovej šťavy. Postupujte asi dve minúty alebo do hladka. Podáva 2. (Ak chcete obmedziť cukor, vynechajte pomarančový džús a konzervovaný ananás a použite čerstvý ananás.)

Výživa (na jednu porciu): 140 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g sat. Tuku), 3,5 g bielkovín, 29 g sacharidov (2,5 g vlákniny), 16 g cukrov

27. Mango Madness Smoothie

Využite schopnosť zrelého manga bojovať proti chorobám s týmto vynikajúcim receptom na smoothie. Najprv v mixéri zmiešajte 1 plechovku ananásových kúskov plnených šťavou, 1 šálku mrazeného vanilkového jogurtu, 1 veľké mango a 1 zrelý banán. Rozmixujte dohladka. Potom postupne pridávajte ľad - asi 4 šálky -, kým sa celá zmes nevyčistí. Výsledkom je krémový, mrazivý nápoj, ktorý je ideálny pre dvoch.

Výživa (na jednu porciu): 251 kalórií, 0,5 g tuku, 6,5 g bielkovín, 60 g sacharidov (4 g vlákniny), 50 g cukrov

28. Hot Green Smoothie

Tento blogger s receptami prináša zvláštny zvrat v klasickej kombinácii kel-jablko-datle pridaním šálky zeleného čaju bohatého na antioxidanty. Zostane vám krémový, teplý nápoj so správnym množstvom sladkosti, ktorý vás v chladnom dni poteší. Toto smoothie má asi 250 kalórií a počet kalórií môžete ešte znížiť tým, že namiesto dvoch dátumov použijete jedno.

Získajte recept z Kitchen Sanctuary

29. Smoothie zo žltého ovocia a kurkumy

Kurkuma je uznávaná superpotravina s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Korenie, poháňané kurkumínom, jednou z jeho základných látok, môže pomôcť posilniť pamäť, zmierniť bolesť kĺbov, znížiť riziko niektorých druhov rakoviny a zmierniť príznaky depresie. Na čo čakáš? Pripravte si toto smoothie, ktoré hýri vecami.

Získajte recept z hry Hungry Hutch

30. Arašidové maslo a želé smoothie

Tu je recept na smoothie, vďaka ktorému budete nostalgickí na obľúbené detstvo. Zmiešané bobule a prášok z arašidového masla dodávajú tomuto smoothie sladkú a slanú chuť, po ktorej túžite. Vanilkový prášok vám navyše dodá potrebnú silu, takže hodinu po vypití tohto krémového nápoja nebudete hladní.

Získajte recept od spoločnosti Peace, Love a Low Carb

31. Tekvicové kokosové smoothie

Bez pridaného cukru môžete mať dobrý pocit z popíjania tohto bohatého a krémového smoothie. Navyše má iba päť prísad a príprava trvá iba päť minút. Navyše je v súlade s mnohými diétami, vrátane bezlepkovej, paleo, vegánskej a vegetariánskej. Zvážte pridanie naberačky kolagénový prášok pre extra bielkoviny.

Získajte recept od kuchára Eat Paleo

32. Detoxické zelené smoothie s chia semienkami

Ak ste neskúsili Chia semená napriek tomu je tu skvelá príležitosť. Tieto malé, ale mocné semienka sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú skvelé pre vaše srdce. Vďaka svojej sile rastlinných bielkovín vám tiež pomôžu zostať dlhšie sýte. V kombinácii so špenátom, nesladeným mandľovým mliekom, mrazeným ananásom a prirodzene sladkým banánom je táto chutná zmes vynikajúcou raňajkovou pochúťkou.

Získajte recept z Ally's Cooking

33. Ovocné smoothie s karamelovým jablkom cez noc

Toto vegánske bezlepkové raňajkové smoothie je ideálne pre chladné rána, keď máte chuť na jesennú pochúťku. Nebojte sa: Tento recept neobsahuje žiadny karamel. Tento blogger namiesto toho zadáva termíny, aby pridal prírodnú sladkosť spolu s antioxidantmi, vláknina , a minerálov. Valcovaný ovos tiež balí vlákno a bielkoviny , zatiaľ čo jablká a škorica dodávajú tejto nepopierateľne hrejivej chuti. Táto snová zmes sedí v chladničke cez noc, takže vám ráno ušetrí veľa času.

Získajte recept z behu s lyžicami

34. Smoothie z mrkvovej torty

Mrkva nie je zvyčajne hviezdnou zložkou raňajkového smoothie, ale táto krémová zmes z vás urobí veriaceho. Mrkva sa perfektne spáruje s banánovými plátkami, na kocky nakrájanými ananásmi, vlašskými orechmi, škoricou a muškátovým orieškom a dodá tomuto vegetariánskemu smoothie chuť rovnako ako plátok mrkvového koláča.

Získajte recept z dobre pokovovaného

35. Brusnicový citrusový smoothie

Tento nebeský citrusový nápoj poskytuje dávku vitamín C a osviežujúca koláčová chuť zo zmesi brusníc a pomarančov. Mrazené banány a nádych vanilkového extraktu dodávajú rovnováhu, na báze čistého gréckeho jogurtu pre extra bielkoviny a krémovosť. Pomaranče je možné nahradiť akýmkoľvek iným druhom citrusov, takže ak máte radšej mandarínky alebo klementínky, pokojne ich vymeňte.

Získajte recept od spoločnosti Produce Moms

Podpora od čitateľov, ako ste vy, nám pomáha vykonávať našu najlepšiu prácu. Choď tu prihlásiť sa na odber Prevencia a získajte 12 darčekov ZADARMO. A prihláste sa k odberu nášho ZDARMA bulletinu tu pre poradenstvo v oblasti zdravia, výživy a kondície.