Podľa lekára a dietológa 7 najlepších probiotických doplnkov v roku 2020

Či už máte problémy s GI, alebo ste ich práve dokončili kolo antibiotík , pravdepodobne ste premýšľali o tom, že si dáte a probiotický doplnok . Priateľské baktérie sú nevyhnutné pre šťastné črevo a celkovo zohrávajú celkom dôležitú úlohu v dobrom zdraví. Takže aj keď sa pokúsite zasýtiť konzumáciou jogurtu, vyskočenie pilulky sa môže javiť ako múdre poistenie navyše. A môže to byť, pokiaľ viete, čo máte hľadať a zvládnuť svoje očakávania podľa toho.

Čo sú to vlastne probiotiká?

Probiotické baktérie pôsobia tak, aby udržali komunitu mikroorganizmov vo vašom čreve - a vo zvyšku vášho tela - v zdravom, vyváženom stave. Tieto chyby hrajú kľúčovú úlohu pri trávení, udržiavaní zlých baktérií na uzde a regulácii imunitný systém , podľa Národné centrum doplnkového a integračného zdravia . Získavame ich predovšetkým konzumáciou potravín bohatých na vlákninu, ktoré podporujú rast priateľských baktérií, a tiež fermentované potraviny ako jogurt, tempeh a kyslá kapusta. Môžete ich však získať aj z doplnkov výživy.

Čo pre vás môže (a nemôže) probiotický doplnok urobiť

Probiotické baktérie vykonávajú dôležité práce, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie. V posledných niekoľkých rokoch došlo k explózii výskumu o význame mikrobiómu a mnohých zdravotných výhod spojených s vyváženým. Probiotické doplnky ponúkajú spôsob, ako pomôcť udržať túto rovnováhu, hovorí gastroenterológ NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, M.D. Inými slovami, môžu slúžiť ako druh poistenia na podporu vášho celkového zdravia, najmä ak nejete veľa vlákniny alebo fermentovaných potravín.

Čo sa týka riešenia konkrétnych zdravotných problémov? Americká gastroenterologická asociácia (AGA) nedávno schválila používanie probiotických doplnkov na prevenciu nepríjemných bakteriálnych infekcií, ako napr. Je to ťažké u dospelých užívajúcich antibiotiká. Len jedno kolo antibiotík môže negatívne zmeniť váš črevný mikrobióm až na rok, pretože dobré baktérie sa zabíjajú, keď sú zabíjané baktérie spôsobujúce choroby, hovorí Frances Largeman-Roth, R.D.N. , odborník na výživu a autor knihy Smoothies a šťavy: Prevencia liečivej kuchyne . Užívanie probiotického doplnku môže pomôcť obnoviť rovnováhu dobrých baktérií v čreve.

Rastúci počet dôkazov tiež naznačuje, že probiotiká môžu hrať svoju rolu zlepšenie trávenia a zníženie nadúvania (najmä u osôb s gastrointestinálnymi poruchami), zlepšenie imunitných funkcií , propagácia zdravý krvný cukor a boj proti akné a zápalu kože . Niektoré štúdie dokonca preukázali súvislosť medzi probiotikami a poruchy nálady ako depresia .

To znamená, že neexistujú žiadne záruky. Výskum sa vyvíja, takže hľadanie probiotík ako „lieku“ na chorobu je pravdepodobne predčasné, hovorí doktor Rajapaksa. Ak chcete liečiť svoj zdravotný stav, je najlepšie používať probiotiká pod vedením lekára.

Ako nájsť najlepší probiotický doplnok

Rovnako ako ostatné doplnky stravy, probiotiká nemusia byť testované alebo schválené FDA skôr, ako sa dostanú na pulty. To znamená, že na nájdenie kvalitnej možnosti bude potrebné trochu dôvtipu. Niekoľko tipov, ktoré je potrebné mať na pamäti:

Vyhľadajte správne baktérie: Ak chcete probiotikum na celkovú podporu zdravia, hľadajte doplnky obsahujúce dobre preskúmané kmene. Lactobacillus , Bifidobacterium , alebo Saccharomyces boulardii boli študované najviac, hovorí doktor Rajapaksa. Ak sa pokúšate riešiť konkrétne zdravotné problémy, budete chcieť nájsť probiotikum, ktoré bolo pre tento problém študované. Opýtajte sa svojho lekára na kmene, ktoré sa ukázali byť užitočné.

Venujte pozornosť CFU: Počet jednotiek tvoriacich kolónie alebo CFU vám môže povedať, koľko probiotík dostanete na dávku, hovorí doktor Rajapaksa. Neexistuje oficiálne odporúčanie, koľko CFU potrebujete, ale väčšina doplnkov obsahuje od 5 do 10 miliárd na dávku, Odborníci na Harvard Health povedať.

Pozrite sa na niekoľko kľúčových doplnkov: Dobrý doplnok má technológiu uvoľňovania času a dodáva dávku prebiotík-vlákien, ktoré pôsobia ako potrava pre probiotické baktérie. Technológia s časovým uvoľňovaním zaisťuje, že sa probiotikum dostane do vášho čreva a prebiotická zložka napomáha absorpcii, hovorí doktor Rajapaksa.

Uistite sa, že je správne uložený: Aby bol doplnok legálny, nemusí byť nevyhnutne chladený. Ak bol výrobok vyprážaný mrazom, je tepelne stabilný a môže byť skladovaný pri izbovej teplote, hovorí Largeman-Roth. Ale ak kupujete probiotikum, ktoré je označené ako tepelne sušené, rozhodne musí byť v chladiacom boxe. Uistite sa, že bola v obchode správne uložená, poznamenáva. Nakoniec sa pozrite na dátum spotreby, aby ste potvrdili, že fľašu budete môcť spotrebovať skôr, ako skončí jej životnosť.

Vyhľadajte overenie treťou stranou: Hľadaj pečiatku schválenia od certifikačného programu tretej strany, ako je Consumer Lab, NSF International alebo US Pharmacopeial Convention (USP). To zaisťuje, že produkt bol testovaný na kvalitu, čistotu a účinnosť - a navyše, že skutočne obsahuje zložky, ktoré uvádza (a žiadne skryté doplnky).

Teraz sa pozrime na niektoré hviezdne probiotické tipy, ktoré radi odporúčajú samotní odborníci.

Táto široko známa možnosť je medzi gastroenterológmi obľúbená vďaka kmeňom ako Bifidobacterium 35624, ktorý podporuje zdravé trávenie a môže pomôcť pri príležitostných kŕče, nadúvanie a plyn . To je dobre študované probiotikum pre zdravie čriev , Hovorí doktor Rajapaksa.

13,33 dolárov za mesačné dodávky alebo 12 dolárov za mesiac

Doplnok založený na predplatnom ponúka 12 laktobacily a bifidobaktérie probiotické kmene, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru. Najlepší zo všetkých? The denná dávka je len jedna kapsula . Mám rád také, ktoré stačí užívať raz denne, hovorí Largeman-Roth, ktorá tieto probiotiká užíva sama. Je príliš veľa očakávať, že ľudia budú užívať doplnok niekoľkokrát denne.

Toto probiotikum jedenkrát denne, ktoré nevyžaduje chladenie balenie 16 kmeňov dobrých baktérií na podporu zdravého trávenia a podpory vášho imunitného zdravia, ako aj na podporu zdravého prostredia pre pošvovú flóru.

Obsahujúce probiotiká ako Lactobacillus acidophilus , zmes piatich kmeňov prináša priateľské chyby v kapsule naplnenej rastlinnými olejmi omega-3. The olej chráni probiotikum aby sa mohol absorbovať v gu t , Hovorí Largeman-Roth.

Obsahuje 10 kmeňov, o ktorých sa vie, že sú prospešné Lactobacillus a Bifidobacterium , počítajúc do toho Lactobacillus rhamnosus , čo výskum naznačuje, môže byť prospešné pre hnačku, podpora nálady , a dokonca strata váhy . A na rozdiel od niektorých probiotík, môžete to vziať na prázdny žalúdok .

Kombinácia Lactobacillus a Bifidobacterium viac napína vitamín C a ceramidy pôsobia na rovnováhu vašich čriev - a pomáhajú vašej pokožke vyzerať čo najlepšie. Je klinicky dokázané, že pomáhajú zlepšovať hladkosť, pevnosť a hydratáciu pokožky , hovorí doktorka Rajapaksaová, ktorá si probiotiká sformulovala sama.

Florastor, ďalší z obľúbených nápojov Dr. Rajapaksa, obsahuje unikátnu probiotickú zmes vrátane Saccharomyces boulardii na vyrovnanie trávenia a podporu imunitného zdravia. Bonus: Nemusia byť chladené.